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| 編輯推薦： |
1.一本助高效能人士实现跨越式成长的时间管理之书。
认知重塑、发现时间、核心工具、障碍清除、科学行动、长期蓄力——6大系统维度，20道心法步骤，手把手教你理解时间管理的底层逻辑，迅速提供工作效能，做自己人生的设计师，实现跨越式成长。
2.告别拖延症、坏习惯、低效能——轻松零负担，让你的时间比别人多10倍！
老是爱拖延？时间总是不够用？注意力经常不集中？效率太低？那可能是你还没有掌握科学管理时间的方法，本书通过系统化的时间账单，教你重新认识时间，从时间匮乏的窘境中解救出来，摆脱焦虑、疲惫等消极状态，成为“时间的富人”。
3.秋叶、陈师明、大锤、杨党玲阅后一致口碑推荐。
秋叶品牌、秋叶PPT创始人秋叶；《屏蔽力》作者、富兰克林读书俱乐部创始人陈师明；“锤炼侠”创始人、专栏作家大锤；长安大学副教授杨党玲阅后一致口碑推荐。
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| 內容簡介： |
本书从认知重塑、发现时间、核心工具、障碍清除、科学行动、长期蓄力六个维度出发，层层递进，详细系统地向读者介绍了科学管理时间的方法及工具，使读者通过使用系统化的时间账单，重新认识时间，对自我形成长期的观察和分析，从而将自己从时间匮乏的窘境中解救出来，摆脱焦虑、疲惫等消极状态，提高时间利用的效率，成为“时间的富人”，获得自由。
想要实现科学管理时间，不仅要有系统性的知识，更需要有系统性的工具。读完本书，你就能成为真正的高效能人士。
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| 關於作者： |
柳一一
· 锤炼社群合伙人、写作教练、律师，创作的多篇新媒体文章被人民日报、共青团等数百个平台转载，发布的文章在全网的点击量超千万；
· 时间账单践行者，已记录时间账单1825天，拥有自媒体账号“一一道出”，社群1000 人；
· 《让时间越用越多的“神奇账本”》课程主理人，学员反馈“彻底重塑了对时间的观念”，不少学员坚持记录时间账单后成为时间管理高手。
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| 目錄：
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第一章 认知重塑
改变底层观念，是科学管理时间的基础
1. 一个人的时间观，决定了对待时间的态度
2. 掌握内在节奏，启动科学管理时间的第一步
第二章 发现时间
学会“发现”时间，成为“时间富人”
1. 设定过滤机制，主动“看见”零散时间
2. 减少隐形损耗，你的时间其实并不少
3. 关注“暗时间”，让你的时间比别人多10 倍
4. 创造余闲，做时间的掌控者
第三章 核心工具
记录时间开销，形成你的时间系统
1. 制作每日账单，快速进入深度工作状态
2. 制作每周账单，提升统筹安排能力
3. 制作月账单，轻轻松松养成好习惯
4. 制作年度账单，彻底改变你的生命体验
5. 形成账单系统，做自己人生的设计
第四章 障碍清除
赶走“拦路虎”，让你的时间效能最大化
1. 掌控注意力的关键，是先清空你的大脑
2. 所谓拖延症，可能只是方法问题
3. 消灭坏习惯，别让坏习惯毁掉你的时间规划
第五章 科学行动
学会科学行动，让时间账单发挥最大效能
1. 打造巅峰体验，重塑你的行动力
2. 制定具体有效的执行计划，助你拥有超强行动力
3. 塑造持续力，让你真正做成一件事
第六章 长期蓄力
学会储备能量，为时间账单系统持续供能
1. 提升“睡商”，让精力“取之不尽”
2. 学会科学休息，保持巅峰
