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編輯推薦: |
节气养生和体质养生都是读者关注的养生热点
内养外养紧密结合在一起
饮食、运动、生活习惯、偏方、按摩等实用方法贯穿全书
每一个节气都有九种体质的养生重点
每一个节气都有需要特别关注的重点体质
这是一本体例活泼、内容实用、论述角度既是热点又十分新颖的养生保健书。
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內容簡介: |
中医养生讲究内外相应,阴阳相合。在外春夏秋冬,二十四节气的时节变化,我们要“顺时而养”,才能健康长寿。在内,阴阳变化,气血运行,各种内部因素导致人分九大体质,九大体质养生的唯一原则就是调理到平衡的平和体质。
本书将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起,详细描述了每个节气的养生重点,以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修,达到健康养生的目的。
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關於作者: |
北京中医药大学副教授,副主任医师,医学博士,北京中医药大学国医堂门诊部坐诊专家。师承国家级名老中医王琦教授,从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。先后发表学术论文30余篇,编著或参编学术专著及科普著作20余部,积极从事大众科普医学的传播工作,在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。
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目錄:
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上篇 养生的关键在于“内外兼修”
第一章 内养——分清体质好养生
体质就是人体健康的晴雨表
看看我属于哪种体质
内养的诀窍:身正不怕影子歪,内正则外邪不入
第二章 外养——“顺天时,适寒暑”才能百病不侵
“外邪”是百病的直接原因
四季更迭自有养生大智慧
二十四节气不仅是时间刻度,更含养生真意
外养的诀窍:惹不起,我躲得起,顺天时者得健康
下篇 “节气+ 体质”养生法
第三章:春主升发,助阳以养肝
立春 助阳气以抗严寒
(2 月3~5 日)~(2 月18~20 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质立春时节养生原则 立春时节特别需要注意的体质人群
雨水 春雨如织防湿邪
(2 月18~20 日)~(3 月5~7 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质雨水时节养生原则 雨水时节特别需要注意的体质人群
惊蛰 春日当时宜养阳
(3 月5~7 日)~(3 月20~22 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质惊蛰时节养生原则 惊蛰时节特别需要注意的体质人群
春分 阴阳交替防旧病
(3 月20~22 日)~(4 月4~6 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质春分时节养生原则 春分时节特别需要注意的体质人群
清明 春游踏青防过敏
(4 月4~6 日)~(4 月19~21 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质清明时节养生原则 清明时节特别需要注意的体质人群
谷雨 春愁几多调情志
(4 月19~21 日)~(5 月5~7 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质谷雨时节养生原则 谷雨时节特别需要注意的体质人群
第四章:夏主生长,消暑以养心
立夏 阳盛养心正当时
(5 月5~7 日)~(5 月20~22 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质立夏时节养生原则 立夏时节特别需要注意的体质人群
小满 梅雨淅沥需除湿
(5 月20~22 日)~(6 月5~7 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质小满时节养生原则 小满时节特别需要注意的体质人群
芒种 除湿祛热两相宜
(6 月5~7 日)~(6 月21~22 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质芒种时节养生原则 芒种时节特别需要注意的体质人群
夏至 养生最需子午觉
(6 月21~22 日)~(7 月6~8 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质夏至时节养生原则 夏至时节特别需要注意的体质人群
小暑 湿热同行防暑湿
(7 月6~8 日)~(7 月22~24 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质小暑时节养生原则 小暑时节特别需要注意的体质人群
大暑 一年最热防中暑
(7 月22~24 日)~(8 月7~9 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质大暑时节养生原则 大暑时节特别需要注意的体质人群
第五章:秋主收获,润燥以养肺
立秋 秋来要防秋老虎
(8 月7~9 日)~(8 月22~24 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质立秋时节养生原则 立秋时节特别需要注意的体质人群
处暑 少增辛酸防秋燥
(8 月22~24 日)~(9 月7~9 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质处暑时节养生原则 处暑时节特别需要注意的体质人群
白露 秋冻要除足和头
