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| 編輯推薦： |
1.几百幅漫画及卡通人物小番茄小洋葱的对话，相信你一看就着迷，学生和家长皆可阅读。
2.学会费曼学习法、康纳尔笔记法还不够，掌握番茄学习法，让你如虎添翼。
3.结合脑科学理论，大幅提升时间管理效率，让专注力倍增。
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| 內容簡介： |
在当今这个信息爆炸的时代，无论对成年人，还是对孩子而言，专注力的流失已日益成为一个严峻的挑战。我们都知道，专注力的高低对于学习成效的影响至关重要。因此，如何在学习过程中有效地保持并提升专注力，以期收获更优的学习成果，这一问题正迫切地需要广大家长和学子共同探讨与解决。
《番茄学习法：专注力翻倍的时间管理漫画》从实际的学习场景出发，依据脑科学与心理学的研究成果，再结合大量番茄钟用户的反馈，将番茄工作法进行简化升级，成为更适合学习过程中使用的番茄学习法。本书详细介绍了番茄学习法的流程、科学原理，以及具体操作的实例和辅助工具。
希望本书可以帮助读者提高学习专注力和学习效率，管理好自己的时间与精力，培养生活学习好习惯，最终达到提升学习效果的目的。
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| 關於作者： |
周隽，官方认证GTD资深培训师，ThrinvinAsia公司（GTD培训在中国的官方合作伙伴）总裁，效率管理品牌5S生活创始人。
牛牛，从事了15年供应链管理，最后却沉迷于设计的产品设计师。主持设计了经典番茄钟、智能番茄钟、GTD搞定手账等一系列效率管理产品。
大胖，时间教练。《番茄工作法图解》《单核工作法图解》中文译者。
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| 目錄：
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第1章 初遇番茄学习法·1
洋葱开启修炼之路·2
间歇式学习·7
认识番茄钟·11
番茄学习法步骤·13
小练习·21
第2章 番茄学习法详解 —— 计划·22
为什么要做计划？·23
这样的计划有问题·26
量化的目标才能完成·29
可以衡量效率的计划才有效·33
将专注融入计划中·37
按精力程度做任务排序·43
大脑运作规律对学习的影响·47
一份符合番茄学习法的计划·52
小练习·54
第３章 番茄学习法详解 —— 番茄钟·55
番茄钟的重要原则·56
番茄钟的时间长度·60
剩余时间焦虑症·65
如何处理干扰？·68
外部干扰·71
内部干扰·73
保卫番茄·75
干扰恐惧症·77
还有什么会影响专注？·80
番茄钟的间歇时间·89
间歇的正确姿势·91
不累就不需要间歇？·93
任务没完成取消间歇？·94
进入“心流”取消间歇？·95
不要过度学习·100
番茄钟任务提前完成？·102
专注吃番茄小结·104
小练习·105
第4 章 番茄学习法详解 —— 记录·106
记录的内容·107
番茄记录·108
干扰记录·110
记录的准则·112
记录的意义·113
小练习·115
第5 章 番茄学习法详解 —— 分析改进·116
分析番茄记录·117
分析干扰记录·121
如何改进？·124
睡前15 分钟·126
完成比完美更重要·129
番茄学习法全流程回顾·130
小练习·134
第6 章 番茄学习法外挂·135
情绪管理·136
适度的激励·147
良好的习惯·157
他律大于自律·171
严格控制手机娱乐·178
第7 章 对各阶段学习者使用番茄学习法的建议·183
小学阶段的建议·184
小学阶段如何使用智能番茄钟？·188
初中阶段的建议·189
初中阶段如何使用智能番茄钟？·191
高中阶段的建议·192
高中阶段如何使用智能番茄钟？·194
大学阶段的建议·195
大学阶段如何使用智能番茄钟？·197
后记·198
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| 內容試閱：
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10年前，我开始专注地做两件很有意义的事。一是与国际顶尖的效率专家们（如GTD方法论的提出者David Allen）一起，给很多世界500强公司里非常聪明的人和非常忙碌的人，培训如何更高效地做事；二是创立了“5S生活”品牌，设计效率管理工具（如经典番茄钟、智能番茄钟、GTD手账等），让效率管理理论落地，这在国内也属首创。
10年间，我们拥有了大量的学员和用户。我们发现，如何提高专注力、管理精力、追踪时间的投入产出比是很多职场人士的需求。越聪明、越有创意的人，思维越活跃，事务越多，就越需要方法和工具，让脚步跟上思维，把想法通过努力转化为成果。例如：通过番茄钟实现专注与间歇的循环，保护自己的专注力和精力，让工作效率更高。
我们还有一个有趣的发现，除了职场人士，越来越多的学生，也成了我们番茄钟的忠实用户。番茄钟让同学们在一段时间内一心一意做一件事；定时提醒同学们休息、保护视力，恢复精力回血再战；也让他们知道了在每件事上到底用了多少时间和精力，几分耕耘，几分收获。不断有学生和家长给我们反馈他们取得的成绩：有原本坐不住的孩子，变得能专注25分钟，因为他期待能够看到在番茄钟上获得一个番茄；有学生高考后特地来“还愿”，说番茄钟陪伴她考上了心仪的大学；有剑桥大学的学生，带着我们的番茄钟远渡重洋去英国；有用户在工作之余，坚持一个个“吃番茄”，考上了QS TOP 100里的大学的博士……
这触发了我和《番茄工作法图解》的译者大胖、番茄钟设计师牛牛的思考，如何将这套方法进一步优化，使其更适合学习场景和学生人群。于是，我们汇总了实践经验、教学经验，进行了大量的用户访谈，研究智能番茄钟的数据，再结合国内外对专注力的科研成果，总结出了这套番茄学习法。
番茄学习法共分四步：
第一步：计划。
第二步：番茄钟。
第三步：记录。
第四步：分析改进。
其中的每一步都有诀窍和技巧，书中会有详细介绍。这四步组合起来更是威力无边，让学习效率倍增！
我们在书中兼顾了孩子和家长（或老师）的视角。孩子可以从头开始读起，和书中的卡通人物小番茄、小洋葱一起学习、成长；家长或老师可以选择从头读，也可以选择跳读书中的番茄妈妈讲堂，快速获得核心理论。书中大部分章节配有相应的实践练习，能帮助大家践行番茄学习法，知行合一。
如果孩子们在青少年时期，就学会保护自己的专注力、管理精力和追踪时间投入产出比的番茄学习法，塑造不断记录改进的思维模式， 那么他们的人生一定会大不一样！衷心希望我们的努力可以帮助到每个孩子！
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