3. 主动创造积极体验，储备充足内在能量
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| 內容試閱：
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序：学会科学管理时间，成为“时间的富人”
大部分人都是“时间的穷人”
我们几乎每天都处于忙碌状态，基本上周末、节假日也没有完整的休息时间，随时可能需要加班。
我们感觉自己就像一部机器，每天执行各种指令，马不停蹄地高速运转。这种紧迫感，带来了巨大的时间压力。
你会发现，自己想做的事情，好像永远没时间做，比如，读书、运动健身、出门旅行，计划了几年，仍然停留在想象阶段。
焦虑感与日俱增。可怕的是，越焦虑，越感觉时间紧迫。如何才能走出“时间贫困”的窘境？答案是，学会科学管理时间。
乍听起来，这个答案有点匪夷所思。但是细想一下，你就会发现的确如此。
为什么很多人时间不够用？当然和工作时间比较长有关。但是，这并非决定性因素。因为有些人和我们工作时长一样，他们却游刃有余，除了完成工作任务外，还有时间享受生活。他们读书、健身、满世界旅行。
根源在于，管理时间的方式不同。如果你总是被动管理时间，时间就永远不够用。如果你能学会主动管理时间，统筹安排好各项事情，会发现时间很富余，你甚至可以过上“游刃有余”的生活。
那为什么很多人不愿意管理时间呢？这是因为，很多人认为时间不可管理。在学习科学管理时间之前，我们必须消除这种认知误区。
认知误区：时间不可管理
曾经，我固执地认为，所谓的时间管理，不过是一个伪概念。因为时间不增不减，是一个客观存在，怎么可能被管理呢？我们所能做的，是管理好自己。
正是这样的认知，导致我的时间使用效率比较低。各种计划不断泡汤，或者即使完成，质量也不高。整个人持续处于焦虑状态，总感觉时间不够用，却又无从下手。
直至开始记录自己的时间账单，进行科学的时间管理，我才从焦虑中解脱出来。
原来，我一直都误解了时间管理的作用。我以为时间管理是一个伪概念。而事实是，在近六年的科学管理时间后，我高效地完成了不少事，阅读了600多本书、创作了150多万字。创作的听书稿，在得到、中信书院等各大平台上架；创作的新媒体文章，被人民日报、共青团中央的微信公众号平台转载，多篇文章全网阅读量超过了千万。2021年，我启动了每周3—5次的健身活动。到目前为止，累计健身时间已逾300个小时。
遗憾的是，仍然有很多人坚持认为“时间不可管理”。我曾经发过一条朋友圈，说自己即将打磨一本时间管理书籍。有读者留言问：“你认为时间可以管理吗？”还有一些朋友直接和我说：“时间根本不可能管理，你为什么还要出这种书？”
他们认为，任何人都无法管理时间。每个人理由不同，我总结了三个主要的理由。
第一个理由：时间是刚性的，不管怎么管理，时间既不会变多，也不会变少。所以，时间管理没有任何价值。
第二个理由：自己每天上班，可支配的自由时间极其有限，谈时间管理不是开玩笑吗？
第三个理由：时间管理的本质是管理自己，根本不用去管理时间，管理好自己就足够了。
先来说第一个理由为什么不成立。时间确实是刚性的，我们每个人每天的总时间都是24个小时。但是，每个人的有效时间总量却是天差地别。有些人一天可能只有一两个小时的有效时间，有些人可能有三四个小时，或者更多。
不同的人之间的有效时间的差异，主要取决于是否有意识地对时间进行管理。当你开始管理后，你会谨慎地使用时间，减少浪费，有效时间自然就会增多。
第二个理由也不成立，因为可支配时间少并不妨碍对时间进行管理。你完全可以根据自己精力、认知、情绪的周期性变化，对时间进行科学合理的安排。你的工作效率会更高，生活质量也会更高。
