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編輯推薦: |
1、心理治疗师吉娜·塞纳里吉(Gina Senarighi) 博士力作,多年进行亲密关系沟通方面研究。2、经多次工作坊实践检验,效果显著,便于伴侣间减少矛盾,顺利沟通
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內容簡介: |
冲突是每段亲密关系的一部分,即使是最健康的亲密关系也会存在争吵。维持长久亲密关系的关键不是避免争吵,而是把它们视为合作的机会。作者在本书中为我们提供了有效沟通、重建信任和修复过去伤害所需要的技巧和方法。让读者可以学会与伴侣进行有效、有意义和充满爱意的交流。书中介绍了包括建立自我意识、识别和打断情绪反应、区分想法和感受等实用的沟通技巧,为姻亲关系、职业发展、财务状况、家务分配等常见问题给出解决方案,使读者学会有效的沟通技巧,提升亲密关系中的满意度。
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目錄:
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引 言
沟通是一切关系的基础
第1章
自我意识
技巧1:认识自身的默认模式 / 15
技巧2:识别情绪反应 / 22
技巧3:学习打断情绪反应 / 26
技巧4:停止扭曲的想法 / 32
技巧5:运用洞察力,管理消极情绪 / 40
第2章
谈 话
技巧6:创造安全空间,呵护彼此的脆弱 / 47
技巧7:不做评价,保持好奇心 / 52
技巧8:表达感激之情,提升情感亲密感 / 56
技巧9:识别无法解决的冲突 / 61
技巧10:即使有所疑虑,也要全心信任 / 65
第3章
倾 听
技巧11:获取情感同意 / 69
技巧12:建立情绪词汇表 / 74
技巧13:学习同理心沟通技巧 / 76
技巧14:区分想法和感受 / 80
技巧15:进一步提问 / 83
第4章
承担责任及修复关系
技巧16:从相互指责到承担责任 / 86
技巧17:理解冲突模式 / 90
技巧18:暂停沟通,思考后再重启对话,以消除误会 / 96
技巧19:诚恳地道歉 / 98
技巧20:履行承诺,建立信任 / 103
第5章
信任与亲密感
技巧21:打造提升亲密感的安全空间 / 108
技巧22:培养身体上的亲密感 / 111
技巧23:培养情感亲密感、精神亲密感和智识
亲密感 / 115
技巧24:培养功能性亲密感或家庭亲密感 / 118
技巧25:确认亲密关系中的亲密感需求 / 121
第6章
健康的边界
技巧26:知道何时需要调整边界 / 125
技巧27:区分要求、需要和想要的东西 / 127
技巧28:提出你的需求 / 130
技巧29:迁就、逃避或反抗 / 132
技巧30:运用正念,解决冲突 / 135
第7章
亲密时刻
问题1:欲望消退 / 141
问题2:没有性生活 / 144
问题3:分享新的性幻想 / 147
问题4:欲望疲劳 / 150
问题5:糟糕的性爱 / 153
第8章
事 业
问题6:个人目标不明确 / 156
问题7:职业生涯与成就 / 159
问题8:事业的意义 / 161
问题9:未来展望及长远规划 / 165
问题10:透明、诚实与信任 / 168
问题11:改变计划 / 171
第9章
财务状况
问题12:原生家庭的金钱观念 / 175
问题13:财务决策与财务大权 / 178
问题14:家庭贡献 / 181
第10章
家 庭
问题15:姻亲及家庭规则 / 185
问题16:和家人的边界 / 188
问题17:信息分享与隐私 / 191
问题18:不同的社交需求 / 194
问题19:与伴侣坚定地站在一起 / 197
第11章
共同的家
问题20:承担家务的默认模式 / 201
问题21:不关注也不更新家务分担模式 / 204
问题22:不承担责任,不履行承诺 / 207
问题23:请求对方做某事时,要管理预期 / 210
问题24:积累怨气 / 213
第12章
朋友及其他人
问题25:没有独立空间 / 217
问题26:与外界隔绝 / 220
问题27:嫉妒 / 223
问题28:缺乏安全感 / 226
问题29:不忠 / 229
结语 / 233
附录 / 234
致谢 / 237
参考文献 / 239
