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| 編輯推薦： |
孕产营养专家多年临床经验，保证你长胎不长肉，宝宝更聪明！
每日5分钟，孕期饮食营养全知道！
101道营养餐，满足不同阶段、不同体质孕妈妈的需求！
准爸爸参与孕事，家庭更和谐，妈妈宝宝更健康！
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| 內容簡介： |
本书按照一天一读的顺序，收录了伴随孕全程的饮食营养知识以及101道美味营养餐。每天只需花5分钟，就能获得孕产营养专家的全面指导。
准爸爸这样做栏目，指导准爸爸如何科学合理地照顾妻子的饮食，用买菜做饭的实际行动，表达对妻子的关爱和对胎宝宝的呵护。
书中还提供了每周孕程进度条，随时提醒孕妈妈和胎宝宝的身体变化，让孕妈妈可以根据不同阶段采取更有针对性的饮食养护措施。
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| 關於作者： |
何其勤 国家高级营养师、国际注册营养师
曾在北京中医院担任临床工作十余年。2008年起，在知名妇产医院担任营养师，负责孕前、孕期及产后营养指导，将营养、健康管理与中医诊疗有机结合，成为孕妈妈、新妈妈贴心的营养指导师。
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| 目錄：
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孕1月
第1周（第1~4周）
第12天孕1月关键营养素
第3天 暖宫驱寒，提高孕力
第4天 补血养气，远离贫血
乌鸡汤
第56 天 叶酸并非补得越多越好
第7天 补充叶酸的食谱推荐
菠菜鸡蛋汤香菇油菜
第2周
第89天 养精蓄锐怎么吃
第1011天巧补营养，提高精力
蒸牡蛎
第1213天孕前排毒，调理体内环境
第14天 排毒美食轻松做
南瓜银耳羹柑橘南瓜汁
第3周
第1516天 按照三餐两点进食
第1718天 了解体重指数，合理增重
第19天 先别使劲补，饮食有节制
第20天 尽量避免服用药物
第21天 蛋白质助力胎盘的形成
青菜蛋羹糖醋排骨
第4周
第2223天 怀孕后不宜全素食
第24天 规律饮食，妈妈宝宝都受益
第25天 食物搭配要讲究
第26天 避免吃各种污染食品
第27天 补钙并非一定要喝骨头汤
第28天 补钙好帮手：豆腐、海带和芝麻
海带豆腐汤芝麻红薯粥
孕2月（第5~8周）
第5周
第2930天 孕2月关键营养素
第3132天 烹调多样化
第33天 继续加强补充叶酸
第34天 适量吃些豆类食物
第35天 荤素搭配，补充 B 族维生素
豌豆鳕鱼块 奶酪蛋汤
第6周
第3637天早餐要吃好，午餐晚餐要吃对
第38天 体重过轻，不利于胎宝宝发育
第39天 体重超标，对母子健康不利
第4041天 补充水分很重要
第42天 自制维生素 C 多多的果蔬汁
芹菜胡萝卜汁 牛奶木瓜汁
第7周
第4344天 忌食李斯特菌感染的食物
第4546天 每天吃点苹果和梨
第47天 克服孕吐，能吃就吃
第48天 孕吐偏爱酸食，但要有节制
第49天 缓解孕吐的食谱推荐
生姜橘皮饮 糯米粥
第8周
第5051天 轻松应对孕吐
第5253天 让心情变好的水果
第54天 海鲜美味要慎食
第55天 有选择地吃鱼
第56天 孕妈妈爱吃鱼，胎宝宝更聪明
菠菜鱼片汤 红烧罗非鱼
孕3月（第9~12周）
第9周
第5758 天孕 3 月关键营养素
第59 天 孕妈妈要和咖啡说再见
第60 天 维生素不是越多越好
第6162 天 微量元素在于全和够
第63 天 补充维生素 A，提高免疫力
枸杞鸭肝汤 胡萝卜牛肉丝
第 10 周
第6465天 健康喝水，助力胎宝宝发育
第6667天 不宜吃熏制或腌制类食物
第6869天 多吃抗辐射的食物
蒜香西蓝花
第70天 适当补镁，宝宝更强壮
牛奶花生酪 菠菜炒蛋
第11周
第7172天 每天一把坚果好处多
第73天 高糖分水果不宜多吃
第74天 不要贪吃冷饮
第7576天 孕期饮食四大误区
第 77 天 营养开胃菜
丝瓜虾仁 番茄炖豆腐
第 12 周
第7879天 多吃粗粮好处多
第80天 调节饮食预防过敏