第三个理由，认为时间管理的本质是管理自己。这句话忽视了一个更重要的事实，能管理好自己不等于能管理好时间。二者之间不能画等号。而且，什么是管理自己？这个概念本身就很模糊。我们很难有一个具体的衡量标准判断自己是否完成了“自我管理”。所以，不要再被这个理念误导了。
真实的逻辑更可能是，学会科学管理时间，我们必然也就能够管理好自己。
科学的时间管理，是一个系统工程
很多人认为，时间管理必须使用非常专业的工具，比如，买一本时间管理笔记本，或者用一个专业的时间管理App。甚至有不少人认为，时间管理=用工具管理时间。
我不否认工具的价值，好的工具会让我们事半功倍。但是，工具仅仅是时间管理上的“术”。我们不能只重视“术”，而忘记“道”。
我最开始进行时间管理时，工具是一个普通本子，但这并不妨碍我执行自己的时间管理计划。后来开始用幕布记录时间账单。幕布也只是一个简单的工具。我已连续记录时间账单超过五年。而有些人用着功能非常齐全的工具，却总是没过几天就放弃了。所以，不要执迷于工具的选择，这并不是决定性因素。
假如你已经有了很好用的笔记本、App，用就对了。如果还没找到，不要在寻找工具上花费过多时间，这会影响你的执行力。你需要先启动，再完善。
另外，你要把更多精力放在“道”上。
什么是时间管理的“道”？时间管理的“道”，是要认识到时间管理是一个系统工程。
时间管理既包括对时间本身的管理，也包括对障碍的清除，比如，打败拖延症、消灭坏习惯。另外，还包括我们对自己精力、情绪、心理能量的管理，这些都是支撑你的后台能量。如果后台能量匮乏，再高超的管理术也无法支撑你坚持太久。除此之外，还包括你对大尺度时间的管理，比如，一年、三年、五年。对大尺度时间的规划能力，决定了你的人生走向。做好系统工程，我们才有可能真正完成对时间的科学管理。
科学管理时间，能让你不断突破自我
从2008年大学毕业到2016年，我没有完整地读过一本书，没有创作过一篇完整的文章，也没有成功地完成过任何计划。2016年，我开始进行简单版的时间管理后。在孕期中的我，阅读了50多本书，之后，我养成了写作习惯，半年多创作了10万字。
2019年起，我启动了精细化的时间管理，完成了真正意义上的自我重塑。除了之前提到的阅读、创作和运动成绩外，还成为大锤老师的合伙人，已累计帮带800 多名学员学习阅读和写作。
在此期间，我的生活发生了重大变化。2017年，儿子出生了。我度过了手忙脚乱的新手妈妈期和漫长的哺乳期。
2021年，我再次回到职场。律师工作繁忙，经常加班、出差，可支配的自由时间大幅缩水。
无论是生孩子、带孩子，还是重归职场，都没有影响我持续推进自己的人生计划。这些，都得益于我的时间管理能力。
几年中，我实现了一次又一次的自我突破。从每天玩手机，到年阅读量突破50本、100本书；从提笔困难，到能流畅自如地完成一篇又一篇的长文；从每天能躺不坐、能坐不站的懒散状态，到每周运动3—5个小时……
学会科学管理时间，我们才能突破“过去自我”的束缚，实现各种“可能的自我”，才能成为自己人生的真正创作者。
科学管理时间的终极目标，是获得真正的自由
有很多人认为，一旦开启时间管理，条条框框的烦琐规则会让自己丧失自由。人生失去自由，还有什么意义呢？
之所以产生这样的观点，是因为误解了自由的含义。很多人认为自由是不受任何约束，是不在任何规则框架内行事。所以，他们会觉得时间管理会剥夺一个人的自由。
到底什么才是真正的自由？刘玮老师说：“自由是行动者的一种特殊能力，一种通过观察和思考自己的处境，自觉、自愿、自主地做出决定和行为的能力。”
有没有自由的关键，在于自己有没有选择的能力。如果在框架内行事，是出于你的内心选择，是你自愿要这么去做，那你并没有丧失自由。如果你是被迫的，并不是出于自主意愿，那你肯定会感觉自己失去了自由。
如果你想管理好自己的时间，却又认为规则会剥夺你的自由，那么，请你先修改大脑中关于自由的定义。对自由有了正确的认识，就不会再排斥规则。
