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| 編輯推薦： |
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天天看电脑刷手机，颈椎痛？
办公室久坐不动，腰痛难忍？
体检报告“大爆雷”，脂肪肝、高血压、高尿酸？
加班太多，脱发、抑郁、过劳肥？
与你息息相关，39种职场高发疾病一网打尽！
22种颈肩腰腿痛疾病：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等
9种职场体检常见疾病：脂肪肝、高血压、胆囊炎、胃炎等
8种亚健康问题：脱发、失眠、慢性疲劳、肥胖等
中西医结合，讲透疾病原理，解决健康问题重在“知己知彼”！
47套宫廷推拿“小动作”，职场疾病各个击破！
宫廷推拿学术继承人亲授47套养生“小动作”
超简单——详细动作图解，一学就会，随时随地练习
超实用——推拿、点穴、导引，三位一体
超有效——临床验证有效，每天只需5分钟
权威专家联手支招，科学养生更可靠！
北京卫视《养生堂》联合宫廷推拿学术继承人、北京中医药大学教授、抖音中医“萌大叔”付国兵全新力作
影响7亿观众的信任之选！
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| 內容簡介： |
本书介绍了39种职场高发疾病，用通俗有趣的“大白话”，讲解疾病高发原因和形成病理，教你从中西医结合的角度，辩证认识疾病，科学养生。书中分享了很多职场健康案例，看完这些身边人的故事，你就会明白职场健康问题的严重性超出你的想象，需要引起足够的重视！
书中每种疾病，都有配套的宫廷推拿“小动作”，共47套。这些“小动作”集预防、保健、治疗、康复于一体，操作简单方便，一学就会，而且无需他人帮助和使用工具。每天只需练习5分钟，职场健康100分！
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| 關於作者： |
北京电视台《养生堂》栏目组 著
北京电视台日播节目，国内传播广、影响力、收视率的电视健康科普节目之一。曾获“全国健康类节目收视冠军”“省级卫视同时段收视冠军”。
付国兵 著
教授，主任医师，硕士生导师，B北京市中青年名医。现任北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任、国家中医药管理局脏腑推拿项目组组长、北京中医药管理局中医技术质控中心主任、北京市推拿科诊疗中心负责人、中华中医药学会推拿分会副主任委员、北京中西医结合学会适宜技术分会主任委员。荣获“全国卫生计生系统先进工作者”称号。
戴晓晖 著
师从付国兵教授，现任中国中医药信息研究会儿科分会青年委员、北京宫廷正骨专业研究会青年委员、中国大成推拿学会副秘书长、中国民族医药学会推拿分会理事。
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| 目錄：
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目录
第 1 章 “小动作”，大来头
健康“小动作”简史 10
“小动作”，大健康 14
“小动作”注意事项 16
第 2 章 天天看电脑，你的颈椎还好吗？
你的颈椎还好吗？ 18
当心落枕，睡出好颈椎 26
睡好觉，和颈椎病说再见 31
脖子扭到咔咔响，就是活动到位了吗？ 36
手麻，都是颈部筋结惹的祸 42
头晕、头痛，是谁压住了你的椎动脉？ 48
小心，颈椎病也会引起高血压！ 56
冠心病？别上颈源性心绞痛的当62
第 3 章 拿什么拯救你僵硬的肩背？
得肩周炎的 100 种可能 70
肩周炎离你还远吗？ 75
肩周炎，生命不可承受之痛 79
不幸得了肩周炎，“续命”全靠这几招 84
什么病会让你的背硬如“乌龟壳”？ 89
莫让美丽的肩膀，败给这个坏习惯！95
第 4 章 久坐不动，千万小心你的腰
腰不好，千万要注意 100
哎哟，我的老腰又闪了！ 105
久坐太可怕，腰肌劳损了解一下 110
腰部脆弱的地方：第三腰椎横突 116
你的腰椎间盘“出轨”啦！（上） 122
你的腰椎间盘“出轨”啦！（下）129
第 5 章 运动时间，这些腿部问题必须注意
都说运动健体，膝盖却不“同意” 123
美腿可以秀，但膝盖真的“伤不起”144
运动过猛，小心膝关节脂肪垫劳损 150
频繁腿软，不是胆小而是力气小 155
小腿抽筋，都是因为缺钙吗？ 160
走路足跟痛，当心这些足部疾病166
第 6 章 亲，你的体检报告出来了
高血压，再也不是老年人的专利 172
会遗传的糖尿病，你了解多少？ 178
你的尿酸还正常吗？ 186
胆囊炎，我该怎么对你 ? 194
胃，你还好吗？ 200
冠心病悄悄“盯”上年轻人206
小心，减肥减出脂肪肝！ 214
阿嚏！恼人的过敏性鼻炎 222
甲状腺结节，到底是个啥？228
