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| 編輯推薦： |
1.肾虚、脾虚、心累、甲减、贫血、头晕、出虚汗，女性常见衰老、疲劳症状一一详解。
2.抗疲劳，固元气，摆脱从“身累”到“心累”，重塑身心、肌肤年轻态。
3.书中独家收藏：女性八大衰老预兆，逆生长天然活力素，常见养颜圣品功效用法，新型美容手段的真相。
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| 內容簡介： |
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衰老与疲劳是现代女性健康与美丽的大敌。《不衰老不疲劳的生活》是佟彤2009年出版的《不疲劳的生活》的全新修订升级版。作者佟彤集合十余年的中医实践经验，遍访全国顶尖妇科医师、权威中医专家，总结数万案例精华，在《不疲劳的生活》基础上，新增了关于女性抗衰老防疲劳的内容，详述了女性、肥胖者、劳心者、心脏弱等最易衰老、疲劳的四种人，以及皱纹、脱发、漏尿、湿重、暴肥、疼痛等八大衰老预兆，详细呈现蜂王浆、人参、三七、红景天、维生素等养颜圣品的功效用法，以及胶原蛋白紧致、透明质酸保湿、肉毒素抗皱等新型美容手段的真相，有针对性地为女性制定身心活力保养方案。帮助现代女性摆脱疲劳与衰老的生活状态，重塑身心、肌肤年轻态。
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| 關於作者： |
毕业于北京中医药大学中医系，曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》。
现为《北京晨报》首席记者，山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不上火的好生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》《女人体虚先变丑》等健康科普书。
公众微信：ttong315（健康新佟学）
新浪博客：http:blog.sina.com.cntongtongbjtj
新浪微博：http:weibo.combjtongtong（佟彤-九九归医）
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| 目錄：
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第一章 你为什么会疲劳
如果你总是感觉到疲劳，一定要搞清楚疲劳的根本原因，不要草率地用“慢性疲劳综合征”或者“亚健康”来敷衍自己，以免疾病到来时措手不及。对疲劳的忽视，最终可能酿成不可挽救的后患。“慢性疲劳综合征”患者大部分会肝气郁、脾气虚，治疗的时候，需要攻补兼施。
★疲劳就是身体向大脑交的“病假条”
累出来的疲劳
闲出来的疲劳
★越有“心”，越疲劳
★别被“亚健康”和“疲劳综合征”忽悠了
★脾虚肝郁，易感疲劳
第二章 最易衰老、疲劳的四种人
女性、胖子、劳心者和心“虚”的人是最容易疲劳的四种人。女性疲劳离不开血和气的问题，补养气血是改善疲劳的根本；胖子不仅脂肪多，体内还有不少“脏东西”，在补肾的同时，不能忽略了“去污”；用脑过度可能引发头痛、腰痛，劳心者宜常备人参归脾丸”；心脏疲劳的后果可能是致命的，防心脏意外，不妨试试云南三七或藏药红景天。
★女性天生易疲劳
十个女人九个瘀
女人疲劳，贫血是常事
女人补血，要先补气
生口疮不代表上火了，更可能是气虚
“甲减”是 40岁女人疲劳的根源
★胖子不仅要补肾，还要“去污”
胖是肾阳不足的标志
胖人肚子里确实有“脏东西”
三子养亲汤是很好的“去污剂”
睡前快走十里地，翌日疲劳无踪迹