事实上，没有限制的自由，是虚假的自由。不付出，只享受自由，自由最终一定会消失。比如说，一个人从来不规划自己的时间，总是想做什么就做什么，从来不愿意节制自己，沉迷于刷抖音、玩游戏。几年后，TA的时间被浪费，无法创造更多价值，收入不升反降，想买房子却始终买不起。此时，何谈自由？
当启动时间管理后，你会在有限的时间里创造出更多的价值。未来，你将拥有更大的选择权。
科学的时间管理方式，是自由的保护伞，而非剥夺者。这就是我们常说的“自律通向自由”。
这本书将从认知重塑、发现时间、核心工具、障碍清除、科学行动和长期蓄力这六大模块，为你搭建一个科学的时间管理系统。
最后，希望这本书能帮你学会科学管理时间。如果你已是时间管理的高手，希望这本书能带给你新的启发。
请相信我，一旦你学会科学管理时间，你将成为“时间的富人”，并获得真正的自由。
1 一个人的时间观，决定了对待时间的态度
人与人对待时间的方式差别非常大。
有些人把时间视若珍宝，希望每一分钟都用在刀刃上；有些人则认为时间无关紧要，总是肆意挥霍，将其花费在刷视频、逛购物网站、打游戏上……
到底什么原因导致了如此巨大的差异？我们习惯把根本原因归结到自控力上。再往深处剖析，为什么人与人之间，自控力的差别会如此之大？标准答案是，既有先天原因，也有后天原因。
分析到这里，你会发现，问题依然处于待解决的状态。没有人能在短时间内让自己变成自控力达人。
其实，长久以来我们始终在用“单一视角”分析这个问题。一定是自控力导致的根本差异吗？
心理学家津巴多认为，人与人对待时间的态度之所以截然不同，其实是由于时间观不同。
时间观，是指人们对时间形成的一种整体性观念。时间可以划分为三种状态：过去、现在和未来。科学的时间观，是指能够用一种平衡的视角对待这三种状态的时间。对于过去，我们懂得宽恕与放下；对于现在，我们懂得投入与适度享受；对于未来，我们懂得展望与规划。
遗憾的是，尽管我们每个人每时每刻都在消费时间，却鲜少有人注意到自己的消费方式，更少有人注意自己对时间持有何种观念。不过，只要能够意识到自己是何种时间观，我们就可以改变，主动构建更加科学的观念。接下来，我们来一步一步重新构建自己的时间观。
为什么时间观会决定我们对待时间的态度？
为什么时间观能够决定一个人对待时间的方式？
我们不妨从反面来思考。假如一个人拥有错误的时间观，会发生什么事情？
先来说用错误的时间观对待过去，会给我们的人生带来什么样的影响。对待过去，不外乎两种态度：一种是深陷于过去的伤痛，认为正是这些不幸毁了自己的人生；另外一种是对过去过度留恋，认为过去是自己再也难以企及的高峰。
前一种观念，会让我们时刻活在负能量之中，整日郁郁寡欢，难以投入到当下；后一种观念，会让我们人生定格在过去，根本提不起兴趣经营当下。无论前者还是后者，都会导致当下的时间白白流逝。
关于现在，最常见的错误观念是对享乐的过度关注。持有这种观念的人，他们的人生只有此时此刻，没有未来。另外一种常见的错误观念是“宿命论”，认为人生的一切早已是冥冥之中决定好的，自己只能接受既定的人生脚本。
过度关注享受，会让我们今朝有酒今朝醉；而认为自己对人生无能为力，则会让我们变得消极被动。这两种关于现在的错误观念，都会导致我们对未来缺乏规划，听凭本能的支配得过且过。
关于未来，最常见的一种观念陷阱，是始终认为未来更重要。他们甚至会彻底忽视当下。比如，为了升职，把所有时间都投入工作中，鲜少有休息时间，也彻底忽视了家人。
假如我们无法用一种平衡的视角对待这三种状态的时间，任由其中一种状态的时间占据绝对主导地位，我们的时间管理必然会发生偏离，或变成过去时光的囚徒，或成为执着于当下的享乐者，或沦为未来的奴隶。
那么，如何才能发展出科学的时间观？这需要我们正确认识过去、现在和未来。
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