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編輯推薦: |
【畅销书《抗炎生活》作者教你超高效、不反弹的返老还童法!】
58岁的池谷敏郎血管年龄只有20岁,体脂率只有10%。书中他分享了抗衰老的奥秘,帮助人抵抗初老,养成惊艳众人的耐老脸;打造没有多余脂肪,没有疼痛和不适的身体;开启更年轻、更乐观、更积极的冻龄人生。
【好习惯胜过好医生,「显年轻」的奥秘就在生活的细节中】
不需要辛苦锻炼,也不需要昂贵的化妆品和美容整形,只要从饮食、运动、睡眠、皮肤护理等方面改善,就能永葆青春,从此不生白发、头脑清晰、肩颈不酸痛、腰部笔直、四肢没有浮肿、脚步轻盈!
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做5分钟运动操等于散步10分钟,几个小动作就能缓解上班族久坐的腰酸背痛,更有洗澡时都能做的简单放松运动,跟着做,永远活力满满。
【“外表的年轻”和“内心的年轻”都等于“血管的年轻”】
容貌的衰老始于血管的老化,作者作为日本心血管权威,为读者提供了使血管恢复活力的方法
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內容簡介: |
畅销书《抗炎生活》作者池谷敏郎年龄58岁,可血管年龄只有28岁,体脂率也只有10%。他结合多年从医经验和亲身经历,总结出养护血管的医学“返老还童”法,涵盖“止老饮食”“止老运动”“止L习惯”三个方面,所涉及的细节包括减糖、吃饭顺序、坐姿管理、饭后运动、口腔护理及化妆等,面面俱到,手把手教人如何抗老。不需要太辛苦,也不需要昂贵的化妆品和美容整形,只要每天孜孜不倦地践行健康的生活方式,衰老是可以阻止的。
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關於作者: |
作者简介:
[日]池谷敏郎/著作
日本心血管疾病权威,58岁体脂率只有10%。池谷医院院长、医学博士。东京医科大学客座讲师、综合内科专科医生、循环系统专科医生。1962年出生于东京。1988年,从东京医科大学医学院毕业后,进入该大学医院第二内科,进行血管的研究。1997年就任池谷医院理事长兼院长。负责临床工作的同时,作为血管、血液、心脏的专家,也常参加电视、广播节目以及演讲活动,进行饮食和运动等生活指导,让无数人受益。
译者简介:
陈建/译
河北工业大学外国语学院日语系主任,副教授,硕士研究生导师,主要从事汉日翻译实践、中日文学比较研究、译介学研究。
王研/译
天津外国语大学继续教育学院讲师,硕土,主要从事日语言学、翻译实践研究。
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目錄:
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前言
序章 外表显衰老的人和外表显年轻的人有何不同?
使人衰老的生活习惯
使人年轻的生活习惯
第1章 为何不良生活习惯会加速人的衰老?
致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
血管老化使人满脸沧桑
血管源源不断地向皮肤输送“美容液”
越爱吃甜品、面包、米饭的人看起来越衰老
致人衰老的最强物质——AGEs(晚期糖基化终末产物)会损伤肌肤
偏爱红肉会导致血管老化
使血管老化的油和使血管恢复活力的油
病例1 血管内发生重度炎症的27岁女性
病例2 通过摄入EPA和DNA使得外表年轻20岁的78岁女性
病例3 再生青丝的两位患者
致人衰老的原因② 内脏脂肪和皮下脂肪的增加
“大腹便便”让外表和内里加速衰老
保持20岁时的饮食行为会使人肥胖
脂肪堆积使血管老化
内脏脂肪会加重“老人味”
致人衰老的原因③ 肌肉力量下降导致体态不佳
瞬间决定外貌年龄的要素——体态
致人衰老的原因④ 大脑和神经的老化
高血糖加速大脑老化
“甜食可以补脑”,到底是真是假?
睡眠不足会损害血管
睡眠不足会影响食欲
致人衰老的原因⑤ 精神衰老
始终有保持年轻的愿望
中老年至老年时期的抑郁状态使人衰老
我们要改变自己,而不是改变他人
第2章 抗老饮食
最利于减重的进食时间——克服饥饿感以后
饥饿感是“脂肪正在燃烧”的信号
节食会加速衰老!
控糖是终生课题
从“主食减半”开始
谨防“隐形糖”!
调整进食顺序的有效控糖法
餐前进食大豆、蔬菜可有效防止血糖飙升
我试过了这种方式!
控糖食物与控糖食谱
池谷医生推荐!独创控糖食谱
控制进食量,严守“八分饱”的底线
过量饮食是腹部脂肪堆积的元凶
用大豆弥补蛋白质摄入量的不足
大豆是永葆青春的绝佳补品
一天吃一次鱼
EPA和DHA是血管的“返老还童药”
简便的鱼肉吃法① 青花鱼罐头
简便的鱼肉吃法② 制作生鱼片
含有EPA和DHA的保健品和处方剂
第3章 抗老运动
不需要高强度运动就能延缓衰老?
只要坚持就够了
血管“美容剂”——一氧化氮的分泌开关
餐后原地踏步可抑制血糖升高
在血糖升高之前消耗糖分!
在家就能轻松降血糖——餐后“僵尸体操”
不需另找时间,更不需运动服——日常就能做的“放松体操”
有效应对肥胖!懒人也能坚持!随随便便就能做的“放松体操”
挺胸直背就能年轻20岁
瞬间重返年轻的开关
久坐习惯和年龄增长引发的肌肉流失会诱发驼背
你驼背吗?测试一下你是否驼背
在家即可轻松搞定!池谷式改善驼背运动体操
第4章 抗老生活习惯
阻止衰老的睡眠方法
睡眠可以让你远离生活习惯病
池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不动地确保充足睡眠时间
池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的起床时间
池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前两小时禁食
池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕头的高度要适合翻身
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制饮水
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部体温
池谷式快速入眠体操
中老年人需特别注意睡眠呼吸暂停综合征!
警惕“假性失眠”
安眠药会加速衰老
阻止衰老的泡澡方法
泡澡是保持血管年轻态的绝妙选择
池谷式按摩血管泡澡方式
兼顾瘦身与美颜功效的泡澡方式9
泡澡时顺便做“蹬自行车式体操”可有效燃烧脂肪
淋浴时顺便做“僵尸体操”可促进血液循环
阻止衰老的皮肤护理方法
“过度清洁”会加速皮肤老化
全力防晒
化妆品没有用处?!
阻止衰老的口腔护理方法
牙周病菌会入侵血管
阻止衰老的人际交往方法
主动与年轻人相处
结语
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