★劳心者要警惕脑部“作乱”
用脑过度可能引发腰疼
红烧肉“补脑”有道理
头痛怎么治，还得分病源
★ 心“虚”的人，别让你的心脏“过劳”
心脏猝死前，很多人都抱怨过疲劳
心电图正常，心脏可以不正常
喜欢长出气，也许心脏疲劳了
疲劳也可能是心脏犯了“神经病”
上楼就累是心功能不好的信号
什么样的心痛是致命的
防心脏意外，可以试试云南三七
心脏功能弱的人，可以试试藏药红景天
第三章 导致衰老和疲劳的生活细节
★女性八大衰老预兆
“面始焦，发始堕”：35岁是女人的一道坎儿
指甲上的“月牙儿”越少，身体越糟糕
急病转慢性：未老先衰或者年事已高
漏尿：一个令女人尴尬的隐私问题
“湿重”：每次看病都被中医这样诊断
从干瘦到暴肥：“吃也不胖”的人变成了“不吃也胖”
复发口腔溃疡：免疫力低下的预警
浑身疼：体弱的人更容易“无病呻吟”
★海边城市的孕妇为什么会贫血
★不被重视的寒凉最伤身
★粗茶淡饭最养人
★管不住嘴的贪吃是因为“心火”重
★有洁癖的女人易患癌
第四章 小疲劳，大隐患
一些我们习以为常的小毛病，诸如容易感冒、爱出汗、失眠、腰酸背痛等都会使我们感觉到疲劳，它们同时还可能是某些疾病的前兆，因此当你有疲劳的感觉时，一定要“追根溯源”，弄清楚究竟是身体的哪个部位不舒服了，以便对症下药，消除疲劳，维护健康。
★小到感冒，大到癌变，都是疲劳惹的祸
玉屏风散对各种流感有普适性预防作用
中医说的“脾”，是人体里的“审计署”
你是人造的“结核体型”吗
要想带癌生存，先让脾气不虚
胃炎癌变的先兆也是疲劳
中医用补药治疗萎缩性胃炎
★筋骨酸痛：身体不能承受之“累”
他的腿酸居然是肝癌前兆
总觉得“鞋底薄”提示你肾虚
补钙要趁早，等到 50岁就晚了
多运动，少减肥，骨头更坚固
累死人的“时髦”——“鼠标手”与“高尔夫球肘”
★爱累爱出汗，问题一箩筐
出汗居然把人出“瘫痪”了
夏吃“生脉饮”，秋天不疲倦
体质虚的人发汗，一定要见好就收
夜里出汗，用“当归六黄汤”
★睡不好不如不睡，越睡越累
打呼噜的睡眠是最没效率的
哪种安神的中药更适合你
第五章 “心累”比“身累”更可怕
能被“自我”累倒的人，肯定是什么事情都把“自我”放在第一位的人，“我的投资”“我的车子”“我的工资”……他们承载各种欲望的容器总是“嗷嗷待哺。所以，一个人只有在忘我的时候，才不会觉得累，把装那些欲望的容器扔了，累也就没有了“寄居地”。
★不堪重负的心理之累
过多的选择使人累
强调“自我”使人累
追求完美、要面子使人累
过分投入感情使人累
拿得起、放不下使人累
★抑郁症患者是活得最累的人
抑郁症的疲劳是不想“动”
抑郁情绪不是抑郁症
第六章 好习惯，让女人充满精气神
在中国的传统计时方式中，有十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。一个时辰是两个小时，每个时辰对应一个脏腑。在对应的时辰中，这个脏腑的机能是最旺盛的时候，是它最有用武之地的时候。如果你违反这个规律，就会在无形中伤害这个主时的脏腑，很多找不到原因的虚弱、疲劳，可能就是由此而来的。
★值夜班值出了脂肪肝
★丑时不睡最伤身
★早上大便好习惯，清晨即泻有问题
★不吃早餐，胃火就要肇事
★睡午觉能平心中之火
★下午是最容易发热的时候
第七章 不衰老不疲劳的养生美容法
要想缓解疲劳，保持青春，没有捷径可走，只能通过养身心、正元气，慢慢改变身心状态，把易疲劳的体质改造得气满神足。人参大补元气；蜂王浆既能抗疲劳又能美容；咖啡可以提神减压；每天 10片维生素C就可以预防流感……还有一些新型的美容方法，一定要根据自己的实际情况来选择，不能盲目使用，否则会适得其反。
★人参——改善疲劳，大补元气
不是所有的疲劳都能用人参改善
哪种参类适合你的疲劳
★蜂王浆——美容与抗疲劳圣品
抗疲劳的最佳营养品