第 7 章 亚健康，让我们操碎了心
加油 ， 和肥胖说再见！ 234
给你的睡眠来一场仪式 241
按摩防脱发的正确打开方式 248
不要说我“懒”，我只是“慢性疲劳” 256
肠胃之苦：便秘与腹泻 267
你好大的“口气” 274
心脏为什么会“偷停”？ 281
抑郁是一场心理感冒288
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| 內容試閱：
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前言：
推荐序
在我的学生当中，付国兵继承了我宫廷推拿的衣钵，发展了我的振腹疗法。难能可贵的是，他能推仁及人，多年来勤于门诊之余，还一直致力中医科普，在各个平台上科普中医养生知识。有徒如此，吾心甚慰。
中医发展至今，已有千年历史。从《黄帝内经》开始，我们的老祖宗就把“看病”这件事分成了4个部分，除了我们都知道的治疗和康复，预防、保健也必不可少。然而，这一套体系要真正地执行起来还是难度颇高，因为需要医患之间的相互配合。在如今的中医各科中，就医患协同、医患互动而言，我们推拿医生的执行力还是颇佳的。你找推拿医生看病，医生不仅会给你推拿，告诉你要注意什么，还会教你回家后自我推拿和锻炼的方法，以预防疾病的发生和发展。在这个过程中，我们推拿医生一人身兼推拿医生、练功老师、康复师三个角色。偶尔我们还要客串一下心理咨询师，也就是我们常说的身心并调，这样下来才是一个完整的治疗过程。所以我经常说推拿看似很容易入门，但却很难精通。
在宫廷推拿这一脉里，我的恩师刘寿山先生一直强调：“正骨要‘心慈术狠’，理筋要‘喜柔不喜刚’，调脏腑要‘气通百病除’。”但是不论医生的医术有多高，都离不开“三分治，七分养”。不是说骨头接上了，筋出槽、骨错缝后复位了，脏腑之气调顺了，病就好了，这只是治疗的步，后能恢复成什么样，还得靠患者后期的训练和养护。
我们把这个过程叫作“修养”，补不足损有余为修，滋浩然之气为养。生病了以后在家里待着、躺着那种养，叫作“休养”，而“休养”极有可能会把病养大了。《黄帝内经》中称之为“久卧伤气，久坐伤肉”。知其然，不知其所以然的读者，又易误会成“既然我身体不好，就拼命锻炼吧”，可《黄帝内经》又说了“久行伤筋，久立伤骨”，过度的锻炼对身体也是一种损伤。中医本义乃中道之医，讲究中正安和。推拿与导引相结合正体现了这种理念，它们对于帮助人体达到“阴平阳秘”的状态，预防、治疗疾病，具有十分积极的作用。
推拿不仅能够治疗颈肩痛、腰腿痛这样的筋伤疾病，也能够治疗内、外、妇、儿各科疾病，更是集预防、保健、治疗、康复于一体的学问。历代中医里，能做到医养结合、医患同步的，推拿和导引当属佼佼者之一。
在《小动作大健康》这本书里，你不仅能学到中医数千年流传下来的防病治病绝招，也能学到包括我在内的几代中医的临床经验，还能读到现代医学与传统医学的融合与碰撞。《小动作大健康》作为一本面向中青年读者的自我推拿和导引科普书，充分考虑了内容的实用性和可操作性，用通俗易懂的语言阐述疾病原理，用生动有趣的话语讲解临床中的真实病例，为老百姓的养生健康、治病防病，尤其是为解决现代办公一族的常见健康问题，提供了切实可行的指导。
在提倡“健康中国”的今天，我希望我的学生付国兵和他的团队能坚持把健康科普做下去，为帮助老百姓提高健康意识，提升身体素质，做出自己应尽的努力和贡献。
也希望广大读者能通过《小动作大健康》这本书，切实学到有益于身体健康的推拿导引方法，缓解因生活工作压力过大而导致的身体疼痛，学会常见内科疾病的自我预防和治疗方法，生活更健康更轻松。
名老中医
宫廷推拿学术传承人
臧福科
精彩书摘：
健康“小动作”简史
与西医相比，中医的健康理念特点是“治未病”，由此中医学中诞生了一门与其他医学截然不同的学问——养生术。
在中国历史和传统文化里，一直都有医道同源的说法。古代的很多名医，比如葛洪、陶弘景，同时也都是道士，因此很多中医的养生文化来源于道教。
一提起道士，我们很容易想起那些不食人间烟火的山中隐士，他们的养生之术就是每天呼吸吐纳、服食炼丹、修习功法。这一切似乎离我们太过虚幻遥远，其实，这些养生文化早就以老百姓喜闻乐见的形式融入了民间，成为我们生活中不可或缺的一部分。
“导引”这个词大家可能觉得陌生，但一说起五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、广播体操、眼保健操、工间操、广场舞等，你还觉得陌生吗？相信各位读者就算没有亲身做过，也都曾眼见耳闻过。这些正是本书要讲述的健康“小动作”的源泉。
中医医书四部经典之首《黄帝内经》里的《素问》总结了砭石、毒药、灸绒、九针、导引按蹻5种治疗方法，按蹻就是推拿在古代的叫法。这5种方法中只有导引按蹻不需要任何媒介，只需他人帮助或自助就能完成。可以说导引按蹻是通过自我调理、治疗来实现自然养生的好方法。那么，推拿与导引相结合的方法，古人是怎么发现并把它总结传承下来的呢?
