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| 編輯推薦： |
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每个女人希望自己青春欢畅的时间延绵不断，拥有一张充满年轻朝气的脸和一个满溢温馨亲和的灵魂，这应该是每个女人追求的极致。可衰老并不会如你所愿无限延期。可是如果你真正认识到衰老这件事，正确的对待它，配之以有效的方法，你会现衰老这件事似乎跟你无缘，即便岁月来袭，但身边的人依然觉得你从未变化。
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| 內容簡介： |
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《好女人抗老秘籍》25岁以后，女人需要坚持每天用眼霜，因为衰老已经开始来袭。虽无法阻止岁月的脚步，但却有办法减缓衰老的速度，甚至能出乎你意料地延长青春的时限，本书通过饮食、运动、心灵以及对衰老的认识这些方面进行全面阐述。本书内容由作者结合自身驻颜成果，并集结了国内外抗衰最新观念。
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| 關於作者： |
张晓梅，全国政协委员、中国美尚传媒出版人、全国工商联美容化妆品业商会副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、首都文明礼仪推广大使、全国妇联女性教育指定专家。
她的博客被称为“中国第一美丽时尚”博客，在新浪、腾迅、搜狐等博客总点击量过亿，有“中国修炼魅力第一人”的美誉。她的书籍热销大江南北，著有《修炼魅力女人》、《晓梅说礼仪》、《好女人性感第一》、《魅力女人的130件时尚圣品》、《修炼自然美人》等专著。曾先后获得“联合国世界青年杰出人士成就奖”；“中国十大经济女性年度人物”；“全国三八红旗手”等荣誉称号。
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| 目錄：
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第一章“知”在抗老上
衰老有的潜规则
衰老对面的八个敌手
老化有个秘密年谱
外貌年龄的心算公式
浮现出来的假性衰老
抗老化的内外环境
抗老化，从抗氧化先行
焦糖化争夺你的年龄
抗老的“控”炎秘密
第二章“活”在抗老内
养好女人要养好心
女人年轻重在养肝
气血充盈永不衰老
免疫力好的常青女人
燃烧女人的激素动力
护守肠道保卫年轻
卵巢健康女人味更美
无毒的美人一身轻
暖暖也能抗衰老
控重的抗老金钥匙
皮肤老化的炎症危机
头发里的活力原则
疲惫掩盖的衰老隐患
美容国里的抗老真经
女人不老的40个提示
第三章“食”在抗老里
减龄4～27岁不是梦
过酸演变老化的游戏
沁入美丽的微量元素
“镁”光灯下的健康美体
维D晒出来的质感美丽
大脑的那股热源在这里
矿物质会说的活力密码
补出不老的美人骨
水果零吃还是正经吃
金餐银餐谁属第一
坏脂肪危害的不是胃
美质女人的营养聚宝盆
抗衰老维生素有“三剑客”
直通衰老的卡路里
吃不完的年轻活力
素食的女人日久常新
少点咸滋味更快乐
甜在口中伤在心
清算毁龄的食物垃圾
第四章“身”在抗老中
定制抗老运动计划
大脑调拨你的美妙年龄
脖子总可以美丽如昔
对抗甩不掉的“五十肩”
背上撑起了优雅魅力
拯救美胸还是运动
腰腹塑造不变的靓影
臀部不堕身形年轻
能保鲜的不老女人腿
走出来的光鲜美人
平衡造就不衰的佳丽
摆脱僵硬的“钢骨女”
力量让美丽更持久
减龄运动温和做
有氧运动成就“无”龄女
阳光下的活力好身心
琴棋书画的美龄女
运动过量加速衰老
职场女性运动的贴士袋
第五章“心”在抗老下
心老在前身老在后
负面情绪摧毁美丽的心
快乐幸福的金项链
紧张的正反对立面
用心来充盈幸福感
扩展心的无限边界
我要轻盈美丽的心
嫉妒下的毒素情绪
对抗忧郁修心有术
