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| 編輯推薦： |
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如果你下定决心改变自己，就从每天写下一件感恩的事开始。始终感恩生活，奇迹就会降临。有时，你需要放慢脚步，以一种全新的视角看待生活。当你以全新的方式留意生活中的细节，你会发现，快乐与否并不取决于事件本身，而是取决于你如何解读它们。只有当我们欣赏正在拥有的东西时，才能收获生活送来的礼物。3.感恩的内核是感知幸福的能力。生活的真相是，我们无法让玫瑰丛无刺，我们能做的是，与其抱怨玫瑰丛长满了刺，还不如感激刺丛里竟生出了玫瑰。
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| 內容簡介： |
掌握每时每刻都能捕捉快乐的能力
用幸福的瞬间浇灌心中爱的花园
身为知名杂志主编，贾尼丝事业顺利，拥有英俊潇洒的医生丈夫和两个杰出的儿子，却总是把焦点放在负面情绪上，充满抱怨。 直到她参与了一项有关“感恩”的研究计划，才惊讶地觉察到“不知感恩”使自己失去了幸福感。于是她开始放慢脚步，以一种全新的视角看待生活，每天记录 3 件值得感恩的事，不虚伪、不抱怨，感谢原原本本。
美味的早餐、树上的冰晶、雪地里的脚印，每天记录一件开心的小事，为生活注入幸福仪式美丽的夕阳、好友的拥抱、树上长出的新芽，没有一种快乐微不足道，平凡的日子因感恩而美好一束花的芬芳、夏日汽水的冰凉、徒步探索自然的美丽，训 练每时每刻捕捉美好和快乐的能力任时光缓慢流淌的悠闲午后、与朋友相聚的时光，收藏独家记忆，让感恩成为时刻支持我们的力量
这一年中，贾尼丝开始用全新的方式留意生活中的细节，她发现，快乐与否并不取决于事件本身，而是取决于你如何解读它们。只有当我们欣赏正在拥有的东西时，才能收获生活送来的礼物。
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| 關於作者： |
贾尼丝·卡普兰 （Janice Kaplan）
电视节目制片人
《纽约时报》畅销书作者
贾尼丝·卡普兰是美国读者最多的刊物《大观杂志》的主编，曾与好莱坞巨星丹尼尔·克雷格、诺贝尔奖获得者弗朗西丝·阿诺德和人工智能专家李飞飞等各界知名人士合作，引起国际关注。
贾尼丝还曾担任电视集团的执行制片人，制作了 30 多档电视节目，在美国广播公司（ABC）、福克斯广播公司（FOX）等各大电视网的黄金时段播出。
贾尼丝还是一名广受欢迎的演说家，在各种会议和活动中，她风趣而鼓舞人心的演讲无数次打动观众。你也能在《今日秀》《早安美国》《今夜娱乐》等众多知名媒体上看到她的身影。
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| 目錄：
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第一部分?就从冬季开始感恩，用爱消融冰雪
第 1 章?非常感恩，我有机会度过感恩的一年
与其被动地等待奇迹发生，不如接受生活馈赠的一切
我计划在接下来的一年，拨开乌云，拥抱灿烂阳光
感恩能创造内心的富足，伴随你穿越一切顺境和逆境
无论多忙多累，都要专注写一件让你感恩的事
第 2 章?主动表达爱和感恩，让伴侣更加爱你
不虚伪、不抱怨，感谢原原本本
感恩可以重塑大脑，强化爱的本能
有时，你需要停下脚步，换种全新的视角看待生活
幸福婚姻的秘密：接纳对方原本的样子
第 3 章? 感恩，最深情的教养
无条件欣赏、接纳孩子是良好沟通的开始
感恩会让孩子变得乐观并舒缓内心的焦虑
教养懂得感激的孩子：明白别人的付出并非义务
第 4 章?停止抱怨，没有坏天气，只有不同类型的好天气
与其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺丛里长出了玫瑰
积极心理学之父：懂得感恩的人幸福感最高
感恩不会让冬天变得更暖，但可以制造几缕阳光
第二部分?春季计划：感恩金钱、事业与我们所拥有的物品
第 5 章?内在快乐是恒久的，物质带来的喜悦转瞬即逝
相比物品，人们从体验中获得的快乐更加持久
“不留意”是我们难以心怀感恩的原因
美好的回忆会随着时间推移，闪烁出越发耀眼的光芒
即使失去那件珍珠礼服，你依然会感恩拥有那场婚礼
第 6 章?金钱不需要太多，只要够用就能带来快乐
不管你在哪里，你总会遇到比自己更有钱的人
当这个世界温柔待你时，不要忘记说“谢谢”
是什么让我们变得“幸运”和“不幸”？?
