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| 編輯推薦： |
★强化内心，治愈良药
在疫情蔓延的当下，内心的强大是我们必须要拥有的铠甲，它会化为我们的勇气，让我们做自己的治愈者，学会感知这个世界和我们共鸣的珍贵瞬间。
★实用又简单的烦恼清洗剂
本书作者从个人情绪控制入手，带你分析日常工作生活中遇到的那些烦恼与迷茫，纠结与痛苦，给你温柔的安慰与解答。
★图文并茂，轻松阅读
语言温柔，配套插图，轻松了解，治愈你的烦恼，助你做一个内心强大、情绪稳定的人。
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| 內容簡介： |
《你在烦恼什么呢: 跟阿德勒学超越自我》是一本帮助读者合理控制情绪、保持自我的书。
你在烦恼什么呢？阿德勒心理学告诉我们：现在的你之所以不幸，正是因为你自己亲手选择了自己的“不幸”。失望发生的时刻，才是我们真正面对生活的时刻，成长意味着对这个世界的理解在加深。
如何找到我们真正的生活价值所在、工作价值所在，如何真正找到自己的需要、满足自己的需要，获得真正的幸福和意义，《你在烦恼什么呢: 跟阿德勒学超越自我》教你用“看见真正的自己”重构生活、获得幸福。
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| 關於作者： |
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易小宛，80后治愈系作家，内蒙古作家协会。18岁创作《焰火熔城》获得2003年全国第二届“新作文”杯作文大赛三等奖；19岁创作《月夜情思》获得2004年全国首届“少年之星”创新作文大赛一等奖。之后做过记者、写过专栏。2016年出版《活成自己喜欢的样子》畅销百万册。
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| 目錄：
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Part 1?勇于改变——自卑与超越?/?001
自卑到骨子里的人，也可以成为一道光?/?002
寒风里站了很久，为什么没人帮我？?/?010
比内卷更可怕的，是自我内耗?/?019
躲在世界的某个角落，我该怎么样接纳自己？?/?027
正确的自我反思，会让你找到前行的方向?/?036
Part 2?勇于面对——个体自由与整体归属感?/?045
今晚夜色真美，为什么我只适合刺猹？?/?046
比起孤独，为什么更害怕与人交往的累？?/?054
学会接纳，换季的并不只有水果和气温?/?063
摆脱塑料情谊，把心里的垃圾倒一倒?/?073
你是否也经历过“压垮情绪”的“错误感知”？?/?083
打开神秘的黑盒子，解锁爱自己的正确方式?/?091
Part 3?勇于被讨厌——做自己的主人?/?099
不要被拽进emo的黑洞?/?100
健康关系的前提，是尊重自己?/?107
我们都是普通人，应该有被讨厌的勇气?/?113
尽管犯错不完美，自己仍是有价值的个体?/?122
放弃没有回馈的爱，是一种更大的勇敢?/?130
Part 4?勇于奉献——我们终将学会与自己的多重人格合作?/?137
在失去的巨大废墟前，你需要重建新的生活?/?138
学会去爱，但不要去爱不爱自己的人?/?145
勇气是最好的止痛药?/?151
两个人之间最深的感情不是“我爱你”，而是“我懂你”?/?158
从小事中挖掘生活的美好?/?165
Part 5?勇于活在当下——太追求快乐反而会让自己不快乐?/?171
专注于当下！我们都需要完成自我认同?/?172
清醒、自律、知进退，你会成为更好的人?/?178
不要因为害怕选错，就不敢过自己想要的生活?/?185
在逆境面前，选择去做一位攀登者?/?192
阅读，让我们看到更远的世界?/?198
后记 构建自己的宇宙，并且热爱它?/?203
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| 內容試閱：
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自卑到骨子里的人，也可以成为一道光
TA说
小时候，因为没有任何零花钱，我好像失去了很多表达欲望的勇气。
我记得有一年夏天，我特别想吃冰淇淋，央求了妈妈很久才买了一支，谁知买了之后妈妈说我乱花钱，唠唠叨叨了半天，我当时觉得自己犯了天大的错。