心灵修养的古老秘法
有爱连接的心灵滋养
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| 內容試閱：
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第一章
“知”在抗老上
对每个人来说，衰老都是无法抗拒的自然规律和自然现象。
生命一旦出现，便开始向死亡转化。
从成年时代开始，衰老便悄悄地开始了……衰老真的那么可怕吗？
衰老有的潜规则
对每个人来说，衰老都是无法抗拒的自然规律和自然现象。生命一旦出现，便开始走向死亡。从成年时代开始，衰老便悄悄地开始了……衰老真的那么可怕吗？以我多年对抗衰老的关注和体验来看，“老”并不那么可怕，衰老可以很大程度地延缓，并可以美好地变“老”，有滋味地“老”起来，那是一种有境界的生命成长的状态。这，你得先要从认识衰老开始。
自然寿命究竟是多少
两千三百年前提倡“生命在于运动”的亚里士多德通过对其他哺乳动物的观察，得出了生长期长的动物寿命也长的结论。英国著名生物学家巴风在此基础上提出“寿命系数”理论，他认为，一般哺乳动物的最高寿命，相当于完成生长期的5～7倍。比如：牛的生长期约6年，它的最高寿命约30～42年；人的生长期一般在20～25年之间完成。按这样推算，人的最高寿命应该在100～175岁之间。2000多年前《黄帝内经》也认为人的自然寿命是100岁以上。美国哈佛医学院基因诊断室出版的《人体革命》一书认为，人类的潜在寿命长达167岁。
居住地会影响自然寿命
美国商务部的一项调查报告称：如今人的自然寿命平均在70至90岁之间。全球最长寿的10个国家依次为：日本、澳大利亚、加拿大、法国、西班牙、新加坡、希腊、以色列、意大利和瑞典，这些国家的人口平均寿命都超过了78岁。最长寿的是日本人，平均寿命达79.66岁，中国人的平均寿命超过70岁。2008年1月16日，世界最长寿的萨尔哈特?拉希多娃在俄罗斯联邦达吉斯坦共和国杰尔宾特镇无疾而终，终年132岁。由于人类寿命的延长，对老年人的划分年龄已有改变。过去4～14岁为儿童年期，15～34岁为青年期，35～44岁为中年期，45～59岁为老年前期，60～89岁为老年期，90岁以上为长寿老人。现在按世界卫生组织的划分：44岁以下为青年人，45～59岁为中年人，60～74岁为年轻的老年人，75～90岁为老年人，90岁以上为长寿老人。
导致人体衰老的原因
大自然用了数百万年的时间创造了人类，与此同时，人类自己却创造了许多致使衰老死亡的因素，如掠夺浪费资源、竞争压力、环境污染等，因此大多数人只能活到自然寿命的一半左右。衰老的主要原因究竟是什么目前并无定论，衰老并非疾病，但与疾病紧密相关，衰老是多环节、综合、整体的生命学。传统医学认为，五脏的功能减退皆可导致早衰。其中，人的衰老与肾、心的关系最密切，与脾、肝、肺的关系也很紧密。现代医学对于衰老的机制，主要包括以下学说：中枢神经系统衰退学说、内分泌紊乱学说、免疫功能减退学说、细胞衰老学说、分子钟学说、细胞间隙占据学说、细胞突变学说、营养不良学说、循环障碍学说、胸腺学说、自体中毒等。
人类活不到预期的寿命，大多数人会早衰死亡，活不到100岁。大体上有以下因素：自由基入侵、慢性炎症、免疫力下降、荷尔蒙分泌减少、压力巨大、基因突变、社会与环境因素、排毒迟缓等。
人为什么会突然衰老
科学家告诉爱美的女人：一夜变老式的突然衰老会发生在每个人身上。随着年龄增大，人体抵御皮肤衰老的“武器”会越来越不管用，会在某天，当一夜变老临界点出现的那一天，“武器”会突然失灵。研究者在一项针对22～55岁的女性皮肤测试中发现，皮肤的自我修复能力会在35.09岁突然下降。“在这个时间点上，脸颊弹性和厚度的损失严重，开始大面积出现纹理改变，如皱纹或下垂。”这一发现让科学家感到十分惊讶。“没想到这是一个戏剧性的转变，有一个突变的转折点、临界点。”
