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300余幅真人演示图与解剖示意图 详解50余种动作练习的技巧与要领 在线视频详解连贯动作，轻松跟练，一学便懂 从有效激活，到快速燃脂，再到负重训练 零基础也能8周打造巧克力腹肌
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| 內容簡介： |
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腹肌训练是男士健身训练中非常重要的内容之一，拥有腹肌线条几乎是每位男士的梦想。《疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划》针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照有效激活腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外，《疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划》通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了全面介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。 《疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划》将帮助爱好健身的男士，以及想要强健腹肌、打造腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。
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| 關於作者： |
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柳磊 健身培训师，具有16年行业从业经验及10年教学培训经验；现任567GO健身教练培训联合创始人、567GO健身教练培训技术总监，同时是FRTA培训课程研发者；兼任ACTION-CPT私人教练国际认证中国区讲师、XBODY EMS电脉冲训练技术中国区培训总监、REAXING神经反应训练中国区讲师和国际肌能系（Kinesio Taping）贴扎技术学会讲师（CKTT）；获得的行业认证有美国国家运动医学学会（NASM）私人教练认证及纠正性训练认证、美国运动委员会（ACE）私人教练认证、选择性功能动作评估（SFMA）高级认证、动态神经稳定技术（DNS-ABC）课程认证、德国XBODY EMS电脉冲训练二级教练认证和皮肤神经调节技术（DNM）全科认证等。
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| 目錄：
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第一章 引言
1.1 你为什么练腹肌 013
1.2 何为腹肌 014
1.3 腹肌训练与核心训练 015
1.4 体脂率 016
1.5 基础代谢 017
1.6 减重和减脂 018
1.7 控制饮食 019
摄入足够的热量019
早餐和训练后加餐 020
增肌食物表020
饮用充足水023
调整膳食结构023
1.8 合理安排训练计划 024
STARTING
第二章 热身动作
跳箱 箱上稳定下落 028
跳箱 有反向跳 双脚落地 030
跳箱 无反向跳 双脚落地 032
跳箱 跳深 侧向跑 034
跳箱 双接触转身跳180 036
跳箱 快速伸缩俯卧撑 038
跳箱 单腿箱上蹲 040
跳箱 侧向蹬箱 042
跳箱 负重正向蹬箱 044
跳箱 负重侧向蹬箱 046
1 ～ 2 周
第三章 调整状态，激活全身
第一步40 ～ 60 分钟有氧运动--跳绳 050
第二步40 ～ 60 分钟虐腹练习 051
八级腹桥1 式051
俯卧撑轮 瑞士球 平板支撑 053
俯卧撑轮 瑞士球 俯卧撑 054
腹肌轮 前滚 膝盖支撑 056
俯卧撑轮 肩背部拉伸 058
俯卧撑轮 肩胸部拉伸 060
俯卧撑轮 腹部拉伸 062
俯卧撑轮 胸椎旋转练习 单手 063
仰卧举腿065
俄罗斯转体067
3 ～ 6 周
第四章 燃脂为主，坚持虐腹
3 ～ 4 周
第一步40 ～ 60 分钟有氧运动--慢跑 071
第二步40 ～ 60 分钟虐腹练习 072
八级腹桥2 式3 式 072
哑铃 仰卧 过顶卷腹 074
腹肌轮 屈膝屈髋练习 076
腹肌轮 俯卧撑 078
哑铃 仰卧 循环卷腹 080
哑铃 仰卧 基本卷腹 082
哑铃 仰卧 举腿084
哑铃 仰卧 直腿卷腹 086
哑铃 瑞士球 仰卧 臀桥稳定旋转 088
哑铃 侧桥 单臂飞鸟 090
5 ～ 6 周
第三步40 ～ 60 分钟有氧运动--篮球 092
第四步40 ～ 60 分钟虐腹练习 093
八级腹桥4 式5 式 093
腹肌轮 屈膝屈髋练习 095
腹肌轮 纵向爬行 097
迷你带 基本姿 侧向走 099
迷你带 站姿 侧向交叉步 101
哑铃 仰卧 推举卷腹 103
哑铃 仰卧 循环卷腹 105
哑铃 仰卧 双重卷腹 107
哑铃 瑞士球 仰卧 胸前卷腹 109
哑铃 瑞士球 仰卧 头上卷腹 111
7 ～ 8 周
第五章 负重训练，大功告成
第一步40 ～ 60 分钟有氧运动--单车 115
第二步40 ～ 60 分钟虐腹练习 116
八级腹桥4 式5 式 116
哑铃 仰卧 基本卷腹 118
哑铃 仰卧 过顶卷腹 120
哑铃 仰卧 反向卷腹 122
俯卧撑轮 手脚走 124
腹肌轮 俯卧撑 屈膝躯干折叠 126
腹肌轮 直膝躯干折叠 128
药球 过顶下砍 130
药球 跪姿 胸前抛球 132
哑铃 仰卧 屈髋过顶卷腹 134
哑铃 仰卧 屈髋卷腹 旋转 136
哑铃 仰卧螺旋举腿 138
FINISHING
第六章 整理动作
腹肌 主动拉伸 卧式弓形 142
腹肌 主动拉伸 动态眼镜蛇式 143
腹肌 主动拉伸 动态弓形 144
腹肌 主动拉伸 动态瑞士球眼镜蛇式 146
Q&A
第七章 训练中的疑问
腹肌每天都可以练吗？ 149
6 块腹肌或8 块腹肌是天生的吗？ 149
练成肌肉后停止训练，多久会恢复原样？ 149
训练的过程中腰部会不会增粗？ 149
可不可以只练腹肌？ 149
训练期间摄取高蛋白粉是否有助于肌肉形成？ 149
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