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| 編輯推薦： |
行医50余年的名老中医的体质养生秘诀大公开！饮食、穴位保健加特效小偏方，简单3招，让你轻松拥有人人羡慕的平和体质。
在本书中，名老中医用50年的临床心血凝聚成一句忠告：先查体质后养生！无论是男人、女人、老人、孩子，只要找准了自己的体质，就能找到保健祛病的根源，轻松避开养生路上的误区和陷阱，磨刀不误砍柴工，一本书消除全家人的养生困惑。
无论你是哪种体质，本书都能找到根源，告诉你应该吃什么，不能吃什么，应该做什么，不能做什么，从日常饮食、生活习惯、经络按摩、防病治病，360度全方位无死角覆盖体质养生的方方面面。没有模棱两可的解读，没有似是而非的语句，不会让读者有谁看谁虚，看谁都虚的困惑和担忧。
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| 內容簡介： |
我们都知道针对体质养生很重要，但对自己的体质情况总是一知半解，医生的话太专业听不懂，网络自测法又不敢信，想锻炼也没时间、没条件……坐镇名医馆的老中医教你从日常生活中的吃饭、穴位保健、极简小偏方来调节。简单三步，帮你养出不生病的好体质。
谢教授有着50多年的中医临床经验，是国内著名的科普作家，是老百姓信得过的健康信使，他的书语言风格简单幽默，通俗易懂，一点儿也没有老学究的晦涩难懂。他在书中这样说，气为血帅，血为气母，气虚就会造成血虚，而血虚又会加重血虚，二者是相辅相成的关系，调理体质时要双管齐下，才能事半功倍，一语点破了女性气血两虚的根源，不仅仅是简单补肾、补脾就能解决的。
每种体质都给出了相应的饮食宜忌法则和养生指导，其中的补益食材简单易得，按摩方法也方便操作，花钱少又不费事，一测二补三调理，轻松调出平和体质！
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| 關於作者： |
谢英彪
国家级重点学科“中医养生学”学术带头人
南京市中医药大学教授
全国突出贡献科普作家
中华中医药学会药膳分会常务理事
江苏省科普作家协会常务理事
南京中医院主任医师
医师执业证书编号：141320000001513
他是中国著名中医专家，也是400多部优秀医学科普书籍的作者，他在坚持临床行医50余年的同时，将神秘隐晦的中医理论变成了老百姓看得懂、信得过的一本本养生宝典。
“上医治未病”，他始终坚信每个人的体质都不同，主张通过辨证分型，先找准体质再对症下药，通过一天三顿饭和随时随地可以进行的极简小偏方来养生，读者说，读了他的书，就好像找到了为自己量身打造的保健养生秘籍。
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| 目錄：
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第一章 养生先要测体质
快速测体质..............................................................................................................................................................20
阳虚体质 畏寒怕冷，手足不温...............................................................................................................................20
阴虚体质 口干舌燥、容易上火................................................................................................................................20
气虚体质 走两步都能喘粗气..................................................................................................................................21
……
体质决定了你易患哪些病..............................................................................................................................24
体质能调理，找对方法是关键......................................................................................................................25
生活习惯对体质的影响...................................................................................................................................26
不吃早餐 气郁、痰湿体质........................................................................................................................................26
爱吸烟喝酒 痰湿、阳虚体质..................................................................................................................................26
吃饭过快 痰湿、气虚体质.......................................................................................................................................26
……
第二章 3招调出好体质：食物、穴位、小偏方
阳虚体质....................................................................................................................................................................32
小测试：你是阳虚体质吗？...........................................................................................................................32
第1招 阳虚体质饮食宜忌.............................................................................................................................34
×豆芽 加重体质虚寒..................................................................................................................................................34
×兔肉 多食损元阳......................................................................................................................................................34
×苦瓜 加重腹痛腹泻..................................................................................................................................................34
……
√核桃 补肾温阳的长寿之果......................................................................................................................................36
√板栗 补肾温阳的干果之王......................................................................................................................................38
√羊肉 补阳暖肾的佳品..............................................................................................................................................40
……
第2招 补阳特效穴............................................................................................................................................46