研究人员还发现，当皮肤的弹性蛋白和胶原蛋白水平以及水合作用的能力在与紫外线、自由基和压力的对抗中处于下风时，临界点就到来了。自由基中最重要的氧自由基，它是不稳定的氧分子。通常人体吸入的氧气，98%被正常利用，2%形成活性氧，在人体内四处游走，大搞破坏。“我们需要一支对抗自由基的抗氧化物军队，尽可能地延后临界点。抗氧化物战士需要自己找到自由基并附着上去，提供自由电子，除掉毒性后再一起被排出体外。”研究专家吉德曼说：“对抗的方法有：如涂抹含有番茄红素、多酚类、蟠青素类的护肤品。”
皮肤科医学博士说：“面对环境的恶化，细胞的更新速度无法跟上破坏度。经过太多的氧化应激，细胞停止分裂开始衰老，没有新的细胞产生，它们持续死亡，最终出现临界点。除了吸烟、过量饮酒或喝咖啡，卡路里也是让临界点提前的元凶之一。你无法控制你的基因，但可以控制环境压力和体重。”
衰老对面的八个敌手
大多数人为什么会早衰死亡、活不到100岁呢？原因大体有自由基入侵、慢性炎症、免疫力下降、荷尔蒙分泌减少、压力巨大、基因突变、社会与环境因素、排毒迟缓等。
自由基入侵
英国Harman在1956年率先提出了自由基与机体衰老和疾病有关。人类在吸收氧气、消耗热量或者分解葡萄糖时，会产生自由基（也叫活性氧或游离基）。自由基会时刻伺机寻找可结合分子并造机体成损害，或者转化为毒素渗透到细胞内部，甚至到达DNA（脱氧核糖核酸）所在的部位并毁坏。自由基产生过多或清除过慢，会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器，造成机体分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，加速机体的衰老并诱发各种疾病。
自由基是造成人体衰老的最重要因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、免疫力下降、癌症、糖尿病、心脑血管疾病、皮肤黑斑、过敏和亚健康状态等。
当人面临特殊状况，譬如紧张、压力、抽烟、憋尿、空气污染、水污染、紫外线过度、农药、X光辐射线、食用过氧化脂肪、化学添加物、剧烈运动、外科手术、身体发炎、血液透析等情况时，体内的自由基会大量被释放出来，危害健康，导致人体衰老。
慢性炎症
越来越多的医学报道指出，长期发炎是衰老和重病的根源，当发生慢性炎症时，身体组织会被有毒化学物质吞噬。脑中风、多发性硬化、心肌梗死、癌症、动脉壁增厚、关节炎、糖尿病、激素失衡、老年痴呆症等，都是长期发炎所致的结果。
所谓发炎反应，就是当异物伤及身体后，周围组织变红产生炎症的生理过程。发炎最严重的症状是红肿、疼痛和发热。大多的发炎反应是身体抵抗细菌、病毒和寄生虫的救星。当这些可能致命的微生物进入体内的瞬间，发炎会激活机体防御系统，清除入侵者和可能致感染的组织废物。如果发炎反复发生，身体会上瘾，最终的后遗症就是潜伏的各种疾病。
炎症是身体每日正常代谢功能的组成部分，人体需要修复受损细胞，抵抗入侵外来袭击。然而这个过程一旦失控，健康的细胞会受到进攻并大量消亡，引发各种慢性疾病。
免疫力下降
随着年龄的增长，免疫系统会自然衰退。维持免疫系统的功能至关重要。免疫系统功能不健全不仅使人过早衰老，还会使人对环境中的致癌物、细菌、病菌、真菌、寄生虫和许多疾病的抵抗力减弱。免疫系统是防御外界入侵的堡垒。人体内有一支由白细胞组成的特殊军队，包括所谓的“杀伤细胞”，专门抵抗细菌、病毒及癌细胞等外界入侵的白细胞，它能吞噬和摧毁细菌、病毒以及其他有害的外界物质。
如果你频繁地患感冒和流感、胸腔感染和持续高发窦炎、念珠菌病或鹅口疮、伤口愈合缓慢、反复细菌和病毒感染……这些征兆都表示，你需要改善生活方式，增强免疫力。
荷尔蒙分泌减少
激素也称荷尔蒙，它是维持身体运作最重要的物质，荷尔蒙不平衡就会早衰和生病，补充荷尔蒙可以把身体调整到最佳状态。
人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。例如：脑下垂体分泌着生长激素，松果体分泌着褪黑激素，甲状腺分泌着甲状腺素，肾上腺素分泌着皮质醇及去氢表面雄性酮（DHEA），胰脏分泌着升糖素及胰岛素，性腺分泌着雌激素、黄体素及睾酮素，这六大系统均会直接影响人的青春、外表、体力、智能、记忆、睡眠、情绪、抗压力等。了解荷尔蒙的分泌情况，就能找衰老的潜在原因。
