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| 內容簡介： |
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本书结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在于咬牙切齿地克制，而在于轻松随意地以软弱的姿态去接纳它们。要做到这些，你必须要搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，弄明白它们是如何在我们内心蔓延，从而影响到我们的生活的。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！
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| 關於作者： |
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许文娟：女，笔名：墨非。畅销书作者。自2006年至今，参与策划、编写图书近100余本，代表著《别让心态毁了你》、《与自己和解》、《你在为谁工作》等等，因其犀利的文笔，真挚的情感，另类的思维，深受读者好评。
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| 目錄：
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章掌控情绪不靠忍
——但凡强忍下的伤痛，必会愈发坚硬
忍一忍就过去了？过不去/
常被情绪操控，源于对情绪的错误认知/
悄悄毁掉你的不是负面情绪，而是压制情绪/
很多痛苦源于：与真实自我的一种“对抗”/
弱者才去强忍，强者都懂得与负面情绪和谐相处/
所谓的强势，就是“安全感的缺失”/
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱/
但凡被你接纳的，都会变得柔软/
欲要掌控情绪，必先接纳它们/
别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快/
第二章与情绪对抗，你会永远是输家
——强大不是因为战胜了自己，而是接纳了自己
“战胜自我”本身是一个谎言/
这世上除了你自己，真的没人能伤到你/
真正折磨你的不是苦难，而是由苦难产生的怨恨/
获得幸福的前提是：能够接纳不幸/
与消极情绪“对话”，并试着与它和解/
所谓“接纳”，不是让你无原则地退让/
你所真正恐惧的，只是恐惧本身/
我们总在缩小自己的幸运，扩大自己的不幸/
面对他人的“不断否定”，学着去接纳/
从现在开始：请停止与自己较劲/
接纳自我，首先要了解你的情绪周期/
第三章换个角度去消除对抗
——所谓接纳，就是看到负面情绪背后隐藏的价值
多数人愁苦的根源：太执着于“我”/
懂得向现实低头：世上没有过不去的坎/
别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事/
与“坏习惯”讲和，然后再改掉它/
理性认识焦虑：它是人们对不安全现实的“预警”/
祛除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么/
与压力和解：没有压力便没有动力/
接纳折磨你的人，他们是你成长的助力/
面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任/
换位思考，让心情变美好/
第四章在安静的状态下放任你的情绪
——情绪似一匹野马，你越限制它，它就越伤害你
放任情绪：不品尝，不评论/
让人瞬间进入深度睡眠的几种方法/
祛除你头脑中的消极意念/
平抚情绪，“修复”疲惫的心灵/
正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量”/
切断“自我”与“烦恼”之间的关系/
用想象冥想祛除自卑，重建自信/
用暗示冥想法来调控你的情绪/
仁爱回归冥想：让爱与善重新浸入你的心灵/
定力冥想：安抚你烦躁不安的心绪/
第五章专注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干扰，做本色的自己
专注自我，别让你的能量被外界分散掉/
精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰/
别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚/
别总在小事上纠缠不休/
他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意/
听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择/
专注于生活，让细节“滋润”你的心灵/
扔掉沉重的“面具”，不和别人争面子/
纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗/
第六章与他人较劲儿，就是和自己过不去
——当你宽恕了别人，慈爱就会来拥抱你
心灵的“戾气”，是智慧不够的产物/
学会“饶”过自己，不与自己较劲/
别总拿他人的言行来烦恼自我/
守住自己的原则，就没人能伤得到你/
剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协/
保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人/
总以别人的“标准”来约束自己，你该有多累/
别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生/
先宽恕的人，先得到解脱/
提升气量，断绝生闷气的根源/
“问题”能让人动怒，但动怒解决不了问题/
第七章不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”
——舍弃空念，梦里忧欢终枉然
与自己和解：让所有的感觉全然地处于当下/
未来不迎，当时不杂，过往不恋/
忧虑时，就让自己“忙”起来/
一年后你还会在乎你当时所担忧的事情吗/
全力专注于“当下”的时光/
别总盯着结果，懂得在过程中体味幸福/
别为偶尔的批评生气/
木屑已经很碎了，何须再去锯呢/
专注冥想：用提升专注力来平衡情绪/
第八章你所有的问题，都是因为不够爱自己
——当你爱自己时，内心便会生出强大的慈爱力量
真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态/
不苛刻，不自责，接纳自己的不完美/
时时要给自己来个“自我安慰”/
无力承担时，要勇敢地说“不”/
勇敢去选择自己喜欢的工作/
勿让心灵流于空虚/
不苛求完美，演绎“绝版”自我/
时时都懂得“富养”自己/
顺其自然，切勿去苛求自己/
懂得取悦自己，全世界都会来宠你/
第九章学会平衡情绪，治愈你的心灵
——找寻良方，为负能量找一个出口
平衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始/
让运动驱散内心的郁闷情绪/
心情不爽，就试着大声地“喊”出来/
运用“音乐”来滋润你的心灵/
瑜伽：一种神奇的减压秘方/
SPA：一种时尚的身心“排毒”良方/
意义冥想：让你重新找回生活的激情/
静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”/
尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感/
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