第 7 章?有意识地练习感恩，能够成功实现目标
工作的快乐只能从内心而非外部找到
从遗憾到感恩，只需改变斤斤计较的心
沃顿商学院最受欢迎的成功课
第三部分?在夏天练习感恩，让我更健康、更有活力
第 8 章? 感恩，一种让你更健康的生活方式
对消极反应来说，感恩是一种解毒剂
感恩“吓跑”了我的偏头痛
花点时间充分体验具体化的感恩
第 9 章?走进自然，跟白云、绿树和花朵在一起
不要低估大自然的治愈力量
森林疗法：林中漫步15分钟，短期记忆改善20%
感恩花朵绽放、蝴蝶飞舞，努力感受宇宙之美
第 10 章?最轻松的减肥方法：心怀感恩?
“现在，我在健身房里，我有动力来到这里！”
神奇的感恩减肥食谱
把每一餐都变成一次庆祝
第四部分 在秋季，收获一个随时充电的记忆宝库
第 11 章??始终感恩生活，奇迹就会降临
生活是随机的，不论发生什么都请尽情享用
感恩，穿越此刻风暴的避难所
最好的感恩是一种行动
当宇宙给了我一个微笑，我决定心怀感恩还以微笑
第 12 章??训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力
梵高的感谢信：洁白杏花里的深情
与往事和解，感恩此刻的美好
不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己
结??语
致??谢
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| 內容試閱：
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前言
请写下“我对今天心存感激的 1 件事”
鉴于正在执行一个关于感恩的新项目，三月末的这一天，按理说，我应该是这样度过的：清晨早早醒来，被窗外的阳光照拂，听鸟儿在枝头欢唱，与朋友们欢聚，共唱圣歌。
但实际上，这一天糟透了。但莫名其妙地，我还是看到了几缕阳光。一开始，是我的那辆老沃尔沃打不着火，我试着跨接电缆后仍然启动不了。最后，是邻居开车载我到 20 分钟车程以外的火车站。到城里后，天开始下雨，风也一刻不停。接着，在我老老实实走人行道时，一辆公交车呼啸而过，它冲过大水坑，溅我一身泥。
“咿呀！”我不禁尖叫出声。
即使路人投来同情的目光，我也不想用这副刚参加完“强悍泥人”比赛的模样，出席一场对我来说意义重大的会议。幸好的是，我最喜欢的品牌专卖店就在这附近，于是我立马冲进去，快速地挑了一条大胆前卫的印花裙到更衣室换上。
我赶上了那场会议。一进门，我就看出对面的那位 CEO（首席执行官）做了皮肤美黑，脑袋上还喷了大量发胶。在我陈述项目时，他一直忙着低头发短信。待我说完，那位 CEO 才抬头说：“嘿，你穿这条裙子看起来很辣。”
要知道，我是在做项目陈述，而不是在婚恋网站上猎艳，听到这样的评价，我本该火冒三丈。但我没有，我对他笑了笑，告诉自己：“还好我不需要和一个比我在美发产品上花更多钱的人共事。”
那天晚些时候，我和最好的朋友苏珊一起喝咖啡。苏珊是一个非常忠诚、极其毒舌且坦率到近乎残忍的家伙。
“你一定感觉糟透了。”苏珊说道。
“其实并没有。我一直在努力保持积极的心态。”
“车都报废了，还怎么保持积极？”
我做了一个深呼吸，然后说：“那辆车已经为我服务了 14 年，里程数超过 24 万千米。我从来没想过它可以坚持这么久，更重要的是，我得到了好心邻居的帮助。”
“啊，那很好，”苏珊说，“那在人行道上被溅了一身泥呢？”
“看看有趣的一面吧。那个傻瓜 CEO 称赞了我的裙子。能买到一条既划算又好看的新裙子，我很幸运。”
苏珊往咖啡里倒了两包代糖，然后快速搅拌起来。这些年来，我一直跟苏珊抱怨说想要更多钱，而这次我的态度发生了 180 度转变，竟然对拥有的东西心存感激。
“我是你最好的朋友。你怎么骂，怎么抱怨都可以。”
“我不想抱怨。”听到这句话后，我的惊讶程度一点儿不亚于苏珊。
“我不能改变已经发生的事情，而改变自己的想法让我感觉很棒。”
闻言，苏珊慢慢地抿了一口咖啡。她本性雄心勃勃而且咄咄逼人。苏珊的事业非常成功，但常常紧张、烦恼，偶尔沮丧。与所有人一样她每天忙着追求想要的东西，却忘了为已经拥有的东西而快乐。我担心我的积极状态会刺激到她。不过，她只是挑了一下眉毛。
“如果这就是你一直在进行的感恩项目，我想我需要它。我要怎么加入？”
现在，是时候和我最好的朋友分享我的秘密了。我在纸巾靠上的位置写下一个标题：我对今天心存感激的 3 个理由。然后把纸巾推到苏珊面前，同时把笔递给她。
“先回答这个问题。”我对苏珊说。
苏珊盯着纸巾看了很久，一直没有下笔，于是我把纸巾拿了回来， 把“3”划掉，改成“1”。
