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『簡體書』就这样减压——青少年压力管理手册

書城自編碼： 3951986
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→心理健康
作者： 王芳
國際書號(ISBN)： 9787117356657
出版社： 人民卫生出版社
出版日期： 2024-01-01

頁數/字數： /
書度/開本： 大32开 釘裝： 精装

售價：HK$ 82.8

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編輯推薦：
●作者十年压力管理临床经验，帮助青少年缓解压力
●学习、社交、网络……这些压力无处不在，帮你认识压力，认识自己
●10余种放松训练，科学、健康、简便，帮你随时随地调节情绪，缓解压力
●同步语音指导，带你进入放松状态，开始减压之旅
內容簡介：
1.以青少年学生面对的学业压力包括学习压力和考试压力、人际交往压力以及亲子关系压力等为切入点，结合互联网时代以及疫情等新的影响因素的特点，以理论加案例的形式，一一进行剖析。
2.将SMART压力管理方法本土化，提供具有良好操作性的压力情绪管理方法，以帮助青少年系统、科学地学习。
3.给家长和老师提供良好的建议，通过各方面的配合，帮助青少年积极应对压力，能平衡生活与学习，且保持良好的睡眠，促进身心健康发展。
關於作者：
中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师，中医心理学博士，从事临床、科研以及教学工作，专长为压力管理（减压），负性情绪及睡眠质量改善，擅长运用非药物治疗方法，包括心身疗法、中医心理疗法、催眠、认知行为疗法等。在哈佛医学院麻省总医院心身医学博士后工作，获得 SMART（Stress Management and Resiliency Training）压力管理培训师资格
目錄：
第一部分
从了解你自己开始
了解你的压力为什么可以缓解　/2
了解你的大脑　/12
了解你的压力预警信号/　21
了解你的压力可以成为动力/　32
了解你的思维方式　/36
了解你的优点　/45
第二部分
从你可以做的开始
如何调节负面情绪/　58
你要如何制订目标　/64
用行为去影响你的想法和感受/　71
采取行动后效果没有那么快怎么办　/77
打破习惯性逃避的恶性循环　/82
把自己当成一个好朋友/　89
学会求助/　101
第三部分
如何科学应对学业压力
（学习压力、考试压力）
考试或者学习时太紧张了怎么办/　108
考试或者学习时总是走神儿怎么办　/122
考试时自信心不足怎么办/　135
学会在学习中给自己设定休息时间　/153
不同考试的“减压”策略/　157
考试 周期（备考、考试中、考试后）的“减压”策略　/170
第四部分
其他常见压力的应对策略
如何应对互联网压力　/178
如何应对社交软件压力/　181
如何 应对友谊以及同龄人造成的压力　/185
三个小故事　/190
语音导览
跟随指导语一起练习
减压工具
1 放松反应训练（RR 训练）——腹式呼吸（迷你技术、常规技术）/ 18
2 握拳式RR 训练（迷你技术）/ 29
3 放松诱导式RR 训练（常规技术）/ 29
4 渐进放松式RR 训练（常规技术）/ 30
5 RR 训练坐姿感受（迷你技术）/ 117
6 加强版握拳式RR 训练（迷你技术）/ 117
7 RR 训练打开视觉（迷你技术）/ 118
8 RR 训练打开听觉（迷你技术）/ 120
9 RR 式想象训练：停止走神儿（常规技术）/ 128
10 RR 式想象训练：倾听内心的声音（常规技术）/ 130
11 RR 式想象训练：完成任务（常规技术） /133
12 RR 训练词语专注（常规技术）/ 133
13 RR 式想象训练：吐露秘密（常规技术）/ 142
14 RR 式想象训练：获得积极反馈（常规技术）/ 143
15 RR 式想象训练：设想小的、可以做到的行动（常规技术）/ 144
16 RR 式想象训练：清理大脑空间1（常规技术）/ 148
17 RR 式想象训练：清理大脑空间2（常规技术）/ 149

 

 

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