体内荷尔蒙浓度高的女性比浓度低的同龄女性看起来要年轻很多。21～22岁是青春的巅峰期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，毛发开始枯糙，活力渐渐下降。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的15左右。
压力巨大
现代人压力越大，内分泌越容易失控。一般而言，压力分为外在和内在压力两类。外在压力，是每天在紧张忙碌的日常生活中，自身所承受的种种压力。内在压力，是人体因长期发炎、食物过敏、细菌感染及病毒感染等因素，而导致免疫系统负荷过重的压力。这两种巨大压力都会加速人的快速老化。过多的压力会引发情绪上的焦虑、恐慌、愤怒、悲伤、忧郁、恐惧，这些情绪的偏差会导致人类免疫功能变差，肠胃黏膜保护系统丧失，血压骤升，交感神经素分泌旺盛，心脏功能代谢不良，造成重大疾病。
基因突变
基因决定了每个人的体质。记录了每个人的生理特质，包括各种可能要患的疾病风险，这样的记录称为“基因型”。
随着人类对基因解读的成功，未来抗衰防老学将进入预测医学的时代。各类抗衰老中心加大投入了基因研究，开发出了多种适合人类的基因检测，找到了更多和老化与健康相关的基因，如肥胖基因、抽烟基因、饮酒基因、肝癌基因、骨质疏松症基因、半胱氨酸基因、老年痴呆症基因、高血脂基因等。让人们更加了解自己的基因信息和体质，根据自己的基因调整日常生活和起居作息。
社会与环境因素
不同国家的人的寿命与经济水平、文化素质、风俗习惯、医疗卫生、地理环境、气候等许多因素有密切关系。从某种意义上说，人类的平均寿命是现代文明的重要标志之一。
自然环境好必然有益于身心健康，舒适、卫生、优美的居住环境，是健康、长寿的基本保障。从城乡分布来看，农村长寿的人多于城市，山区高于平原，这都与自然环境有关。不过如今，农村虽然空气好过城市，也越来越多地面临农药污染、土壤污染、河川污染，城市更是空气污染严重、饮水污染过度、噪音过大等，都致使环境过度恶化，人们每天都会吃入、吸入、听入大量的毒素，导致早衰和各种疾病。
排毒迟缓
饮水、环境、食物中，尤其是药物中的毒素，都会给肝肠排毒和解毒造成严重负荷和。解毒机制受损是未老先衰的最主要原因之一，避免毒素摄入是保持年轻健康的最有效手段之一。人的解毒机制受损的征兆主要表现在：没喝酒也会有“宿醉”感；慢性疲劳；口气难闻；偏头痛；器官敏感；皮肤、鼻子和耳朵发痒；皮肤易过敏，常发风疹和湿疹；咖啡因不耐性；关节疼痛僵硬；肠道综合症；皮肤色素沉着；肝脏早衰；脾胃功能衰退；老年斑等。
减少毒素的摄入，不吃有防腐剂和复杂加工的食物，比如各种袋装饼干等食物；会尽多吃蔬菜瓜果，烹调尽可能短时间。对于喝酒的人来说，要限制摄入；每天喝六杯过滤水；尽可能避免用消炎药和抗生素；多吃富含益生菌的食物和发酵食物；吃与益生菌有协同作用的食物，如香蕉和芦笋；食用富含纤维质的食物，如大蒜和甜菜根；每周节食一次，每3～4个月持续排毒7天。
老化有个秘密年谱
随着时光的推移，人类在不断积累自我认识，科技也在创新，人的寿命也在延长。活到100岁，对于现代人来说已不是遥远的梦想。前不久，我到世界五大长寿之乡的广西巴马村，看到那里的百岁老人，头脑清晰，身体轻盈，内心平和，让人感受到生命的自然和美好。说起来，这些年我对找寻美好的生命形态越来越感兴趣，如何让普通的人能突破百岁，应该是人生第一个生命目标。因为，生命首先要有长度，这是生命的基本所在。活着，身在，才有机会和资格说如何好好地活着。
你是否有潜质活到100岁？先试着回答以下几个简单的小问题，这些问题的对错，并不表明你究竟能活多少岁，不过可以看到自己一点点的健康轨迹。你的认识和观念主导着你的生活和行为。你过去的大脑和心里装着什么，就是现在的你。你现在心里和大脑中存入了什么，就是未来的你。
“人越瘦，寿命越长。”
保持合理的BMI指数（体重指数）
答案：否。过胖过瘦都不好，一般来说，偏瘦的人比体重正常的人寿命偏短，当然，肥胖的人寿命更短。长寿的状态是保持合理的BMI指数。
