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| 編輯推薦： |
失眠并不可怕，对症下药即可
缓解内心焦虑，告别睡眠问题
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| 內容簡介： |
你是否一直受困于入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少以及记忆力减退、注意力下降等问题。
你有没有想过，让你睡不好的心理原因可能要比生理原因多，所以从心理上认识失眠，掌握失眠的心理调节方法，有助于召回良好的睡眠，让自己长期受益。
本书就是一本献给失眠星人的书，作品兼顾科学性和通俗性，从克服失眠这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，提供了操作性极强的睡眠自救方案，能够帮助失眠星人改变对失眠的错误认识，克服影响正常睡眠的心理障碍，重新找回规律的作息。
阅读本书后，你可以利用作者提供的科学方法每天睡个好觉，从而能够保持充沛的精力，以良好的精神状态投入到工作、学习和生活中，收获更加自信、更加从容的人生。
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| 關於作者： |
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李鸿源，毕业于北京大学，获得心理学博士学位，现为国内资深职业心理咨询师。曾出版多部心理学科普著作，并开创了系列心理学科普培训课程，擅长从心理学角度解决学员在生活中遇到的各类问题，深受广大学员的好评。
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| 目錄：
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第一章 你真的会睡觉吗？揭开睡眠和失眠的真相
睡眠是一种重要的生理现象 003
睡眠个体差异：最佳睡眠时间因人而异 006
为什么好睡眠如此重要？ 010
低质量睡眠危害身心健康 014
你的失眠是哪种类型？ 018
失眠不是神经衰弱的代名词 023
别滥用药物治疗失眠 027
小测试：你对睡眠的知识了解多少？ 030
第二章 探索心理病根是什么偷走了你的睡眠
80% 的睡眠问题，其实是心理问题 037
抑郁失眠：失眠与抑郁互为因果 041
强迫性失眠：陷入失眠的恶性循环 047
焦虑失眠症：心不静，怎能睡得香甜？ 052
失眠恐惧症：内心充满失眠的阴影 056
不宁腿综合征：夜间无处安放的双腿 060
主观性失眠：撕掉你的失眠标签 064
小测试：你是否患上了强迫性晚睡？ 067
第三章 重构认知，改变你对失眠的固有想法
调低睡眠期待：不要刻意追求完美睡眠 073
摆脱闯入性思维：避免大脑在临睡前疯狂运转 077
与失眠化敌为友：不要灾难化夸大失眠的后果 081
不要试图入睡：睡眠不能被强制要求 084
客观看待梦境：梦是一种正常的生理和心理现象 088
放下执念：我所担心的事情，99% 都不会发生 093
树立睡眠信心：从心理上战胜困扰你的失眠 097
小测试：你有过度担忧的问题吗？ 100
第四章 舒缓压力，别在夜晚辗转难眠
压力型失眠：不堪忍受的重荷 105
觉察压力：自我检测，发现影响睡眠的压力 108
梳理压力：了解你的压力源，卸下心头重担 111
缓解压力：掌握减压、助眠的有效方法 116
掌握控制权：专注于你能够掌握的因素 120
学会自我同情减压法，会让你更容易入睡 124
第五章 做好情绪调适，跟失眠说晚安
治疗失眠的关键在于调理情绪 131
摆脱悲伤情绪：避免陷入持久悲痛中难以自拔 135
终结后悔情绪：世上本没有后悔药 138
克服猜疑情绪，抑制主观臆断 142
接受自我，化解嫉妒情绪引发的失眠 146
合理释放愤怒情绪，改善怒火引发的失眠 151
停止抱怨，用21 天不抱怨练习改善你的睡眠 155