从那以后，我不再吃任何零食，即使再想吃，我也会在心里克制自己。
我上中学的时候，被安排申请学校助学金。申请到之后，父母很高兴，内心极度自卑的我却努力躲着同学们的目光。似乎我注定要被贫困打败。
同时，那些经历也让我变得更加敏感。
容易焦虑，凡事谨小慎微，考虑问题悲观，总想着最坏的结果。
我总感觉自己没有社交和谈恋爱的资本，每次遇到喜欢的人，都觉得自己配不上人家；我不喜欢和别人分享我的生活，因为没有足够的阅历作为谈资；别人讨论的逛街、吃饭、旅游、购物都与我无关，因为我没有钱去实现那些在别人看来轻而易举的愿望。
我很在乎钱，把每一分钱都看得很重要，表现得甚至有些小气、刻薄。
虽然我在努力让自己变得强大，努力攒钱让自己长大后活得更有底气，但和从小不缺钱的孩子相比，我很多时候一眼就能看穿自己的局促和自私。
因为这种性格，我怕以后看不到希望。我喜欢观察生活中的各种细节，觉得风吹过树叶的景象很美，阳光照射在身上的感觉很温暖；有时会因为别人的一些小细节而开心或难受，这也许是因为我自己的顾虑太多，对别人的理解不够。我总是比较敏感，和别人相处会有很多莫名其妙的烦恼。
我从小就害怕自己最终成为一个一无所有的人，挤在城市的缝隙里，找不到自己。
这些年来，我好像一直在负重前行。直到今天，我还时常沉浸在悲伤和无助中，在自我局限的枷锁中迷茫失措。生活的艰辛，精神的压力，很多无奈接踵而至。我像是一个在寒冷的冬夜独自越过大山的人，不断攀登，却好像永远看不到尽头。我已经很久没有和别人分享了，我似乎也失去了真诚庄重地表达欲望的能力。
25岁之后，我告别了忙碌的生活，开始了一个人的旅行。
一个人去丽江旅游，在大巴上看着窗外的风景在倒退。
去西藏，看虔诚的朝圣者，看着身边一张张善意的面孔，慢慢放下自己的敏感。
一路听着自己喜欢的歌，看到湖光云影变化，那一刻，轻松地剥离了我对生活的层层假设和幻想，变得恍然大悟：哎，原来我们需要的是简单和宁静。
一点点放下，不再让自卑阻挡我的人生。
穿过生命旅程的种种经历，像曾经走过那千千万万条道路一样。
我的生活会重新开始，我的人生旅程会重新开始。
虽然我总这样艰难前行，但是一直没有放弃，幸好这样有用，不是吗？
幸运的是，在我即将对自己和这个世界失望的时候，通过对自己人生的审视，我的心再次被唤醒。
想要 告 诉你们说
1.
阿德勒说：“自卑是人类的共同属性，是人类一切奋斗的根源，人人生来自卑。”阿德勒心理学告诉我们该如何找出自卑的起源，如何克服和超越自卑，从而发掘自己的资源和优势。
自卑是一种个体感到自我价值被贬低或否定的内心体验。当个人面临困难时，如果感到无力实现目标，对自己的条件和表现不满意，对自我存在的价值缺乏判断，就会产生一种自卑感。
从心理学上讲，如果一个人持续自卑，TA就很容易陷入负面情绪，很难认可自己的努力和自己的价值，甚至会产生抑郁或焦虑等心理健康问题。同时，从现实的角度来看，自卑也会阻碍个体展现自己的真实能力。有了这种自卑心理，人会因为害怕挑战而不断选择逃避，从而陷入更深的负面评价，无法积极行动。
有自卑感的人会有更多的消极情绪，更容易对他人和事物感到厌烦、愤怒、悲伤和恐惧。
自卑会让我们退缩、胆怯，让我们在学习、事业、生活中无法有所进步和发展。
与自卑本身相比，自卑导致的认知扭曲对一个人的影响会更严重、更长久。
2.
自卑通常来自“和别人的比较”。一旦有了“我总是不如别人”的想法，人就会不自觉地觉得“全世界都是敌人”，于是TA便有了许许多多的“假想敌”，而与他人的竞争是一个人成为自己的巨大障碍。
想要克服自卑，就要从负向正、从下往上地努力，这个动态发展的过程就是所谓的“追求优越性”。
当你发现自己无法达到理想状态时，就会产生“自卑心理”。
但是自卑本身并不是一件坏事，有时它可以促进人的努力和成长，比如努力学习，努力工作。
如果人没有这种勇气，TA就会处于一种以“自卑”为借口的状态，总觉得自己不配拥有更好的东西。
我们很容易被困在自己的茧里，无法勇敢地表达自己。
3.
个体心理学的一个基本信条是，一切心理现象都是朝向某一特定目标而做的准备，而这种准备就是我们的愿望。即使是内心特别自卑的人，也一定有自己的愿望要实现，但因为种种原因，他们会把愿望压抑在心里。
社会责任的形成是以合作关系为基础的。人一旦离开合作，就很难在社会上立足。这是因为我们在生活中会被群体生存的逻辑所主导，从而会不由自主地在意周围人对我们的看法，不自觉地产生自卑情绪。尤其是被原生家庭伤害的人，会比别人更脆弱。他们不仅生活上会有很多局限，内心也会更加敏感。所以对待他们，一定要学会尊重。
其实每个人都可以勇敢地做自己。
每个人都可以成为克服自卑、超越自我的强者，从而得到他人的支持和赞扬。
4.