经常接触鲜蜂王浆的手，皮肤超好
★咖啡——提神减压
喝咖啡抗疲劳相当于“竭泽而渔”
咖啡改变的是懒惰，不是疲劳
★维生素——抗疲劳，固元气
大量维生素 C能增强体质
每天 10片维生素 C能预防流感
维生素 C有美白作用
助消化的酵母片＝“精神性维生素”
能抗疲劳的维生素都很娇气
★漂浮疗法——彻底修复身心
★单靠胶原蛋白不能美容
★“肉毒素”抗皱是权宜之计
★各种外用祛斑法都不可能一劳永逸
★保湿剂不能全面解决皮肤缺水
附录 灸疗——最适合虚证的传统疗法
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| 內容試閱：
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女人不衰老、不疲劳是没有秘诀的
女人大多比男人纤弱，甚至比男人还要经不起老，之所以如此，和女人的体质特点有关系。她们天生没有男人那么壮实的气血，却有着远比男人精细的感触，不太强的身，配上特别敏感的心，女人因此更容易被生活耗损。不仅如此，她们甚至能清晰地感知耗损的全过程，这个感知的过程就是疲劳，这个过程的终点就是衰老。所以，总是感觉疲劳，总觉得累的女人，是不可能保住青春的，她们肯定比同龄人老得早、老得快。
疲劳是身心的双重感受，也是身心一起导致的。由于身体原因引起的，往往与体质、过往的疾病，生活条件有关，比如出生时的父母年迈，先天不足；比如生过一次大病，或者生育过程不顺利；比如常年辛苦劳作……这些都足以影响气血的充盈，阴阳的平衡。一旦不足、失衡，身体首先感到的就是疲劳，而这也是身体向大脑的报警信号，它要提醒大脑停下眼前的一切，让身体休息休息，否则，衰老就要紧随其后。之所以我们远比我们的母亲、祖母同龄时要年轻，就是因为我们有机会有条件，在感到疲劳感到不舒服的时候停下来休整乃至疗养，这是幸事。
但不幸的是，我们远比我们的祖辈背负了更多的精神压力，这也是为什么？“身心疾病”这个名词在近年来越来越多地被提及，而越来越多的疾病不是身体，而是心理所致，那句“不作死就不会死”的流行语，虽然有些粗肆，但却点明了现在的人生病的一个缘由。所谓“作”，就是动了不该动的心思，因此生病、早衰甚至死亡，都是欲望所致。而在所有外界刺激中，对身体的耗竭是最严重的就是欲望，所谓“人为财死，鸟为食亡”。这一点，古人在造字时就想到了：“病”字的下面之所以是个“丙”字，因为“丙”在天干地支中是和“心”，和“火”，相对应，因为欲望过高而燃烧的“心火”，使人生病在前，衰老甚至夭折在后，而这个原因，恰恰又是现在的人最难规避的。
很多人都在寻找能不衰老、不疲劳的秘诀，这个秘诀早就放在那里：顺其自然。只是这个“顺其自然”不是“想干什么就干什么，想吃什么就吃什么”，而是让我们的身体遵从自然规律。这个自然规律包括不过度疲劳也不过度安逸，不过饱也不过饥，不过凉也不过热，不过分讲究也不过分将就，不过分好强也不过分懈怠……只要把握了这个度，其他的名医名方、药补食疗就都变得次要了，它们不过是你违背自然之后的补救措施。
女人天生易疲劳
我有一个女朋友，特别惜命，几乎到了疑病的程度，发现有点儿不舒服，就先想到最严重的后果。有一次，她觉得肚子痛，而且她自己可以判断这种疼痛不是来自消化系统。当时报纸上正有年纪轻轻就被卵巢癌夺去生命的报道，而卵巢癌没有典型症状的特点，让她更加忧心忡忡。于是她马上去了医院，找熟人加塞儿做了个 B超，却没发现任何问题，医生也没法开药。
从那时候开始，她越来越明显地感到肚子痛，而且坠，站久了更加明显，严重的时候，切个菜之后都必须躺一会儿才能缓解。莫名其妙的肚子痛，莫名其妙的疲倦……在她这个疑病症患者的心中，足以被怀疑成妇科肿瘤，结果经一个中医妇科医生提示后，之前找不到原因的各种症状才被“盆腔瘀血综合征”一一解释了。
