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| 內容簡介： |
《早起的奇迹》
掌控起床后的黄金1小时
用6件事彻底改变人生
你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！
通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：
Silence 心静 控制“思想多动症”
Affirmations 自我肯定 对潜意识积极编程
Visualizaion 具象化 预演每一种可能
Exercise 运动 让身体和精神更清醒
Reading 阅读 从成功人士身上汲取知识
Scribing 书写 不放过任何反思的机会
哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？
这是你自己的人生，怎能不全力以赴？
《睡眠进化》
抛开睡眠误解，激活原始内驱力
治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力
作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生，W. 克里斯 · 温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中，温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个性化的睡眠解决方案 ：
睡眠效率计算 失眠焦虑缓解伴侣打鼾难题 减轻药物依赖调节生物钟紊乱 入睡前的床上用品准备
无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动
的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。
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| 關於作者： |
《早起的奇迹》
[美]哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)
“死”过两次的人生赢家
15岁 拥有一档个人电台节目；
20岁 成为市值2亿美元公司的销售员；车祸后“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；
28岁 经历金融危机，负债42.5万美元，一度患上抑郁症；
29岁 开发“神奇的早起”计划，风靡全球，成为人生教练，赴全球演讲，并成为名人堂级别的商业成功者；
33岁 出版《早起的奇迹》，连续8年占据英文亚马逊畅销榜；
37岁 几乎再次死亡——肾脏、肺和心脏衰竭，被诊断出患有一种罕见的、极具侵袭性的白血病；
38岁 战胜癌症，创办“年度蓝图现场”活动，并担任“实现你的目标”播客主持人和《早起的奇迹》电影执行制片人。
未来 将一生献给世界不同地方的人们，向他们展示如何克服挑战，帮助每个人释放内心的无限潜力！
他创造了奇迹，他就是奇迹本身。
《睡眠进化》
W.克里斯·温特
（W. Chris Winter，MD）
睡眠医学专家、神经科医生
美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问
W.克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家，他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题，并通过改善睡眠的方式帮助他们提 高成绩。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助人们提高睡眠效率，从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。
温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果，让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问，他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时，他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文，你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。
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| 目錄：
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《早起的奇迹》
前 言 人生的奇迹，就是成为梦想中的自己
第1 章 负分还是及格？当然选择满分！
从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀
赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单
95% 的人都未能实现的目标，如何做到？
第2 章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
用2 级能力怎么创造10 级成功？
在从未早起过的时间，做从未做过的事
“神奇的早起”，让收入神奇翻番
第3 章 你如果不能出众，就可能出局
95% 的人都没能处理好的人生四大命题
犯下这7 个错误，势必苟且一生
做“神奇”的事，成为出众的人
第4 章 如何做到只睡4 小时， 依旧活力四射？
不想起床，并不是因为没睡醒
重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久
五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划
保持“目的性心静”（Silence）
真正的自我肯定（Affirmations）
内心演练（Visualization）
开始锻炼（Exercise）
阅读（Reading，含推荐书单）
书写，从日记开始（Scribing）
第 6 章 你和理想的自己只差6 分钟
分钟：心静or 冥想or 感恩
第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
第三分钟：尽情地想象未来
第四分钟：写下让自己感激的事情
第五分钟：静静地读一页书
第六分钟：动起来
第7 章 制订个性化早起方案
“早起”不一定要在早晨
营养早餐：什么时候吃，吃什么？
设计你的自我肯定宣言
把前瞻性的事项安排在早晨
周末要早起吗？
周期性调整早起计划
第8 章 30 天早起习惯巩固法
21 天只能养成习惯，但无法巩固
三阶段“习惯固化”策略
打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
第 9 章 要不要低配版的人生，这取决于你
别人能做到，你为什么不能？
后三步
成就被分享之后，才叫成功
结 语 人生幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
致 谢 至少读完后一段，这是写给你的
加入早起俱乐部
关于作者 用早起创造奇迹的人
附录一 推荐书单
附录二 哈尔的自我肯定宣言
附录三 快速开始指南
附录四 神奇的早起日记
《睡眠进化》
第一部分?人生进化，从正确认识睡眠开始
第 1 章 当你睡觉时，你的身体在做什么？
侧着睡觉，大脑排毒更高效
最轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时
提高睡眠质量就是提高免疫力
第2章?激活原始内驱力
食物、水、性生活和睡眠?
确定你的最佳睡眠量
第3章 为什么你觉得很累，却还是睡不着？
你累了，不等于你困了
为什么你总是昏昏欲睡？
量化困倦程度，定制解决方案
睡眠的推手：运动与昼夜交替
第 4 章 了解睡眠三阶段，重建睡眠认知
REM 睡眠：梦的高峰期?
浅睡眠：晚间睡眠的基础
深度睡眠：修复一天的疲劳
睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的最佳状态
第5章 是什么在影响你的入睡速度？
促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素?
清醒时的状态，决定了你能否睡得香
为什么明明很困，一躺下就突然清醒？
第6章 失眠？可能是你的“错觉”
矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠
你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠? ?
第7章 生物钟：无须上发条的手表?
用规律作息，调节你的昼夜节律?
混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？?
第二部分? 治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生
第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点
遮住一切光源，让卧室一片漆黑?
挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品
如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡
那些破坏睡眠的习惯
入睡前的仪式感，有助于你快速入眠
第9章 轻度失眠解决方案
焦虑是睡眠的头号敌人
认知行为疗法：识别并管理压力
接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活
第10章 重度失眠拯救方案?
不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签
睡眠十律
你会失眠，是因为你恐惧失眠
请假装睡觉直到真的睡着
第11章 安眠药能带来修复性睡眠吗？
为什么许多人会爱上安眠药？
实现良好睡眠不存在捷径?
安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片?
哪些人需要安眠药？?
第12章 睡眠时间表：坚持zui重要
夜猫子没错，规律作息就OK
昼夜节律紊乱的3种类型?
控制光线，获得稳定时间表
第13章 小睡应该睡多久？
计算你的睡眠效率?
午睡不是用来补觉的?
小睡也需要舒适的环境?
缺失的睡眠补得回来吗？
第14章 打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕
这样睡，有效防止打鼾?
突然停止的鼾声或许意味着窒息
治疗睡眠呼吸暂停综合征? ?
第15章 白天总犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你
不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受?
发作性睡病：不分场合地失去清醒?
磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？
第16章 一起做个睡眠测试吧
了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图?
近距离观察你的睡眠三阶段?
如何在家就能检查睡眠？??
后记 睡眠解决方案
附录1?帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门
附录2?帮助我们拥抱清晨的7个小妙招?
附录3?管理睡前过渡时间的7个小窍门?
附录4?改善睡眠的15个小贴士
致谢
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