乐观训练法：快乐的情绪带来快乐的睡眠 159
小测试：你的情绪是否过火了？ 162
第六章 自我疗愈，解除困扰你的睡眠障碍
放松肌肉练习：让紧绷和压力离开你的身体 167
正念冥想：摆脱失眠带来的痛苦和恐慌 172
专注于呼吸：让你的身体和精神都放松下来 176
森田疗法：打破失眠的精神交互作用 180
布钦疗法：条件性失眠者的自我调治 184
音乐疗法：让你的心沉静下来 187
芳香疗法：在迷人的香氛中找回睡眠 190
第七章 寻回正常的节律，养成好的睡眠习惯
无形的生物钟：控制人类昼夜节律变化 199
生物钟紊乱：打破昼夜节律会引起失眠 203
周日失眠症：休息时间也要保持正常作息 207
报复性熬夜：别为了心理补偿消耗健康 210
倒班族失眠：科学设置倒班和休息模式 214
时差反应：小心！别被时差唤起你对失眠的恐惧 218
季节性情感障碍：别让季节变换扰乱你的睡眠 221
小测试：你的睡眠习惯是否符合生物钟？ 225
第八章 调整生活方式，掌控睡眠才能掌控人生
建立睡前仪式：给夜晚一个完美结束 231
摆脱手机依赖症：你是不想睡还是不能睡？ 234
睡前阅读：疏解负面情绪，达到身心平衡 238
避免睡前运动：别让运动性疲劳影响了你的睡眠 241
做好饮食调理：胃不和，卧不安 246
布置好环境，减少首夜效应的不良影响 250
记录睡眠日记：逐渐掌控自己的睡眠 254
小测试：你现在的生活方式是否会影响睡眠？ 257
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| 內容試閱：
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失眠是一种最常见的睡眠障碍，每个人的一生当中，或多或少都可能有过失眠的经历。偶尔的失眠并不可怕，也不需要采取特别的措施进行治疗，随着你的情绪趋于稳定，心态恢复平和，或是对于环境的适应性逐渐提升，失眠的问题也会自然消失。
可要是失眠连续、长期发生，并引发了功能障碍，就应当引起你的足够重视，千万别让失眠将你的身心健康悄悄偷走。
为了提升睡眠质量，有不少失眠者尝试过各种各样的方法，但往往是治标不治本。为了能够睡个好觉，有的失眠者还会服用安眠药，可随着身体耐药性的增强，安眠药的助眠效果会越来越差。而且服药还会引起心理依赖，停用后可能会导致更加严重的失眠。
出现了这样的结果，说明人们还没有弄清失眠的根本原因，没有做到对症下药，所以才无法走出失眠的阴影。
事实上，引发失眠的心理原因远比生理原因多，所以我们只有弄清失眠的心理病根，进行全方位的心理调整，才能最终战胜失眠。
这也是我们撰写本书的原因，本书是一本帮助大家从心理学角度了解失眠问题的书籍。阅读本书后，你会发现失眠并不仅仅是睡不着觉那么简单，在失眠的背后，反映出的是亟待解决的各种心理问题。
如果你正经受着失眠的折磨，不妨对照本书所讲的科学知识，尝试纠正思想上的一些误区。你还可以阅读和学习本书提供的大量真实病例，去深入了解引起失眠的心理问题，改变自己对失眠的固有看法或极端思维。
做好了这些准备工作后，你可以从缓解心理压力、调节情绪入手，让自己能够恢复身心内外平衡，进入容易安睡的状态。
本书融汇了大量科学的精神分析方法、认知疗法、行为疗法、系统疗法等心理治疗方法，如弗洛伊德的梦的分析，积极心理学的ABCDE 乐观训练法，为自己灌输积极意识的自我暗示法，放松身体的松弛反应训练，减少在床上的非睡眠时间的睡眠限制疗法，打破精神交互作用的森田疗法，等等。
值得一提的是，本书还格外强调对于日常生活的管理，这些工作看似简单，但若能与心理调节相配合，在改善睡眠时就能够起到事半功倍的效果。
如果你能够在做好心理调节的同时，建立起良好的睡眠习惯，注意调理饮食、合理运动、布置好安睡环境、准备好睡前仪式，失眠一定会逐渐远离你。
在前言的最后，要对周婷老师表示感谢，在她的一并努力下，本书得以尽快写作完成。另外，于富荣、于福莲、曹烈英也对本书的写作提供过帮助, 在此一并表示感谢。
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