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內容試閱:
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引言 沟通是一切关系的基础
无论在客厅里、餐厅包间、车内还是短信对话中,全世界的伴侣每天都在尝试讨论难以沟通的话题,同时也在避免触碰此类话题。这些话题涵盖了亲密关系的方方面面,从婚礼到度假计划,从指责到道歉,或复杂,或微妙。伴侣就此类话题展开讨论时,便有机会进行沟通,但也可能因沟通不畅而产生误解。
我是一名伴侣关系心理咨询师,也是一名教练。10 年来,我一直在为世界各地的伴侣提供帮助。除了为来访者提供一对一服务外,我还举办过伴侣静修营及沟通技巧研讨会。伴侣间的各种问题,我都见识过了。我的来访者的烦恼多种多样,有的因为家务而吵得不可开交,有的因太过守时(或总是迟到)而差点离婚。博士毕业后,我发现伴侣闹矛盾时,有几个主题是反复显现的。我还发现,即使是沟通技巧娴熟的人,当处于亲密关系中时,也有难以解决的矛盾。
个中症结在于,大部分人没有机会学习怎么以健康的方式解决冲突。我们的人生楷模并未教会我们如何处理怨恨与误解,以及如何担起责任。童年的经历使我们养成了一套默认沟通模式,并将其延续至成年时期。对于大多数人而言,这套默认沟通模式都有待调整之处。
改进默认沟通模式,学习新的沟通技巧,这其实非常有意思。我教会了数千对伴侣如何在剑拔弩张的氛围里,依然充满爱意地进行有效沟通。
来访者来到静修营时,他们的关系中往往已堆积了大量的隔阂、拒绝与误解,两人已失去了彼此。大多数伴侣会为了看似微不足道的事情而争吵多年。他们早已筋疲力尽,甚至不再抱有希望。他们会问我:“真的能改变吗?如果我们就是在某些方面完全不一样呢?如果我们就是这样的人呢?”我会告诉他们:“改变是完全可能的。”事实也确是如此,只要他们愿意放松下来,学习简单的沟通技巧,并以新的方式携手共进。
我帮助伴侣习得新的沟通技巧,令他们能够自省,为自己的行为负责,并治愈过往的伤痛。扫除了情绪碎片后,伴侣对彼此的信任将得到强化,在相处时更有边界感,亦更有同理心。他们将以这样的状态携手向前。运用新的技巧处理矛盾时,他们会感到更加自在,并以更自信的态度管理情绪反应,不再退缩、逃避或大肆宣泄。
本书提供了简单的工具,可以用来调整自身的默认沟通模式,从而加深对伴侣的理解,建设有意义的亲密关系。无论你是已婚、在谈恋爱,甚至是处于“复杂”的关系中,我所教授的沟通技巧都是适用的。每一对伴侣都需要健康的沟通技巧,才能让关系长久。有大量研究显示,我们拥有一套相同的默认沟通模式。正因如此,我教授的技巧才得以派上用场。
从本质上来说,伴侣爱得越深,发生冲突的次数便越少,冲突所带来的伤害也会减轻许多。
看到伴侣们能够自信地面对冲突,从相互怨恨变为心怀暖意、身心放松地交流,没有什么比这更有意义的了。即使在气氛微妙的时刻,他们也能态度谦和,流露出温柔的幽默感。他们的肩膀舒展了,脸上重新绽开了笑容。他们知道,“再也不起冲突”不是答案;答案是,有技巧地运用沟通练习,快速地度过分歧及误解阶段。他们把冲突视作一次机会,一次带着敬爱之心、加固彼此间纽带的机会。
伴侣为什么会争吵
我的来访者中,有超过90% 的人都表示希望克服沟通问题。他们要么讨厌与伴侣争吵的方式,要么不知道如何健康地争吵。于是,遇到微妙话题时,他们会选择回避,直到情绪爆发。而这往往无助于解决问题,只会使怨恨积聚,徒增矛盾与分歧。此时的伴侣们已找不到出路。这听起来熟悉吗?我总和来访者说,沟通会摧毁一段完美关系。
我问来访者,他们多长时间与伴侣沟通一次。大部分人都认为,他们仅需一秒钟,就能联系上伴侣。他们可以不断地发短信、发邮件、发消息。在今天这个社会,人与人之间的联系即时又频繁,但人际关系也遭到了前所未有的强力侵蚀。为什么?在如此高强度的联系下,令人误解的语气及内容便有机可乘,人们因沟通而受伤的概率也有所增加。
另外,现代人时间紧迫,伴侣很容易会成为两艘夜行的船,擦肩而过,再无交集。大部分人极难腾出时间与对方建立起自己想要的关系,更不用说解决冲突了。他们也知道,解决冲突是需要倾注注意力的。我服务的大部分伴侣,每周与对方全身心在一起的时间不超过一小时。
过多的沟通与过少的沟通都会摧毁一段关系。幸好我们有良方在手。使用本书中的工具,你将能扭转沟通模式,把有效的沟通技巧运用在最具意义的关系之中。
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