在远古时期，人类还生活在原始状态，草药还没有被发现，砭石、针灸也都还没有被发明。在生产劳动或与野兽搏斗中，必然产生一些外伤或磕碰。当人体的某一部位受到损伤，出现出血、肿胀不适时，人们便本能地用手按压、抚摩或揉动，结果发现这样做能够有效地缓解肿胀疼痛。久而久之，这些有益的手法得到积累和发展，按摩逐渐从无意识的偶然动作演变成为人们自由运用的系统的治疗方法。这就是早的按摩推拿。
渐渐地，人类发现在与大自然的斗争中仅仅靠手去按揉并不能解决所有的病痛。《吕氏春秋·古乐》记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”可见早在氏族社会，中国先民便发明了“舞”这种运动来“宣导”血脉，滑利关节，通达筋骨，治疗由潮湿引起的筋骨关节疾病，形成了中国历早的健身舞，这也是导引术的初形式。此后，按摩和活动肢体相结合演变出早的导引术。
1974年，湖南长沙马王堆三号汉墓出土的帛画《导引图》，是全世界现存早的导引图谱。巧合的是，现代体操中的一些基本动作，在《导引图》中大多都能找到。同时，现代体育运动里的很多拉伸运动也能在汉代导引专著《引书》中找到，可见西汉时人们在运用导引术治疗疾病方面已经积累了相当丰富的经验。
到隋唐时期，中医已经形成了系统的治疗疾病和康复的运动处方。巢元方的《诸病源候论》不仅记载了汤方，还记载了287条摄生方和导引法，包括肢体运动、呼吸运动、意念运动等。唐代孙思邈在《备急千金要方》中介绍的“婆罗门按摩法”“老子按摩法”，都记载了各种肢体的主动导引运动。
到了宋元时期，导引术发展出了比较成熟的体系，强调动作与意念、呼吸相结合，因此就出现了被称为传世经典的“八段锦”。八段锦强调肢体运动顺其自然，注重意念与呼吸的调节锻炼，通过疏通经络、调节气血、平衡阴阳、增强脏腑功能，达到强身健体的目的。例如，八段锦中的“左右开弓似射雕”，不仅能有效地改善颈部血液循环和肢体末梢的微循环，预防肩、颈疾病，而且可以矫正一些不良姿势，如驼背及肩内收。再如，“摇头摆尾去心火”可刺激膀胱经和大椎穴，不仅能疏经泄热、祛除心火，还能预防便秘及痔疾。
到了明清时期，闻名遐迩的《易筋经》出世。《易筋经》将以“导气令和，引体令柔”为特点的养生导引术演变成刚柔相济、以强壮筋骨为主的导引术。例如，“韦驮献杵”可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的功能；“倒拽九牛尾”通过四肢上下协调活动，可提高四肢肌肉力量及活动功能。
民国时期，民间武术开始崭露头角，八卦掌、太极拳在这个时期活跃起来，为中华人民共和国成立后的全民健身，奠定了一定的群众基础。
中华人民共和国成立后，中国医疗体育快速发展，不仅继承了传统的功法、武术拳法和体操，还吸收应用了西方的功能锻炼、器械治疗等方法，将推拿与导引相结合，在多个脏器和运动功能等疾病的治疗方面取得了一定的成果。
古人讲“三分治，七分养”，在我从医的36年里，深切地感受到疾病的康复除了医生的治疗，更多地需要患者的自我养护，甚至有时候养护的重要性已超越治疗。养护，不是躺在床上静养，而是推拿与导引相结合，休养与适当运动相结合，医患配合才能让患者更快更好地康复。
行医这些年，我根据自己多年的临床经验和现代办公室一族的生活规律，设计了一系列预防保健的“小动作”，将推拿与导引术巧妙地运用到日常生活保健。我把这些“小动作”通过电视、报纸、杂志和自媒体分享给大家，收到了非常好的反馈，甚至有的点播量数以亿计。欣慰之余，我又专门将这些“小动作”整理成册，以期为朋友们带来实实在在的福利！
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