女性似乎比男性更容易疲劳，但这不完全是女性先天体质弱的问题，很多是后天导致的，比如受凉和流产，这两个看似和疲劳扯不上边儿的问题，却是导致疲劳的关键因素，因为它们会造成一种听起来比较陌生的疾病——盆腔瘀血综合征，而后者会带来包括无法解释的疲劳在内的一系列问题。
人体三分之二的血液是集中在腹部的，所以生活经验丰富的老年人，即便是夏天睡午觉，也要在肚子上搭条毛巾被，就是怕受凉。但是，这种养生之道很少被现在的女孩子，特别是爱美的女孩子重视，盆腔瘀血就成了普遍的问题，说“十女九瘀”一点儿不为过。瘀血也就成了现代女性最常见的疲劳原因：导致疲劳的代谢废物，必须通过血液的顺畅流通而排出，如果血流不畅，代谢废物就要积存在体内，疲劳自然就加重了。
脾虚肝郁，易感疲劳
这个证型从名字上就可以听出是虚实夹杂的。虚是指脾气不足，营养物质达不到，所以身体会有疲劳感；但是同时这种人还经常伴有胸闷憋气、情绪低落的症状，这是精神压力所致。如果治疗的话，要攻补兼施，可以用加味逍遥丸配合人参健脾丸，前者疏肝，后者健脾。
有人说“慢性疲劳综合征”有点儿像我们过去熟悉的“神经衰弱”，其实是不无道理的，因为这两种病有一个共同的特点，就是查不出毛病，但人总是觉得疲劳，浑身不舒服。
美国的疾病控制中心对这个病的诊断标准做了修订：第一，病人出现了持续的或者反复发展的、半年以上的疲劳，而且这种疲劳不是因为过度劳累或营养不良造成的，但是确实感到很累，影响到了正常生活；第二，病人还可能伴有下列症状，比如爱忘事，咽喉疼痛，甚至腋下淋巴结肿大，还可能出现睡眠上的障碍，或者头痛、肌肉酸痛，运动之后疲劳不容易缓解，等等。在这两个条件都具备，而且同时排除了其他疾病的时候，才可以拿“慢性疲劳综合征”说事。
至于为什么会发生这个病，至今学者们还存在争议。有的人说是感冒之后开始，说明和感染有关；还有人说是因为心理因素、压力太大导致的，有点儿被“压趴下”的意思，因此就把它和抑郁症画等号了，因为“慢性疲劳综合征”确实可以出现很明显的抑郁感觉，而抑郁症也可以出现很明显的疲劳……但不管哪种猜测，其实简而言之就是一种“查不出问题的疲劳”，是真正意义上的“无病呻吟”。这种查不出问题的疲劳最容易在中年女性身上出现，这和她们的情绪变化大、生活压力大、感觉又比较敏感有直接关系。
北京中医药大学承担的国家级课题之一，就是对“慢性疲劳综合征”进行研究。研究者发现，“慢性疲劳综合征”患者属于肝气郁、脾气虚的比较多，这也是中年女性最常见的问题，所以中医才有“中年责之肝”的说法。中年女性身体消耗大，而且因为压力过大，又比较敏感，所以多“肝郁脾虚”。
这个证型从名字上就可以听出是虚实夹杂的。虚是指脾气不足，营养物质达不到，所以身体会有疲劳感；同时这种人还经常伴有胸闷憋气、情绪低落，这是精神压力所致，如果治疗的话，要攻补兼施，可以用加味逍遥丸配合人参健脾丸，前者疏肝，后者健脾。
如果是气血两虚比较明显的，可以把人参健脾丸改成人参归脾丸。如果偏于湿重，舌苔比较厚，胃口也不好的，就用逍遥丸加上香砂六君子，既能疏肝，又能去湿。总之，就算病人疲劳得很严重，也不能单纯给补药。
有洁癖的女人易患癌
有洁癖的女人容易得癌症，这个结论是上海中医药大学何裕民教授从他多年的肿瘤临床实践中得出的。我也认识一个乳腺癌病人，她回忆说，她婆婆很邋遢，一辈子不讲究，恨不得刨个坑儿就能睡觉，就这么邋邋遢遢的居然活了快九十岁。而自己的母亲，一辈子勤劳整洁，屋子虽然小，但从来都是一尘不染，生活紧张的时候，也总是把自己和孩子都打扮得很整洁干净，唯恐别人笑话，结果50多岁却得了乳腺癌，不到60就去世了。而这个病人自己，也承袭了母亲的好强个性，对自己要求非常严格，上班是个优秀员工，虽然她和爱人文化水平都不高，但却把自己的儿子管教得很优秀，最后考上了清华，不幸的是她自己也罹患了乳腺癌……这个例子再次佐证了何教授的结论。
