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| 編輯推薦： |
感知情绪变化，合理宣泄情绪
告别情绪失控，收获幸福人生
你是情绪失控星人吗？
如果你遇到了以下困扰，请参阅这份指南
愤怒失控 嫉妒失控 厌恶失控
怨恨失控 懊悔失控 悲伤失控
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| 內容簡介： |
情绪失控通常会导致非常不利的后果，不仅会损害自己的身心健康，还会破坏人际关系，阻碍个人发展。因此，每个人都应当努力修炼情绪控制能力。
阅读本书，可以让你从科学的角度重新认识情绪，了解情绪和认知、行为的关系，改变自己对情绪的片面看法。此外，你还可以了解造成情绪失控的主、客观因素，从而能够对症分析自己身上的问题，并进一步学会察觉自身情绪的微妙变化，合理表达自己内心的感受，管理、控制好负面情绪，不断提升自己的情商。
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| 關於作者： |
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周婷，毕业于北京科技大学管理学院，长期从事图书编辑和撰写工作，文字功底深厚。出版了《高手：超越普通人的10个说话秘籍》《高手：不懂带团队，你还敢做管理》《成功面试礼仪与口才》等多部著作。
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| 目錄：
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第一章 揭开情绪的秘密：情绪到底是什么
每个人都有自己的情绪 003
喜、怒、哀、惧：认识情绪的基本形式 007
情绪本无好坏，每种情绪都有其价值 011
原生情绪和衍生情绪是怎么回事 014
男女大不同，发现情绪的性别差异 017
不同的情绪反应：自我情绪风格 022
小测试：你的情绪状态是否稳定 026
第二章 关注情绪，别让情绪病毁了你
情绪决定你的生活质量和健康状况 033
智商越高的人越容易被情绪病缠绕 036
焦虑症：你为什么会如此焦虑 040
抑郁症：显著而持久的情绪低落 043
强迫症：焦虑情绪与强迫症状交互影响 048
疑病症：对疾病难以消除的恐慌情绪 051
恐惧症：内心被恐惧的阴影笼罩 055
情绪性过敏：情绪剧烈波动也会引发过敏 059
小测试：测一测你的焦虑症程度 062
第三章 情绪失控，人生中的不定时炸弹
情绪是一种能量，被压抑的部分终会爆发 065
愤怒失控：不可抑制的情绪 069
嫉妒失控：心中燃烧着嫉妒的火 073
厌恶失控：无法掩饰对人对事的嫌恶 078
怨恨失控：理智被恨意完全吞噬 082
懊悔失控：走不出的虚拟事实思维 086
悲伤失控：无法承受的心灵伤痛 090
绝望失控：找不到任何生命的亮色 095
小测试：你是容易情绪失控的人吗 098
第四章 找出失控原因：是什么在左右你的情绪
人格特质：情绪化性格的人更容易失控 105
环境因素：别小看环境对情绪的影响 109
压力因素：无法释放的压力迟早会让你崩溃 113
不良生活习惯：这些习惯是引发失控的罪魁祸首 116
第五章 聆听内心，提升自己的情绪觉察力
观察情绪：做一个关注自我情绪的有心人 125
感知情绪：从他人口中了解自己的情绪变化 129
记录情绪：做一份详细的情绪日志 133
反思情绪：学会自我诘问，不再情绪失控 136
关注情绪的钟摆效应：了解自己的情感晴雨表 140
小测试：测一测你的情绪觉察能力 143
第六章 合理表达情绪，缓解心灵的压力
当心吞钩现象，学会在困境中自救 149
愤怒表达法：理性、恰当地表达负面情绪 154
霍桑效应：用倾诉的方式宣泄你的情绪 158
自我对话：跳出我的角度，尽情表达 161
小测试：你是一个善于表达情绪的人吗 164
第七章 摆脱情绪化思维，让心境恢复平和
非此即彼：别钻牛角尖 171
应该思维：别把愿望当成应该实现的事情 174
习惯性自责：不要把所有错误都归罪于自己 177
情绪ABC理论：甩掉困扰你的不合理信念 180
小测试：你是否会经常陷入自动思维 185
第八章 激发正面情绪，锻造强大的内心
愉快的情绪：幸福生活的本质 189
激发自豪情绪，告别低自尊状态 192
学会宽恕：让自己走出心灵的牢笼 195
树立感恩心理，从最简单的生活中发现乐趣 199
希望效应：相信阳光一定会驱散阴影 204
利用反向调节法，走出逆境心理 208
小测试：你的情绪积极率是多少 212
第九章 提高情商，成为情绪的主人
情商：自我情绪管理的能力指数 219
重塑自我意象，变消极为积极 223
提升共情能力，了解他人的情绪 226
避免踢猫效应，别把负能量带给身边的人 230
设立情绪界限：别让别人的坏情绪影响自己 234
小测试：你的情商到底有多高 238
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| 內容試閱：
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美国密歇根大学的心理学家南迪内森在研究中发现：人的一生中，平均有310的时间处于情绪不佳的状态。
不过有的人能够控制自己的情绪，不让自己长时间陷入负面情绪之中；有的人却会失去对情绪的掌控，他们常常被多变的情绪牵着鼻子走，有时还会像活火山一样突然爆发，在情绪失控的情况下做出很多让自己万分懊悔的事情。
之所以会出现这样的情况，是因为人们的人格特质、认知能力、成长经历、生活习惯、所处环境各有不同，由此形成了不同的情绪应对模式。
比如，有的人性格敏感、多疑、易激惹，遇到无足轻重的小事也容易出现明显的情绪波动。
又如，有的人在成长过程中遇到了不开心的事，产生了很多负面情绪，但当时这种情绪却没能得到有效的化解，时间长了就会成为情绪触发器，日后在生活中遇到类似的情境，负面情绪就会被突然唤起，并会引发严重的情绪失控。
再如，有一些情绪状态本来比较稳定的人，在外部压力过大或所处环境氛围非常糟糕时，也可能会突然情绪爆发。
不论是哪一种原因引发的情绪失控，都会导致非常不利的后果，不但会损害自己的身心健康，还会破坏人际关系，阻碍个人发展。因此，我们一定要重视对情绪的管理和控制，要学会以妥善的方式排解负面情绪，激发正面情绪，帮助自己找到幸福人生的真谛。这也是我们推出本书的原因所在。
阅读本书，可以让你从科学的角度重新认识情绪，了解情绪和认知、行为的关系，改变自己对情绪的片面看法。此外，作者还将为你细细剖析造成情绪失控的主、客观因素，使你能够对症分析自己身上的问题，并能够学会察觉情绪的微妙变化，合理表达自己内心的感受，管理、控制好负面情绪，不断提升自己的情商。
本书中既有丰富的、具备参考价值的案例，又有详细的分析和科学的建议，还有大量专业、实用、简单的情绪调节技巧，如放松疗法、自我诘问、自我对话、反向调节等，可以助你有效控制愤怒、焦虑、悲伤、痛苦、怨恨、绝望等负面情绪，变得自信、乐观、积极起来，能够从容迎接人生中的各种挑战。
为了帮助读者更好地了解自己，作者在书中提供了多项测试。需要注意的是，这些测试并不具有诊断力，测试的结果仅供参考。如果你需要准确了解自己的情况，请前往专业的心理咨询机构或咨询专业心理咨询师。
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