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| 編輯推薦： |
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翻开本书，不仅可以了解颈、肩、腰、腿的结构，揭开造成颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节炎等常见疼痛的原因，而且能够跟着专业医师快速掌握按摩、药浴、药枕、熏蒸、保健操等多种调养方法，帮你和家人告别疼痛，重新找回活力和自信。
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| 內容簡介： |
经常觉得颈肩酸痛怎么办？
久坐电脑前常常腰痛如何缓解？
一到阴雨天膝盖就疼怎么办？
……
颈肩腰腿痛多是慢性病，有长期性和顽固性的特点，本书针对人体颈、肩、腰、腿常见不适，给出日常保健按摩方，为长期深受慢性疼痛折磨的您送去舒适和健康。值得一提的是，本书文字讲解专业且易懂，一步一图，还配有专家讲解视频，让没有医学基础的您也能看得懂，学得会，真正受益。
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| 關於作者： |
任蒙强
北京市中西医结合医院副主任医师、针灸推拿科主任
世界中医药学会联合会脊柱健康专业委员会常务理事，
中国民族医药学会推拿分会常务理事、疼痛分会常务理事，
北京中医药学会按摩专业委员会委员、针刀医学专业委员会委员。
2020年度首都中医榜样人物，“北京名中医身边工程”任蒙强专家团队负责人，入选全国中医临床特色技术传承骨干人才培养项目。
擅长运用针灸推拿、整脊正骨、拔罐刮痧和中草药等方法治疗各类常见病、急慢性病、疑难病，临床效果显著。
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| 目錄：
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目录：
章 按摩治疗颈肩腰腿痛
按摩的原理
按摩的好处
中医原理讲按摩
西医原理讲按摩
经络与穴位
什么是经络
什么是穴位
利用经络穴位按摩缓解颈肩腰腿痛
常用取穴定位法
体表解剖标志定位法
“骨度”折量定位法
“指寸”定位法
简便取穴法
掌握这些，按摩更安全
按摩的禁忌证
按摩出现异常情况如何处理
按摩的注意事项
按摩的基本手法
点法
按法
捏法
?法
拿法
推法
搓法
擦法
摩法
拍击法
弹拨法
掐法
理筋法
抖动法
运拉法
其他辅助疗法
药浴
药枕
腰枕
中药熏蒸
第二章 你离颈肩腰腿痛有多远
慢性疼痛，每个人都可能有
急性疼痛
慢性疼痛
常见的慢性疼痛分类
疼痛的危害
颈肩腰腿痛，其根源在脊柱
脊柱的重要性
脊柱病变的危害
趁着年轻养脊柱
自测你的脊柱是否健康
简单测脊柱是否健康
人老先从脊柱老
掌握脊柱发出的各种疾病信号
哪些人易“惹”上颈肩腰腿痛
长期伏案工作的上班族
经常开车的人
不注重保暖的人
长期固定一个姿势从事重体力劳动的人
学生一族
中老年人
要想摆脱疼痛，早行动、早受益
面对疼痛，预防比治疗更重要
疼痛越早治疗，越利于对疾病的控制
不同年龄段，保养重点不同
第三章 远离颈部疼痛
认识颈椎结构
颈椎的结构
寰椎、枢椎是大脑的关卡
颈椎与胸椎的分界
导致颈椎病的常见原因
躺着看电视
驾车姿势不当
长期趴睡
选择枕头不当
坐车打盹
由颈椎病引起的困扰
颈椎不好，动不动就头痛、头晕、
恶心
眼睛干涩胀痛，病因在颈椎上
经常呃逆，可能是颈椎椎间关节
错位压迫膈神经
三叉神经痛，先找医生看颈椎
手麻是颈椎病的重要信号
颈椎部多发病变
落枕
颈部软组织劳损
颈型颈椎病
神经根型颈椎病
椎动脉型颈椎病
交感神经型颈椎病
脊髓型颈椎病
颈椎病都能按摩吗
颈椎健康自查
中医刁氏脊柱病诊断法
颈椎病简单判断方法
颈椎健康程度自测
落枕的按摩疗法
颈部软组织劳损的按摩疗法
颈型颈椎病的按摩疗法
神经根型颈椎病的按摩疗法
椎动脉型颈椎病的按摩疗法
交感神经型颈椎病的按摩疗法
用药枕抵御颈部酸痛
米字操
五步护颈操
第四章 远离肩部疼痛
认识肩部结构
肩部的结构
肩关节前脱位
肩胛骨
导致肩部疼痛的常见原因
肩膀过度劳累
年龄增长
受到外界环境的影响
缺乏锻炼
枕头不合适
采取不正确的姿势
长时间使用电脑
哪些疾病会造成肩膀疼痛
肝脏或胆囊疾病
肺病
颈椎病
心脏病
肩关节炎
肌肉萎缩
骨质疏松
肩部多发病变
肩部肌肉劳损
肩周炎
肩峰下滑囊炎
漏肩风
肩部健康自查
自查肩关节稳定性
自查肩部疾病
肩部损伤护理