“至少8小时睡眠能延长寿命。”
太多的睡眠可能是抑郁症的表现
答案：否。加州大学的一项研究表明，每天睡眠5～7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的表现。
“早辞去工作能避免工作压力，避免压力导致的早衰或死亡。”
永不停息让人们生活得更加开心
答案：否。永不停息通常让人生活更加开心。有研究表明，65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。生命由身心组成，当心停止后，死亡便也来临。
“不吃糖的人更加长寿。”
可少量吃一些黑巧克力
答案：否。哈佛大学的一项研究表明，每个月享受一点甜蜜的人比压抑自己、完全不吃甜的人活得更长。建议可吃一点黑巧克力，不仅获得甜美的心灵滋养，黑巧克力还富含保护心脏的物质多酚。心脏是身心抗老化、快乐的能量中枢和源泉。
“跑步更能让人长寿和快乐？”
合理运动比不锻炼的人能多活1.5年
正确答案：正确。根据一项丹麦研究表明，合理运动的人（每周5次，每次30分钟走路）比不锻炼的人能多活1.5年。但是，如果同样的运动次数，半个小时的跑步能增加人们4年的寿命和快乐幸福感。
“社团、慈善活动能延长人的寿命。”
参与社团活动能延长人的寿命
正确答案：正确。多参与有意义的社会活动，如兴趣社团、主题聚会或团体以及慈善活动都能延长人的寿命。哈佛大学的一项研究表明，社交活跃的人能增加寿命。
“单身女人，有更多的自由时间和空间，比已婚女人寿命更长。”
已婚女性比单身女性的寿命长
正确答案：否。根据芝加哥大学的一项研究表明，已婚女性比单身女性的寿命长。事实上，快乐、互相支持的两性关系是提高女性经济、社会价值和心理状况的根本。
Tips
测测你的皮肤抗老化IQ
晒斑可以修复
A.正确?B.错误
正确答案：B
激光疗法和一些非处方药能让晒斑慢慢减退，但日晒对皮肤造成的伤害永远没有办法修复。
皱纹是可以遗传的
A.正确?B.错误
正确答案：A
在所有看得见的包括皱纹、头发早白等衰老迹象中，遗传因素的影响可以占到25%。另外，压力、环境、营养、生活方式和免疫力等，也对外貌起着非常重要的影响。
吃西红柿可以防止晒伤
A.正确?B.错误
正确答案：A
西红柿富含番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可以避免形成晒伤。但这并不意味着你可以不用防晒产品，抗氧化剂也只能起到辅助的防晒作用。
非处方产品无法明显减少皱纹
A.正确?B.错误
正确答案：B
大多数研究表明，类视黄醇可以通过激发蛋白质的生长，减少细纹，加速皮肤细胞的更新。
UV射线（紫外线）会令皮肤松弛
A.正确?B.错误
正确答案：A
经常暴露于UV射线下，会令皮肤失去弹性，变得松弛。使用SPF30以上的防晒产品，并且每两个小时补涂一次，可以减少UV射线对皮肤的伤害。
车窗玻璃可以阻挡大部分的UV射线，开车时即便不涂防晒霜，也是安全的
A.正确?B.错误
正确答案：B
即便坐在封闭的车里，也一定要使用防晒产品。因为很多挡风玻璃只有阻挡UVB射线（近紫外线）的涂层，无法同时阻隔UVA射线（远紫外线），车门玻璃更是很少有UV防护功能。
保持肌肤水润就不会长皱纹
A.正确?B.错误
正确答案：A
每天至少喝八杯水不只可以补充身体所需的水分，还可以令皮肤光滑紧致，肤色均匀。
晒一小会儿太阳不会对皮肤造成影响
A.正确?B.错误
正确答案：B
如果你没有采取防护措施，强大的UV射线，足以在短短15分钟内就损伤你的肌肤！
抗氧化剂可以减少皱纹
A.正确?B.错误
正确答案：B
抗氧化剂可以通过大量吸收破坏蛋白质的自由基，来避免皱纹的产生。但无论抗氧化剂的功效有多强大，都无法修复被UV射线所破坏的蛋白质。
压力令皮肤干燥
A.正确?B.错误
正确答案：A
压力会令人体的免疫系统变得迟钝，令皮肤细胞失去自我修复的能力。
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