这种面对生活的力量才是我们真正需要学习的。
不要害怕自己和别人不一样，每个人都是独一无二的。
重建人生规划，找到意义感，才是摆脱自卑的根本出路。
记得看纪录片《生命的奇迹》时，当弹幕充满屏幕，一切都变得温暖起来。
那一刻，我觉得人生无论如何都是一次不虚此行的旅程。
愿我们都有战胜自卑的勇气。
虽然自卑的产生是一个漫长的过程，但超越它也不是不可能的。
虽然自卑心理的形成和超越是一个漫长的过程，但是通过正确的引导、合作训练、专注训练，提升自我价值，提高社会责任感，树立积极的理想，人就会发生正面的改变。
这个过程可能是曲折的，但我们可以通过与他人的交流，把个体和共同体连接起来，实现自我的价值。
寒风里站了很久，为什么没人帮我？
TA说
读大学的时候，每年寒暑假我都在餐厅兼职做洗碗工，虽然戴着手套，但是手还是会过敏起红疙瘩。每天晚上我都要很晚才坐公交车回宿舍，加之我又很容易晕车，可以想见那有多么煎熬，但即便如此我也咬着牙坚持了下来。
虽然日子过得有点苦，但是我感觉很开心：我可以赚到钱，为父母分担一些生活压力，让我生病的父亲得到更好的治疗。
当时唯一的信念就是我能帮到父母，让他们放心。
大学毕业的时候，我没能找到自己喜欢的工作，为了挣更多的钱，就去了一家工厂工作。
没有朋友，没有鼓励，没有休息，只是靠自己的坚持。
四年，就这么没日没夜地努力拼搏。无论是炎热的夏天，还是大雪纷飞的深夜，我都一个人骑着电动车去上班。当时父亲因病去世，家里只剩下母亲。
因为给父亲治病欠了很多债，我经常加班，也没有太多时间陪母亲。
那时候，我觉得人生好难、好不公平，感觉到很孤独、很无助。
有时候，我甚至觉得自己被这个世界隔离了，找不到人生的意义。
26岁，我决定辞职，去贵州一个小山村教书。
我记得我到那里的那天，雨一直下，像极了我没有光的生活。
经过一段时间的相处，我发现那里的孩子虽然学习条件有限，但有很多快乐的时刻，每一张笑脸都写满了幸福。
我要求孩子们以“我的……”为题目写一篇作文，有个孩子写的是《我的老师》。在他的心中，我是一个闪闪发光的存在。
28岁回到家乡，我决定考研。前几年的痛苦更像是一场考验，让我在痛恨命运的同时也感到幸运，因为我仿佛有一颗不可战胜的强大的心，在生活面前感受不到痛苦。经过一番努力，30岁的我考上了自己喜欢的大学。
家里的欠款慢慢还完了，我脑子里想的不再是工作赚钱，而是自己该如何走好人生的每一步。
那时的我，更想体验当下。后来遇到一个喜欢的人，我们一起学习，一起在深夜看电影，一起吃美食。在平淡的生活中，我渐渐地明白，理解和包容同等重要。
对待生活的勇气需要一步一步积累，终有一天你会打败你内心的不安。
一个崭新的春天总会在寒冬和大雪之后到来。
现在我找到了自己喜欢的工作，在磨炼中一点点改变。
32岁，我和心爱的人结婚了。每个周末我都会回家陪伴母亲，生活节奏慢下来，看待世间万物的心也变得更加柔软。
随着年龄的增长，我意识到人要不断地增加自己的阅历，不断地尝试新的领域，不要被失落的情绪和思想所困，因为只要勇敢面对，就会觉得天高云阔。
看着窗外的树，生机勃勃，日子看似无尽却充满了光亮。
“今天真美好啊，幸好没有困在昨天。”
想要 告 诉你们说
1.
遇到困境，我们总会有“生活崩塌”的感觉，因为困境着实打乱了我们的人生计划。
心理学家埃里克森认为，“找到自我并获得认可”是一项终生的任务。在不同的人生阶段和时间节点，人都会有新的认知和变化，这就需要我们时刻意识到自身的新变化，形成对“我”的统一认识。
现实生活中，身处困境中的人由于自我价值感不稳定，往往会非常在意别人的看法和评价，而自己的思想、情绪和需求则被怀疑、贬低和压抑。TA的内心总是沉重的，在这样的状态下，一个人是无法自信地活出真实的样子的。
但是，我们需要认识到，每个人在遇到或大或小的困难时，都会因为一些不可避免的问题被这样或那样否定，这里面就包括那些明显情绪使然的“指责性否定”，尽管那不一定是你的错。
不要因为遇到困难就对生活失去希望。
面对否定，要能分清是不是自己的责任，勇敢否定那些不合理的指责和判断，因为最后不好的结果不一定是我们的认知和错误造成的，还有很多其他因素。
2.