有洁癖的人，本身是对自己过高的要求和约束，她们工作的时候会这样，即便退休在家也一样，包括家里的东西摆放，都要严守规矩，为此，她们的神经总是绷得紧紧的，虽然这种紧绷已经多年，用他们的话说已经养成了习惯，自己不觉得是负担，事实上，神经是在高度紧张中，而洁癖也只是他们个性缺陷的表现之一。有洁癖的人，肯定还有追求完美的问题，在追求完美的过程中，肯定要勉强自己，在这个勉强中，神经系统长期处于紧张状态，直接导致免疫力的下降。
大家可能有这个经验，一旦突发事件发生，为了应对突然改变生活节奏，心情也随之波动，这个时候很多人会“上火”，具体表现就是口腔溃疡，这就是精神紧张直接削弱了免疫系统，原本和口腔相安无事的细菌就要犯上作乱，口腔溃疡就此产生，也可以说，口腔溃疡是免疫力下降的指证。如果一个人的精神长期紧绷着，免疫力长期处于低下状态，免疫力监控清楚癌细胞的能力就要下降，癌症就是在这个基础上发生的。
以前有个报道，一个女孩子得了肺癌，她觉得自己很亏，年纪轻轻还什么都没享受呢，出院回家之后就开始喝酒抽烟，反正是豁出去了，结果复查时，肺癌不仅没加重，反而控制了，原因就是她解开了自我约束的枷锁，如果她不仅解除了这个枷锁，而且不喝酒抽烟，她康复的情况可能更好。之所以能有如此奇迹，是因为这个女孩子放松了对自己的压力，原来可能紧绷的神经轻松下来了，免疫力因此得以恢复。
各种外用祛斑法都不可能一劳永逸
曾经有过很多类似报道：为了美白祛斑，用了伪劣的化妆品，结果斑点虽然去掉了，但是把皮肤毁了，甚至留下永久的疤痕。这种情况一般都是那种承诺“速效祛斑”甚至“当场祛斑”的不正规美容院或者诊所。能如此神效地使斑点消失，唯一的办法就是腐蚀，通过对斑点处皮肤的腐蚀，“烧”掉斑点，后患自然可想而知。
后来，祛斑的办法越来越先进了，比如光子嫩肤祛斑，在很多正规大医院都在实施，和腐蚀祛斑相比，这个办法肯定规范安全，但是，即便如此，去掉斑点之后就能一劳永逸了吗？如果是个负责任的医生，他肯定会告诉你，祛斑后要特别注意防晒，否则斑点很快就要卷土重来，之所以如此，要从斑点的产生说起。
皮肤的老化主要是因为日晒，为了防止自己变老，遇到过强的阳光时，皮肤就要自己产生黑色素覆盖在皮肤表面，好像给皮肤打了伞一样，以此避免日光对身体的伤害，这些黑色素就是斑点形成的基础。所以，日晒是产生斑点的第一诱因，在此基础上，每个人长不长斑点，长多少是不同的，这就由体质决定了，如果家族里的人多斑点，她就有了这个易患因素，这是遗传决定的，而更多的人是因为身体内在出了问题才长斑的，其中最典型的就是中医说的“肝郁”，凡是肝气郁滞者，他们长斑的机会就比别人多，同样受了日晒，别人可能还没反应，但她已经“满脸开花”了。
有人做了相关研究，先把一群试验用小白鼠，通过激惹等刺激，惹怒小白鼠，使它们像人一样处于“肝郁”状态中，结果发现，这些小白鼠皮肤的黑色素明显增加了。还有一个实验发现，用补气、补血、解郁的中药治疗的病人，他们黑色素形成时的关键物质——络氨酸酶的活性降低了。络氨酸酶是黑色素形成中最重要的酶，它的数量或者活性的增加，可以加速斑点的形成。
人的皮肤细胞的周期是二十八天，即便你没有使用腐蚀性的办法，而是使用安全的先进的办法祛斑，只要体内长斑的基础，比如导致络氨酸活性增高的原因不去除，就算你把斑点去掉了，二十八天后，等这些去掉斑点的细胞死亡之后，重新长出的细胞仍旧是带着斑的。所以，只有从根本上降低黑色素形成的因素，同时防晒，才能避免斑点的层出不穷。因此，能降低络氨酸酶活性的中药才是祛斑的根本大法，这也是为什么你因为脸上的黄褐斑去看中医时，医生会给你开“逍遥丸”或者以“逍遥丸”为基础的方子，因为“逍遥丸”是疏解肝郁的经典，肝郁解除之后，气滞和血虚等引起斑点产生的症结也就都迎刃而解了。
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