肩部肌肉劳损的按摩疗法
肩周炎的按摩疗法
肩峰下滑囊炎的按摩疗法
漏肩风的按摩疗法
药浴治疗肩部疾病
肩部保健操
巧用毛巾做提拉
上班族肩部保健操
第五章 远离腰部疼痛
认识腰部结构
腰骶椎的结构
“承上启下”的腰椎间盘
腰椎间盘突出调养方法
导致腰部疼痛的常见原因
久坐不动
腰部受凉
长期抽烟
打扫卫生姿势不当
长期穿高跟鞋
用腰不当
由腰部病变引起的困扰
腰痛连着腿，行动很不便
椎管狭窄引发的下肢间歇性跛行
坐骨神经痛
男人腰椎出问题，前列腺也受牵连
经常月经不调，腰椎可能有毛病
腰部多发病变
急性腰扭伤
慢性腰肌劳损
腰椎间盘突出症
腰椎管狭窄症
腰椎滑脱症
梨状肌综合征
强直性脊柱炎
腰部健康自查
腰椎病的常见症状
中医刁氏脊柱病症状自查
腰骶椎出现问题时的习惯动作
简单判断腰椎是否有问题的方法
急性腰扭伤的按摩疗法
慢性腰肌劳损的按摩疗法
腰椎间盘突出症的按摩疗法
腰椎管狭窄症的按摩疗法
腰椎滑脱症的按摩疗法
梨状肌综合征的按摩疗法
强直性脊柱炎的按摩疗法
用腰枕缓解腰部疼痛
六步腰椎保健操
缓解腰痛的拉筋操
办公族腰椎保健操
睡前腰椎保健操
第六章 远离腿部疼痛
认识腿部结构
膝部结构
中医为何称“膝为筋之府”
困扰人们的“剧场腿”
导致腿部疼痛的常见原因
常穿高跟鞋
久居阴冷、潮湿的环境
长时间久坐
身体缺钙
运动不当
腿部异常提示哪些疾病
血管、神经传导功能异常
代谢紊乱
肾病或下肢静脉疾病
心梗或脑梗
冠心病、动脉粥样硬化
血栓或腰椎间盘突出
腿部多发病变
膝关节骨性关节炎
风湿性膝关节炎
髌骨软化症
小腿抽筋
足跟痛
腿部健康自查
怎样保护双腿
腿部血管病变检查
增强腿部肌肉力量
膝关节骨性关节炎的按摩疗法
髌骨软化症的按摩疗法
风湿性膝关节炎的按摩疗法
小腿抽筋的按摩疗法
足跟痛的按摩疗法
熏蒸缓解膝部不适
腿部保健操
膝部自我康复保健操
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| 內容試閱：
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按摩的原理
按摩是通过一些手法，作用于人体体表的经络、穴位和特定部位，从而调节机体的生理、病理状况，达到治病祛痛的目的。那么，按摩为什么能够治病祛痛呢？按摩会对人体产生哪些功效？来看看按摩为什么如此神奇吧！
按摩的好处
按摩是一种物理疗法，具有保健强身、预防疾病的作用，对治疗颈肩腰腿痛有很好的效果。
1.舒筋活络，消炎镇痛
按摩有助于增加病变软组织的血液供应，消除炎症，减轻疼痛，并充分缓解肌肉痉挛，达到止痛的目的。
2.整复筋骨，重建力学平衡
脊柱和肌肉系统支撑人体，当由于外伤或者劳损导致“筋出槽、骨错缝”时，人体的力学平衡发生破坏，就会造成颈肩腰腿疼痛与脏器功能失调。按摩一方面通过理筋，缓解肌肉痉挛，消除软组织的异常应力，重建力学平衡，使错位的关节得到一定的自我调节和整复；另一方面通过传统的正骨手法可恢复关节的位置，改善经络不通，减轻错位关节对于神经血管的压力，使经络通畅。
中医原理讲按摩
按摩具有疏通经络、调和气血、理筋整复等作用，从而达到治疗颈肩腰腿痛的目的。下面我们来讲讲其中的原理。
1.疏通经络
经络是人体气血运行的通道，具有行气血而营阴阳、濡筋骨、利关节的作用。气血不和则外邪入侵、经络闭塞，不通则痛，就会出现疼痛症状。按摩通过对人体体表的直接刺激，加速了气血的运行，从而防止气滞血瘀，达到疏通经络、缓解疼痛的目的。
2.调和气血
营、卫、气、血是人体生命活动过程中所必需的物质和动力基础。营藏于血，为血中的能量和动力；卫藏于气，为气中的能量。气血运行可贯通表里内外，渗透到脏腑肌腠，使全身成为一个协调统一的整体。营卫相通，气血调和，机体皆得其养，气血通则筋骨强，机体各部位不痛。
3.理筋整复
一是按摩直接作用于筋骨、关节损伤局部，可以促进气血运行，消肿祛瘀，理气止痛；二是按摩的整复手法可以通过力学的直接作用来纠正“筋出槽、骨错缝”，达到理筋整复的作用；三是适当的按摩手法可以起到松解粘连、滑利关节的作用。
西医原理讲按摩
1.促进血液循环
按摩通过放松肌肉，可以促进血液循环，改善微循环和脑循环。因此，按摩被广泛地用于调理“三高”等疾病。
2.缓解肌肉疲劳
按摩通过肌肉的牵张反射直接抑制肌痉挛，也可以通过消除痛源而间接解除肌肉紧张，从而能有效地放松肢体，消除骨骼肌过度紧张和僵硬的状况。
3.镇静止痛
按摩疗法可使软组织得到放松，改善血液循环，促进外周致痛物质的分解，因而有较好的止痛作用。
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