第81天 有保胎作用的食物
第8283天 这些食物要少吃
第84天 每周吃 2次猪肝，补铁又健康
炒猪肝 菠菜猪肝粥
孕4月（第13 ~16周）
第13周
第8586 天 孕 4 月关键营养素
第87天 胃口提升，全面摄入营养
第88天 并非吃得越多对胎宝宝越好
第89天 补钙的好方法是喝牛奶
第90天 选择适合自己的孕妇奶粉
第91天 美味又补钙的食谱推荐
虾皮炒鸡蛋 蔬菜虾饺
第 14 周
第9293天 定期量体重，营养不过剩
第9495天 油炸食物对身体的不利影响
第96天 吃火锅有宜忌
第97天 摄入足够的热量
第98天 好吃不胖的热量来源牛肉
牛肉面 土豆烧牛肉
第 15 周
第99100天 胃胀不消化的应对
第101102天 吃盐多少有宜忌
第103 天 水果虽好，不宜过量
第104 天 甜食控量，体重管理更轻松
第105 天 解馋甜点，营养不胖
酸奶草莓布丁 芒果西米露
第16周
第106107天 富含矿物质的食物
第108109天 科学饮食，远离超重
第110天 吃点山药，健脾助消化
第111天 营养之王西蓝花
第112天 西蓝花好做又好吃
凉拌双花 西蓝花炒虾球
孕5月（第17~20周）
第17 周
第113114天 孕 5 月关键营养素
第115天 每天都要吃鸡蛋
第116天 吃虾巧补钙，小腿不抽筋
第117天 适量喝粥，缓解肠胃不适
第118天 提升食欲的鲜美野菜
第119天 深海鳕鱼，DHA的好食源
清蒸鳕鱼 煎鳕鱼
第18周
第120121天 工作餐要挑三拣四
第122123天 自带便当的攻略
第124天 在外就餐的选择
第125天 吃对食物好助眠
第126天 安神助眠的食谱推荐
三色补血汤 红枣百合莲子饮
第19周
第127128天 谷类食物，给早餐添动力
第129130天 不宜多吃罐头食品
第131天 查血铅含量，预防铅中毒
第132天 不宜多吃的零食
第133天 适量吃肉，补充牛磺酸
洋葱炒牛肉 家常酱牛肉
第20周
第134135天 胖妈妈怎么吃
第 136 天 南北方孕妈妈不同的饮食习惯
第 137 天 不要吃发芽的土豆
第 138139 天 患妊娠高血压，生活、饮食双调节
第 140 天 适当吃鸭肉，利尿消肿
盐水鸭腿 冬瓜鸭肉汤
孕6月（第21~24周）
第 21 周
第141142天 孕6月关键营养素
第143144天 玉米膳食纤维好来源
松仁玉米
第145天 孕中期保胎，远离这些食物
第146天 营养又促消化的食物
第147天 缓解便秘的食谱推荐
麻酱菠菜 胡萝卜苹果汁
第124天 在外就餐的选择
第 125 天 吃对食物好助眠
第 126 天 安神助眠的食谱推荐
三色补血汤 红枣百合莲子饮
第22周
第148149天 好吃不胖的饮食法
第150151天 板栗强身健骨的千果之王
板栗烧仔鸡
第152天 谨慎对待排胎毒
第153天 吃荔枝有宜忌
第154天 健康益脑的补碘食谱推荐
海带紫菜汤 海带猪蹄汤
第23周
第155156天 预防妊娠斑纹这样吃
第157158天 养胎利产的海参
小米炖海参
第159天 鲜牛奶，保质期越短越好
第160天 鱼肝油吃多了有弊端
第161天坚持补铁是关键
鸡肝粥
第24周
第162163天 孕期体重长在哪
第164165天 如何控制体重过快增长
第166天 方便面少吃为宜
第167天 吃爆米花不要贪多
第168天 膳食纤维多多的蔬菜
田园小炒 芝麻拌菠菜
孕7月（第25~28周）
第25周
第169170天 孕7月关键营养素
第171172天 晚餐三不宜
蒜香空心菜
第173天 吃饭不要太急太快
第174天 少盐多蔬果，轻松去水肿
第175天 少盐无味？酸甜来解救
番茄炖牛肉 番茄炒菜花
第26周
第176177天 适量摄入碳水化合物
奶酪三明治
第178天 食用核桃油，宝宝更聪明
第179天 煮点花生当零食
第180181天 六类鱼不要吃
第 182 天 富含维生素 B12的食谱
排骨玉米汤 粉蒸排骨
第27周
第183184天 乌鸡补血强身
红枣乌鸡汤
第185186天 牛奶的花样食谱
牛奶燕麦粥 牛奶布丁
第187天 吃对营养素，胎宝宝视力好
第188天 对抗腹胀的饮食
第189天 营养均衡的餐间小点
樱桃奶昔 烤红薯片
第28周
第19019天 糖妈妈的饮食调理