神阙穴 睡前常按补阳虚................................................................................................................................................46
气海穴 补虚要穴............................................................................................................................................................46
……
第3招 调理小偏方............................................................................................................................................48
用桂枝泡脚......................................................................................................................................................................48
……
鹿角桂附膏......................................................................................................................................................................48
……
第三章 看体质吃饭
不同家人体质调养妙招.................................................................................................................................200
老年人 巧喝粥养脾胃，长寿抗衰..........................................................................................................................200
山药羊肉糯米粥 阳虚体质..........................................................................................................................................200
海带小米粥 血瘀体质..................................................................................................................................................200
燕麦山药枸杞豆浆 气虚体质......................................................................................................................................201
猪血粥 血虚体质..........................................................................................................................................................201
婴幼儿 针对体质选辅食........................................................................................................................................202
米汤冲奶粉 各种体质..................................................................................................................................................202
杨梅糯米粥 特禀体质..................................................................................................................................................202
土豆苹果粥 湿热体质..................................................................................................................................................203
黑芝麻花生糊 气血两虚..............................................................................................................................................203
……
不同工作体质调理妙招.................................................................................................................................216
脑力劳动者 益智补脑..........................................................................................................................................216
黑芝麻核桃仁茶 阴虚体质..........................................................................................................................................216
花生桂圆汤 气血两虚..................................................................................................................................................216
柠檬梨茶 阴虚体质......................................................................................................................................................217
海蜇皮拌芹菜 湿热体质..............................................................................................................................................217
体力劳动者 补充蛋白质，赶走虚亏....................................................................................................................218
花生补粥 气虚体质......................................................................................................................................................218
花生乳鸽 气虚体质......................................................................................................................................................218
牛肉炒面 气虚体质......................................................................................................................................................219
土豆牛肉汤 气虚体质..................................................................................................................................................219
办公室一族 促进代谢..........................................................................................................................................220