阿德勒说，“人的所有行动”，都是有对象存在的人际关系。阿德勒心理学称此概念为“人际关系论”。
所有的烦恼都是人际关系的烦恼。
我们活在世上，每天总有各种各样的烦恼，比如学习、工作、生活，等等。
有的人认为自己有很多缺点，比如性格暴躁、外表不完美、家庭条件不好，甚至讨厌自己，产生“也许我不配成为任何人的朋友”的想法，害怕被别人看轻或拒绝。
如果能树立建设性的观念，不放大焦虑，脚踏实地地生活，思考“如何走出困境”的策略，那么，就一定能从低谷中找到前进的方向。
一个人需要慢慢调整自己的状态，这样就会给自己更多的勇气。
时刻告诉自己“我能行”“我有自己的价值”“我不比别人差”，通过给予自己积极的暗示慢慢建立自信，努力找到自己喜欢做的事，过自己想要的生活。
保持拉近与世界距离的“同理心”。
无论面对什么情况，都会默默为自己“加油”。
接受自己的处境，适当保持“自洽”。
发掘并专注于这些优点，做一些自己热爱、擅长、能给自己带来快乐的事情，从而获得心流体验和积极情绪，收获更好的自己。
建立稳定的自我价值感，不再执着于他人的认可，活得更加自信。
3.
有存在的勇气，就是在不被接纳的时候悦纳自己。
一个真正勇敢的人能发展出更好的社会感情，与他生活的世界形成更好的关系。
树立勇气是一项艰巨的任务，勇气是一种美德、精神状态、态度、情感、力量和行动。
实现从消极到积极的生活态度的转变，愿意在生活任务中冒险，有归属感……所有的这一切都要以勇气为前提。
就像做一件事情，只有迈出第一步，你才能明白下一步要干什么。
勇气可以从完成的一件件事情中看出来，勇气存在于行动之中。
只要能成功解决工作、社会、亲密关系、自我接纳和人类与宇宙的关系这五大社会任务，这样的你就是有勇气的。
不要局限于自己的环境，不要对自己没有信心。
尽管有错误和不完美，仍然要相信自己，相信自己是一个有价值的人。
做自己就是接受不完美的自己，就是在你对自己不自信的时候，敢于推销自己，进行自我肯定。
4.
阿德勒心理学就是勇气心理学。他反复强调，有些人的不幸不是因为过去或者环境，也不是因为能力不足，只是因为缺乏面对生活的“勇气”，或者说，“获得幸福的勇气”。
这并不是说童年遭遇大灾难或经历惨痛事件对人格形成没有影响，恰恰相反，那些不幸会产生很大的影响。
重要的是，经历本身并不会决定什么。我们赋予过去经历的意义将直接决定我们的生活方式。
找到真正的自己，是人们做出很多重要人生选择的基础。
在生活中，我们常常会后悔自己过去所做的选择，抱怨当时所处的环境，将自己现在生活的不如意统统归咎到那上面去。但是我们需要知道的是，即使我们再怎么怨天尤人，也不会改变什么。
一个人只有对自己、对自己的好恶、对自己的优缺点、对自己的目标和志向都有了清晰的认识，TA才能真正明白自己是一个什么样的人，才会对未来的方向、自己想要什么样的生活、自己与社会的关系有一个相对稳定的持续的认识。
5.
在阿德勒看来，这种心态是人们为了逃避失败而制造的借口。
阿德勒对各种借口提出了一个简单粗暴的解决方法：去做。
梦想或许永远不会实现，但那又怎样？我们应该去试试。
固然追求就会有失败的风险，但也不能排除我们可能会取得成功。
我们的生活不是和别人竞争，我们应该用自我完善来取代竞争心理。
生活不是别人给的，而是我们自己选择的，是我们选择了自己的生活方式。
要想活得更充实，关键是找到生活的意义和自我认同感。在困境中，自我认同可以调整我们的认知，帮助我们修复生活秩序，重建对生活的信心。
形成自我认同的人，都经历过探索带来的转折。经历了危机和选择，也许你会更喜欢自己。
只要一步一步坚持下去，生活最终一定会变成我们期待的样子。
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