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『簡體書』全国老年大学规划教材 老年人防跌倒锻炼教程

書城自編碼： 3991581
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→体育理论与教学
作者： 孙金秋 安江红
國際書號(ISBN)： 9787115633248
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2024-04-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 66.7

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編輯推薦：
手把手教中老年朋友，降低跌倒风险，对抗衰老影响，提升健康水平！

大图+大字+视频呈现，讲解锻炼动作细节，降低学习难度
1.我为什么要防跌倒？
·跌倒是除交通事故之外发生率较高的非伤害事故

2.我为什么会跌倒？
·外在因素：湿滑的地面与障碍物、杂乱的家居环境、是否独居······
·内在因素：疾病、心理，以及衰老引起的力量、协调与平衡、有氧能力等下降

3.我的跌倒风险大吗？
·肌肉力量评估
·平衡功能评估
·有氧能力评估
·其他评估

4.我该怎么防跌倒？
·防跌倒的柔韧性锻炼
·防跌倒的力量锻炼
·防跌倒的平衡和协调锻炼
·防跌倒的有氧锻炼
·防跌倒的步态锻炼
·文体娱乐活动与防跌倒

5.我想要拿来即用的指导
·防跌倒的综合运动方案
內容簡介：
意外跌倒在老年人群体中是较为常见的现象，这在很大程度上影响了老年人的身体健康和生活质量，而进行身体功能锻炼是消除跌倒隐患的有效方法。《老年人防跌倒锻炼教程》是针对老年人群体编写的身体功能锻炼手册，涵盖了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意义，以及防跌倒训练动作和方案，系统、全面且实用。
老年人防跌倒锻炼教程 第1章讲述了老年人防跌倒的意义，第2章分析了老年人跌倒的各种影响因素，第3章介绍了老年人防跌倒的身体功能评估方法，第4章讲解了老年人防跌倒的身体功能锻炼方法，第5章给出了老年人防跌倒综合运动方案，方便老年人借鉴。第6章则结合老年人的爱好，介绍了对防跌倒有益的娱乐活动。
關於作者：
孙金秋—北京市体育科学研究所副研究员—曾获2017-2020年度群众体育先进个人安江红—中国体育科学学会生理生化分会、中国体育科学学会体质与健康分会常委—曾获中国体育科学学会科学技术奖一等奖—译著《高 级运动营养学》、《老年人体适能测试手册》《运动恢复》等
目錄：
第1 章 老年人防跌倒的意义
1.1　老年人跌倒现状2
全球现状2
中国现状3
1.2　老年人防跌倒的应对策略5
国际应对策略5
中国应对策略7

第2　章 老年人跌倒的影响因素
2.1　老年人跌倒的力量因素10
肌肉力量与防跌倒10
爆发力与防跌倒12
2.2　老年人跌倒的协调与平衡因素15
中枢神经系统与防跌倒16
运动系统与防跌倒16
感觉系统与防跌倒16
2.3　老年人跌倒的有氧因素17
2.4　老年人跌倒的步态因素17

第3　章 老年人防跌倒的身体功能评估方法
3.1　肌肉力量评估测试方法20
3.2　平衡功能评估测试方法22
静态平衡功能评估方法22
动态平衡功能评估方法23
综合评估方法26
3.3　有氧能力评估测试方法33

第4　章 老年人防跌倒的身体功能锻炼方法
4.1　防跌倒柔韧性锻炼方法38
下肢拉伸方法38
躯干拉伸方法46
4.2　防跌倒肌肉力量锻炼方法49
下肢肌肉力量锻炼方法49
下肢爆发力锻炼方法79
核心肌肉力量锻炼方法82
4.3　防跌倒平衡和协调锻炼方法96
静态平衡锻炼方法96
动态平衡锻炼方法99
器械不稳定平面平衡锻炼方法107
4.4　防跌倒有氧锻炼方法111
4.5　防跌倒步态锻炼方法113

第5　章 老年人防跌倒综合运动方案
5.1　老年人防跌倒综合运动方案——基础版122
5.2　老年人防跌倒综合运动方案——进阶版126

第6　章 老年人文体娱乐活动与防跌倒
6.1　太极拳131
6.2　广场舞132
6.3　健步走132
6.4　乒乓球和羽毛球133

 

 

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