第192193天 助力胎宝宝大脑发育的铜
猕猴桃燕麦酸奶杯
第194195天 夜宵好吃，但不能过量
第196 天 长胎不长肉的食谱
腐竹烧带鱼 豆芽排骨汤
孕8月（第29~32周）
第29周
第197198天 孕8月关键营养素
第199天 注重饮食的酸碱平衡
第200天 豆浆虽好，不可代替牛奶
第201202天 吃点紫色蔬菜
洋葱炒鸡蛋
第203天 吃点蛋黄，胎宝宝更聪明
蛋黄紫菜饼 山药蛋黄羹
第30周
第204205天 孕妈妈对宝宝饮食习惯有影响
第206207天 吃点冬瓜，对抗水肿
冬瓜丸子汤
第208天 警惕体重超标
第209天 孕晚期不宜吃山楂
第210天 美味汤粥，营养易消化
鸡丝粥 鲜虾粥
第31周
第211212天 预防感冒的汤饮
第213214天 吃点含锌食物，为顺产做准备
丝瓜花蛤汤
第215天 糯米甜酒不利于胎宝宝发育 150
第216天 去火消烦，吃点苦
第217天 清火降燥的食谱推荐
苦瓜炖牛腩 百合汤
第32周
第218219天 孕晚期贫血不是小事儿
第220天 吃点健脑益智的葵花子
第221天 孕晚期不宜忌盐
第222天 饭后不要立即吃水果
第223天 注意四季饮食的调整
第224天 叶酸和维生素C，补铁助吸收
猕猴桃汁 火龙果柠檬汁
孕9月（第33~36周）
第33周
第225226天 孕9月关键营养素
第227228天 鱼，预防早产的最佳美味
炖带鱼
第229230天 适量喝酸奶提升胃口
蓝莓酸奶
第231天 可补充维生素K的食谱
腰果西蓝花 黑芝麻拌莴笋
第34周
第232233天 少食多餐，控制体重
第234天 多吃新鲜蔬菜
第235天 每天吃2个核桃
第236237天 食物巧搭配，鲜美更补钙
鲫鱼豆腐汤
第238天 孕晚期储备能量的食谱
罗宋汤 鸭腿汤
第35周
第239240天 吃点稳定情绪的食物
第241242天 汤水滋补要适当
干贝冬瓜汤
第243天 体重超标也别限制饮食
第244天 保证蛋白质和脂肪的摄入
第245天 降脂助消化的芦笋
芦笋炒虾球 芦笋炒番茄
第36周
第246247天 缓解产前焦虑的营养素
第248249天 羊水过多时的饮食原则
第250天 适量吃些野菜
第251天 来点芹菜，缓解失眠
第252天 清淡爽口的食谱推荐
芹菜炒虾仁 木耳拌黄瓜
孕10月（第37~40周）
第 37 周
第253254天 孕10 月关键营养素
第255天 有助于优生的食物
第256天 补充碳水化合物，为分娩加油
第257258天 吃得精、吃得好是关键
第259天 产前加满能量的食谱
板栗糕 鸡肉香菇面
第38周
第260261天 养胎促产这样吃
第262263天 适合孕期和坐月子的汤
山药排骨汤 鲢鱼丝瓜汤
第264265天 食疗对抗轻微贫血
第266天 富含维生素 B1的小米
小米面发糕 胡萝卜小米粥
第39周
第267268天 过期妊娠，催生食物来帮忙
鸡肉炒空心菜
第269天 临产前不宜暴饮暴食
第270天 远离辛辣食物
第271天 适当喝蜂蜜水，缓解便秘
第272天 吃点木瓜，催奶促消化
第273天 预防产后少乳的食谱
木瓜鱼汤 木瓜牛奶汁
第40周
第274275天 助产大力士巧克力
第276天 顺产前要吃饱吃好
第277天 剖宫产前要禁食
第278279天 顺产当天怎么吃
第280天 分娩当天的食谱推荐
黄芪芝麻糊 红糖小米粥
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怀胎十月，吃是大事。
只有吃得好、吃得科学，才能孕育出健康聪明的宝宝。
翻开这本书，一天一读，孕期280天的营养管理变得轻松又简单。
如何补充叶酸？
如何吃才能避免孕期贫血？
要想宝宝聪明、身体壮，该如何进补？
怎样才能做到科学管理孕期体重？
这些孕妈妈最关心的问题，本书都将一一给出答案。
书中按照时间顺序，将每个月孕妈妈所要补充的必需营养素条理分明地列出，并给出相应菜谱。另外，还给出了许多孕期营养宜忌，让妈妈吃得健康、吃得安心。
除此之外，本书特别给出孕期体重管理建议，不仅能让胎宝宝发育得聪明健康，孕妈妈也不会产生体重超标的困扰。跟随这些建议与指导，可以真正实现长胎不长肉健康又美丽的孕期愿望。
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