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| 編輯推薦： |
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一学就会的时间管理技巧，从此提高专注度，拒绝拖延症，告别焦虑感，让时间成为工作和学习的好帮手。
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| 內容簡介： |
每个人都想轻松地生活，每个人都想悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断，日复一日的重复劳动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。
弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，受困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了著名的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。
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| 關於作者： |
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冯孝来，宁波市重庆商会副会长，CMC认证国际注册管理咨询师，宁波盈科企业管理咨询有限公司创始人，工信部中小企业局管理咨询专家库专家，中国管理科学研究院教育标准化研究所客座教授。
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| 目錄：
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第一章 背景
1?多动 002
2?工作记忆 006
3?心流 010
4?这样激励才有效 014
5?三步克服拖延症 019
6?英雄主义和内疚 024
7?形成条件反射有多可怕 028
第二章 启动专注的力量
1?拯救专注力的神奇魔法 032
2?颠覆你的时间观 036
3?神奇的25分钟 040
4?再重要的事也别急着开始 044
5?永远遵守自己的规则 049
6?把外界干扰统统消灭掉 054
7?运作完美的番茄钟 058
第三章 方法比努力更重要
1?拒绝之前先尝试 064
2?任务太多，先列表格 069
3?在工作中插入休息时间 075
4?放下是为了拿更多东西 080
5?让过度学习保持你的节奏 084
6?建立直觉反馈 088
7?给自己一个承诺 093
8?坚持不懈地工作是唯一的捷径 097
第四章 发生意外怎么办
1?天大的麻烦，先坚持下去 102
2?集中你的注意力 106
3?坚决不让内部中断扰乱番茄钟 111
4?下一个番茄时间我会做得更好 116
5?学会用内外归因制定解决方案 119
6?不要忽视你的能力上限 123
第五章 不能忽略的风险评测
1?预估前先做好记录 128
2?在计划中计算预估值 133
3?如何准确地测量 137
4?依靠集体智慧“神预测” 142
第六章 反复检查解决方案
1?要灵活性更要有适应性 148
2?寻找最合适的工具 153
3?学会管理进度 157
4?末位淘汰，砍掉累赘 161
5?可视化记录便于梳理思维 165
第七章 帮助团队完成目标
1?和他人和谐相处 170
2?让小队在团队里显神威 174
3?准确把握互动节奏 178
4?打造团队的专属柜台 182
5?黑客松工作法 187
6?用破城槌打破瓶颈 192
后记
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| 內容試閱：
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序言
每个人都想轻松地生活，每个人都想悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断，日复一日的重复劳动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。在各种压力叠加之下，我们陷入了恶性循环：压力产生了严重的拖延行为，接着产生更大的压力。我们疲于奔命，甚至无法专注、清醒地思考。
在当今的信息社会，这一现象越发严重。我们每天面对海量信息，很难集中注意力完成自己的工作或学习任务，专注度越来越差，任务一再拖延，焦虑感从不缺席。在压力和焦虑之下，我们的工作和学习效率极低。
弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，受困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了著名的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。
番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息（5分钟就行），然后再开始下一个番茄时间。每4个番茄时间为一组，之后可以多休息一会儿。番茄工作法不仅能极大地提升工作效率，还会让使用者获得意想不到的成就感。
番茄工作法和Scrum、XP等敏捷方法有些类似，然而，番茄工作法更关注“微观”层面。使用敏捷方法，生产率通常意味着在每个迭代完成了多少工作；而使用番茄工作法，生产率意味着每天完成了多少个番茄时间。要完成大量工作，重点在于能否集中注意力！
番茄工作法是一套简单的工具和流程，具有很多优点，而且，这些优点已经被成千上万的实践者验证。每一位认真实践番茄工作法的人，都享受到了番茄工作法带来的巨大益处。它可以帮助人们减轻焦虑感，集中注意力，增强决策意识，带来有效激励，巩固达成目标的决心，持续改进工作学习流程，强化决断力等。
总之，番茄工作法看似简单，也不难操作，但是却威力无穷，对那些“事情太多，时间太少”的人来说，番茄工作法是能轻松改变生活的方法。
二十多年来，番茄工作法风靡全球，成为最受欢迎的时间管理方法之一。在中国，也被罗振宇、李笑来、邹鑫、战隼等众多知名大咖推荐。不少人都表示，他们是借助番茄工作法，消灭了自己的拖延症，拯救了自己的专注力。本书旨在将番茄工作法在国内进行落地推广，使之更符合广大读者工作和学习的实际状况，从而更容易被接受与使用。文中如有不妥之处，还望广大读者批评指正。
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