香蕉酸奶 阴虚体质......................................................................................................................................................220
山药蜜酒 气虚体质......................................................................................................................................................220
山楂板栗莲子汤 阳虚体质..........................................................................................................................................221
山楂粥 血瘀体质..........................................................................................................................................................221
……
四季调补体质妙招...........................................................................................................................................230
春季 多食辛温，益气生发........................................................................................................................................230
葱白梨饮 痰湿体质......................................................................................................................................................230
韭菜粥 气虚体质..........................................................................................................................................................230
夏季 多食苦味，健脾利湿........................................................................................................................................231
西瓜皮粥 湿热体质......................................................................................................................................................231
绿豆燕麦粥 湿热体质..................................................................................................................................................231
……
附录 本书不同体质食疗方速查236
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| 內容試閱：
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体质决定了你易患哪些病
阳虚体质——易患风寒感冒、关节疼痛僵硬、肿胀、腹泻、月经延后、痛经、不孕不育、性欲减退、勃起功能障碍、肥胖、糖脂代谢紊乱等疾病。
阴虚体质——易患风热感冒、虚劳、遗精、失眠、咽炎等疾病。
气虚体质——稍稍受凉即易患感冒，容易内脏下垂，病后康复缓慢。
血虚体质——病毒或感染性疾病及疲劳综合征、贫血、白细胞减少症、血小板减少性紫癜；妇女易患月经不调、黄褐斑，易衰老。
痰湿体质——易患中风、糖尿病、脑卒中、冠心病、肥胖症、不孕症等疾病。
湿热体质——易患皮肤化脓性感染、黄疸性肝炎、急性尿路感染等疾病。
气郁体质——易患脏躁、梅核气、百合病（一种情志病，因治疗以百合为主，故名）、月经不调、更年期综合征、乳腺小叶增生及郁证等疾病。
血瘀体质——容易患脂肪肝及痛证、血证、癌症等疾病。
特禀体质——易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；高血压、糖尿病、精神病、癌症（与家族的先天禀赋、体质遗传密切相关）；遗传性疾病如血友病、先天愚型、五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、胎惊等。
平和体质——平素患病较少，即使生病，对治疗反应敏感，自我康复能力强。
体质能调理，找对方法是关键
阳虚体质——五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源。阳虚体质的人应当着重补肾、补脾，少吃或不吃冷饮、冰镇西瓜等寒凉生冷的食物。
阴虚体质——肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以阴虚体质应以滋养肝肾二脏为要，忌食辛辣、大热类食物，少食火锅。
气虚体质——气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足所引起。宜温补肺、脾、肾之气，平时少吃生冷、黏腻食品。
血虚体质——由于脾胃虚弱，生化不足，以及七情过度，暗耗阴血等原因所致。宜养血补血，补养脾胃，平时忌食油腻食物，忌喝浓茶、烈性白酒。
痰湿体质——脾为生痰生湿之源，痰湿体质之人最重要的是不伤脾胃，养护脾胃，忌食肥甘厚味。
湿热体质——湿热体质通常是因肝胆久郁化热，脾胃积滞化湿，脾胃功能紊乱而引起。宜调理肝胆，健运脾胃，应少吃甜腻、辛辣食物；忌食油炸、烧烤食物；忌食滋补药物。
气郁体质——气郁体质是因肝的疏泄条达功能失调造成。宜以调肝理气为主，忌吃收敛酸涩及寒凉食物。
血瘀体质——心主血脉，肾为阳气之根，心肾失养则血液流动缓慢，久而久之造成瘀滞，所以血瘀体质宜补心、肝、肾，多食活血化瘀、活血理气的食物。
特禀体质——特禀体质之人宜多食益气固表、益气健脾的食物，同时补养肺脏，忌食辛辣、腥膻发物及含致敏物质的食物。
核桃 补肾温阳的长寿之果
性味归经：性温，味甘；归肾、肺、大肠经。
挑选：体积、分量足，果仁丰满、仁衣色泽黄白为好。
储存：放置在阴凉通风处保存。
补阳功效
核桃能益寿健脑，补肾温阳，补充大脑营养，延缓老化历程，久食核桃能使毛发乌黑，并减少老年斑的形成。
其他功效
补气养血：据《本草纲目》记载，核桃有补气养血、止咳平喘、润燥通便等功效，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效颇好。
提高记忆力：核桃含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分能滋养脑细胞，提高记忆力。
防治老年病：核桃仁所含的精氨酸、抗氧化物对保护心血管，预防冠心病、老年痴呆等老年病均颇有裨益。
宜食人群 脾肾阳虚者、青少年、脑力劳动者。
不宜人群 腹泻者、阴虚火旺者。
相忌搭配
×鸭肉 降低营养价值
×白酒 导致血热
×茭白 影响钙铁吸收
相宜搭配
√板栗 温补肾阳
√红枣 治疗贫血
√桂圆 改善心脏功能
温补阳气食谱
核桃板栗泥
功效：温补肾阳。
材料：板栗肉10个，核桃仁250克。
做法：将板栗肉蒸熟后同核桃仁共捣为泥，加适量温开水调匀即成。
第2招 补阳特效穴
神阙—睡前常按补阳虚
简单取穴：在脐区，肚脐中央即是。
补阳功效：神阙为人体气血运行之要道，如神气出入之门。经常按摩，能补阳补虚，使人精神饱满、体力充沛，睡前按摩可以助消化、补亏虚，改善睡眠质量。
主治：阳虚、月经不调、遗精。
气海—补虚要穴
简单取穴：在下腹部，前正中线上，肚脐中央向下2横指处即是。
补阳功效：中国传统养生经验认为，艾灸、按摩刺激气海穴能使温补阳气，使百体皆温，脏腑皆润。按摩时以食指指腹按摩腹部气海穴，至有热感为止。
主治：阳虚、糖尿病、痛经。
第3招 调理小偏方
用桂枝泡脚
桂枝30克，附子20克，威灵仙100克，煎水泡脚或每晚用热水泡足20分钟，可改善阳虚体质，配合推拿足底涌泉等保健穴，对阳虚体质者格外有益。
晨练不如暮练
阳虚体质者的户外运动宜选择天气暖和之时进行，晨练不如暮练，切忌在阴冷天气或潮湿环境锻炼身体；慢跑、跳绳及踢毽子等民间健身方法均可促进阳气的生发与流通。
隔日用热水沐浴
每隔一日用热水沐浴一次，可促进身体血液循环，改善四肢冰冷。阳虚体质的人，冬季容易感染寒邪，可用艾灸代替沐浴，灸足三里、涌泉等穴位也有同样的效果。
学虎戏，练卧功
练习“五禽戏”，尤其是其中的虎戏有提升元阳、补肾阳、强腰膝作用，特别适合阳虚体质的人振奋阳气。道家养生术中的“卧功”可调节任督二脉，起到补肾壮阳的作用。
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