(9 月7~9 日)~(9 月22~24 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质白露时节养生原则 白露时节特别需要注意的体质人群
秋分 防燥防凉两手抓
(9 月22~24 日)~(10 月8~9 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质秋分时节养生原则 秋分时节特别需要注意的体质人群
寒露 秋冻有度要加衣
(10 月8~9 日)~(10 月23~24 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质寒露时节养生原则 寒露时节特别需要注意的体质人群
霜降 天气转寒护血管
(10 月23~24 日)~(11 月7~8 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质霜降时节养生原则 霜降时节特别需要注意的体质人群
第六章:冬主收藏,润补以养肾
立冬 冬季伊始调饮食
(11 月7~8 日)~(11 月22~23 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质立冬时节养生原则 立冬时节特别需要注意的体质人群
小雪 万物尽藏补能量
(11 月22~23 日)~(12 月6~8 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质小雪时节养生原则 小雪时节特别需要注意的体质人群
大雪 冬季进补正当时
(12 月6~8 日)~(12 月21~23)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质大雪时节养生原则 大雪时节特别需要注意的体质人群
冬至 阴极阳生宜养肾
(12 月21~23 日)~(1 月5~7 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质冬至时节养生原则 冬至时节特别需要注意的体质人群
小寒 三九四九防冻伤
(1 月5~7 日)~(1 月20~21 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质小寒时节养生原则 小寒时节特别需要注意的体质人群
大寒 年节饮食多节制
(1 月20~21 日)~(2 月3~5 日)
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质大寒时节养生原则 大寒时节特别需要注意的体质人群
附录 十二时辰养生法
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內容試閱:
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立春:助阳气以御严寒
节气解说
立春,即春天开始的时间,是一个代表欣欣向荣的日子,是二十四节气之首。
春季是阳气生发的季节,立春是“冬藏”和“春发”的分界线,从立春开始,阳气增长的速度越来越快,万物也开始出现欣欣向荣的景色。
在南方,春草已经开始发芽,和煦的春风吹拂大地,向人们宣告阴冷的冬天已经过去;
而在北方,则正是春寒料峭的时节,河水冰封,天上飘雪,但是人们能感觉到白天越来越长了,在天气好的时候,已经能感受到暖暖的春意。
医典精论
《黄帝内经诊要经终论》:“正月、二月,天气始方,地气始发,人气在肝”。
《风土记》:“元日造五辛盘”,“五辛所以发五脏气,即大蒜、小蒜、韭菜、芸苔、胡荽是也”。
《本草纲目》:“五辛菜,乃元日、立春以葱、蒜、韭、蓼蒿、芥,辛之菜杂和食之,取迎春之意”。
养生原则
立春时节,是阳气升发的一个重要时期,同时,这段时间阴寒之气还是气候的主体,所以养生要注意保护阳气的“幼苗”。我们要从“冬藏”的养生方式中解放出来。产生的阳气就好像一个小火苗,除了呵护添柴以外,我们还要把它吹旺。在饮食上我们要开始吃一些热性的食物,以增益阳气,而且要吃有升发作用的热性食物,来帮助阳气的小火苗逐步壮大,驱散冬季遗留下来的严寒。比如大蒜、大葱、韭菜、香菜等有辛香味的蔬菜,传统上有吃“五辛盘”的说法。
在北方,仍是严寒,但在南方,随着气温变暖,一些病毒、细菌也开始活跃了,这时候吃大葱、大蒜这样的辛辣食物还可以帮助杀菌,预防肠道疾病。肝主升发,所以春天养肝护肝开始变得重要起来,可以多吃一些养肝护肝的食物。
中医保健
立春节气要注意防风疏肝,而预防风邪,仅靠春捂是不够的,还需要提高体内的“正气”,也就是自身的免疫力。
按揉风池穴
【功效】
经常按揉风池穴有两个作用:一是帮助体内阳气的升发,二是祛除风邪,提高抵抗力,预防感冒。
【按法】
以拇指螺纹面揉按风池穴部位约10 分钟,直到穴位处感觉酸胀为止。
茶饮保健方
茉莉花茶
原料 茉莉花茶5 克。
做法 将茶放入茶杯中,加热水,盖上盖子闷2 分钟即可饮用。
功效 花茶的升发效果很好,春天经常喝花茶可以疏肝理气。
五味子茶
原料 五味子5 克。
做法 将五味子研成粉末,热水冲泡代茶饮即可。
功效 五味子具有修复肝损伤、缓解脂肪肝、少量恢复活性蛋白的作用,特别适合高血压、酒精肝、脂肪肝等患者春季饮用。
“咬春”习俗
以前,人们在春分这一天都会找出一根萝卜让孩子们来吃,叫做“咬春”,有“咬得草根断,则百事可做”的彩头。同时,萝卜又非常适合在早春时节食用,略带辛辣味的萝卜有发散、通气的作用。后来“咬春”逐渐由吃萝卜演变成为现在的吃春饼、春卷。除了美好的寓意以外,饮食上也更合理了。
立春时节特别需要注意的体质人群
气郁体质——排除烦恼,一身轻松
春天到来以后,因为肝气郁结不散,所以很多人会无由来的心情不好,也就是我们平时说的“春愁”,其他体质的人还好,顺应上面的方法,很快心情就会好起来,气郁体质的人则很困难,所以气郁体质的人在春天更应该想办法排忧解郁,多去大自然中走走,多与人交流,多吃一些疏肝理气的食物。
莲藕萝卜丝
原料 莲藕200 克,胡萝卜、白萝卜、鲜红辣椒各50 克,盐、醋各适量。
做法 1 莲藕去皮切片,用热水烫一下。
2 将其他材料洗净切丝,加盐、醋腌制20 分钟。
3 和莲藕片拌匀即可食用。功效 疏肝理气,清郁解毒。
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