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| 編輯推薦： |
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国家队体能教练专业写作，精心打造青少年全年运动挑战提供「训练计划+科普知识+体育大事记」的运动促进规划带领青少年系统、深入认识体育，了解运动带来的身心益处激发青少年参加运动的内在动力，帮助青少年正确参与运动促使青少年规律运动并在运动中提升身体素质、培养坚强品质体育是青少年健康成长过程不可或缺的伙伴本书通过提供训练计划、科普知识和体育大事记帮助青少年有效参与运动，丰富体育知识切实解决青少年不爱运动、不懂运动、不会运动等痛点全年训练计划·分期科学：遵循青少年生长发育规律和人体运动科学，划分三大阶段·结构完整：囊括六大训练主题，覆盖次数、组数、间歇等核心参数·循序渐进：合理设定、逐渐提升训练强度，确保青少年训练安 全·图文讲解：以多步骤真人彩图和文字讲解训练动作，不遗漏训练细节·视频演示：清晰展现训练动作全程，扫码即可观看，方便学习跟练日历功能·具备公历和农历日期、节气、节假日、星期等日历元素与功能健康科普问答·覆盖五大版块：科学运动、体育测试、合理饮食、健康成长、视力保护·解析关键问题：针对健康成长关键问题，提供家长和青少年想知应知的科普内容·提供实用建议：切实帮助家长和青少年系统认识体育
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| 內容簡介： |
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本书由长期从事青少年体能训练理论与实践研究的专业人士编写。作者充分遵循青少年生长发育规律和人体运动科学，设计出结构完整、分期科学、循序渐进的全年训练划。针对计划中的训练动作，本书提供了图文讲解和视频演示，有助于青少年通过自主学习或在家长、教师的帮助下快速掌握多种训练动作及其要点，从而提升训练效率，优化身体素质和运动技能。此外，书中以科学运动、合理饮食、健康成长等为主题的科普问答，以及体育大事记，将帮助青少年认识运动，引导、激励青少年积极参与运动，促使青少年充分享受运动带来的乐趣并从运动中受益。
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| 關於作者： |
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王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；体育总局备战2012年伦敦奥运身体功能训练团队召集人，备战2016年里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能训练协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》和“儿童身体训练动作指导丛书”主编；译有《精 准拉伸：疼痛消 除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等书，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。 徐凌 北京体育大学运动训练学硕士；体育总局训练局体能康复中心体能训练师，为多个项目的国家队提供体能训练保障；曾为中国国家现代五项队、中国国家短道速滑队、北京国安足球俱乐部等提供体能训练、科研保障服务；多次参与“科技助力冬奥”课题研究，包括越野滑雪运动员的体能训练与科学监控及高山滑雪、冰球等冬季项目的运动员选材等。
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| 目錄：
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在线视频访问说明 训练计划页使用说明第 1周 初级·上肢力量 第 2周 初级·核心力量 第3周 初级·下肢力量 第4周 初级·全身力量 第5周 初级·有氧耐力 第6周 初级·上肢力量 第7周 初级·下肢力量 第8周 初级·核心力量 第9周 初级·上肢力量 第 10周 初级·全身力量 第 11周 初级·爆发力 第 12周 初级·上肢力量 第 13周 初级·下肢力量 第 14周 初级·核心力量 第 15周 初级·上肢力量 第 16周 初级·全身力量 第 17周 初级·爆发力 第 18周 进阶·上肢力量 第 19周 进阶·核心力量 第 20周 进阶·下肢力量 第 21周 进阶·全身力量 第 22周 进阶·有氧耐力 第 23周 进阶·上肢力量 第 24周 进阶·下肢力量 第 25周 进阶·核心力量 第 26周 进阶·上肢力量 第 27周 进阶·全身力量 第 28周 进阶·爆发力 第 29周 进阶·上肢力量 第30周 进阶·下肢力量 第31周 进阶·核心力量 第32周 进阶·上肢力量 第33周 进阶·全身力量 第34周 进阶·爆发力 第35周 强化·上肢力量 第36周 强化·核心力量 第37周 强化·下肢力量 第38周 强化·全身力量 第39周 强化·有氧耐力 第40周 强化·上肢力量 第41周 强化·下肢力量 第42周 强化·核心力量 第43周 强化·上肢力量 第44周 强化·全身力量 第45周 强化·爆发力 第46周 强化·上肢力量 第47周 强化·下肢力量 第48周 强化·核心力量 第49周 强化·上肢力量 第50周 强化·全身力量 第51周 强化·爆发力 第52周 强化·全身力量本书作者
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