“让我们先从简单的开始。”
几个月前，我就是这么做的。现在，我知道每天写下一件值得感激的事，就足以改变我对其他事情的态度。可以感激的事情太多了，美丽的夕阳、好友的拥抱、树上长出的新芽……而现在，苏珊只需要找出一件。谁会连一件值得感激的事情都找不出来？
第1章 非常感恩，我有机会度过感恩的一年
要感恩生活的念头始于新年夜。在午夜钟声敲响的几分钟前，我在一个派对现场，手拿香槟，挂着僵硬的微笑。
我知道，这时候我“应该”在心里细数一年来自己拥有的一切， 但实际上，我却在计算还有几分钟才能离开。因为穿了一天高跟鞋，我的脚正疼得厉害；而一整晚嘈杂的音乐，让我头昏脑胀；身上的那件修身黑色小礼服又真的有点儿小，我迫不及待地想回家脱掉勒在身上的塑身内衣。
房间角落里的电视机正在播放一年一度的跨年晚会，看着画面里的人在加利福尼亚狂欢、在华盛顿大声欢呼、在波士顿纵情舞蹈，突然间，我很想知道，是不是这个国家的每个人都比我更开心。或许，他们只是比我更会伪装吧。
与其被动地等待奇迹发生，不如接受生活馈赠的一切
新年钟声敲响的时候，聚集在时代广场的上万名狂欢者发出巨大的欢呼声。我能理解为什么他们那么渴望午夜的来临：当时的室外气温低达零下 7 摄氏度，而且他们几乎一整天都被圈在金属栅栏里，甚至附近连个卫生间都没有。从各方面来说，新年的钟声都足以让他们如释重负。
水晶球降下，电视屏幕显示出新年第一天的日期，一时间，号角齐鸣，彩纸纷飞。“新年快乐！”我的丈夫罗恩给了我一个浅浅的吻，然后跟我碰了碰杯。
现在，已经没什么好期待了，但似乎大家都不知道接下来该做什么。电视机在重播水晶球落下的那一幕，仿佛这是月球着陆或超级碗比赛里的最后一次触地。我站在吧台附近，看到一位女士正在给自己倒香槟。她的妆花了，眼泪从脸颊滑下。
“你还好吗？”我问她。
“不好，”她边擦眼泪边说，“我讨厌新年夜。为什么要假装所有的事情会因为一个球落地而变得不同呢？午夜并没有带来水晶鞋，我变不成公主。”
我决定不和她讨论午夜灰姑娘的细节，于是匆忙离开了那里。但是她的问题在我脑海里挥之不去。
会有些什么不同呢？毕竟，我们是怀抱着希望和期待在庆祝新年的到来，但也可能正是因为这一点，新年让很多人不舒服。那位女士是对的：生活不会仅仅因为日历翻过一页就变得更好。
客观来说，我知道我过得还不错，我有帅气的老公、两个优秀的儿子、一份有趣的事业及一些亲近的朋友。但是和很多人一样，我常常用消极的眼光看待生活。在过去的 12 个月里，我过得很好，但也没什么事能让我激动到想戴上小丑帽在大街上跳舞。
我试着想象明年这个时候的我。水晶球再次落下时，我会比现在更开心吗？我想象自己在未来几个月里会中乐透奖，或搬去夏威夷生活，或写出一部畅销书。但是这些真的能让我高兴起来吗？我仿佛已经可以听见自己在抱怨奖金税太高，毛伊岛的阳光太毒辣，以及为什么新书只在《纽约时报》畅销榜上待了 6 周。
如果明年像往年一样，那意味着，我会遇到一些好事，也会有一些烦恼。最近，我参与了一项有关感恩的全国性调查，这项调查促使我开始思考正面心态。我发现，我对来年的感觉可能和实际发生了什么没有太大关系，而是与我为每一天的生活注入了什么样的心情、精神和态度有关。重要的不是环境，而是我怎么看待这一切。我可以被动地等待美妙的事情发生，然后吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头；我也可以接受生活中发生的一切，然后试着往生活中加多一点感激。
我起身去取外套，又碰上了那位“变不成灰姑娘”的女士。
“祝你今年好运。”我对她说。
“不会的。”她回答。
“或许你可以让它变得更好。顺便一提，你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。
“它已经很旧了。我想有件新的。你的外套更好看。”
我原本可以告诉她，我的这件大衣也有些年头了，袖子上还有一块洗不掉的污迹，但是我忍住了。我刚刚才决定要保持积极的心情态度和精神，不是吗？一时间，我的外套似乎成了我整个生活的象征：如果我拥有它，就应该心怀感激。我不想成为一个不懂感恩的人。
“真是又温暖又舒服啊。”我边这样对自己说，边把手插进了大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳了个洞。但现在，不管是口袋里的洞，还是洗不掉的污迹，都阻止不了我变得更开心。如果我计划在下一个新年来到时变得更快乐，那么，从现在起，我就得好好调整心态了。
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