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| 內容簡介： |
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北京妇产医院产科主任范玲教授倾力打造，从孕前到产后，胎教、孕期保健到坐月子护理知识，为孕产妇提供专业、全面的知识，让孕妈妈不再慌张，不再担心，在怀孕、胎教、育儿过程中得心应手。
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| 關於作者： |
范玲
北京妇产医院北京妇幼保健院产科主任、主任医师、副教授
中华医学会妇产科专业委员会中青年委员
北京市优生优育协会常务理事
北京医师协会妇产科专业委员会委员
范玲教授毕业于首都医科大学。从医20余年，擅长妇产科危重症急救及合并症的处理，在产时服务新模式及孕产妇心理状态的评估与干预中成绩显著。同时，其良好的医德在孕产妇中间口口相传，并荣获好大夫在线评选的“网友心中好大夫”称号。
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| 目錄：
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孕前准备
备孕女性的孕前准备
备孕女性的孕前检查
宜先接种疫苗后再怀孕
宜科学补叶酸
女性宜这样吃可提高孕力
不宜过量补叶酸
不宜吃这些食物
备育男性的孕前准备
备育男性的育前检查
宜积极防治前列腺炎
宜戒烟戒酒
宜改变趴着睡的习惯
宜暂别骑车运动
宜吃什么“养精蓄锐”
不宜忽视补叶酸
不宜多吃的食物
Part1 怀孕篇
孕1月（0~4周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕1月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
叶酸 —— 防畸主力军
卵磷脂 —— 让宝宝更聪明
维生素B6 —— 让孕妈妈放松
健康饮食宜忌
宜继续补充叶酸
宜每天一根香蕉
不宜早餐吃油条
营养食谱推荐
南瓜牛腩饭豆腐馅饼芦笋口蘑汤
鱿鱼炒茼蒿海米白菜什锦沙拉
生活保健宜忌
宜定点睡觉，生活有规律
宜保持居室环境，利于胎宝宝发育
不宜用微波炉
不宜随意用药
常见不适与改善方法
宜重视孕早期阴道出血
不宜把早孕征兆误认为感冒
孕2月（5~8周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕2月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
蛋白质 —— 有利于胎宝宝大脑发育
锌 —— 促进胎宝宝发育
碳水化合物和脂肪 —— 胎宝宝的“热量站”
叶酸 —— 依然不能怠慢
碘 —— 促进胎宝宝生长
维生素 —— 保护胎宝宝重要器官
健康饮食宜忌
宜保质保量吃早餐
宜适量吃大豆类食品
宜吃鱼，宝宝更聪明
宜补充水分
不宜只吃素食
不宜马上进补
不宜过饥
不宜过量吃菠菜
营养食谱推荐
什锦果汁饭紫菜包饭蛋醋止呕汤
清蒸砂仁鲈鱼枸杞炒猪心麻酱油麦菜
生活保健宜忌
宜远离噪声
宜增加生活情趣缓解压力
不宜盲目保胎
常见不适与改善方法
宜正确对待便秘
宜时刻补充体力应对犯困
不宜自行用止吐药
孕3月（9~12周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕3月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
维生素A —— 维护胎宝宝细胞功能
维生素E —— 养颜又安胎
DHA —— 促进大脑及视力发育
镁 —— 有利于骨骼和肌肉发育
钙 —— 预防宝宝软骨病
健康饮食宜忌
宜食用抗辐射的食物
宜以清淡、营养饮食为主
不宜多吃鸡蛋
不宜吃生食和不新鲜的食物
不宜吃桂圆和人参
营养食谱推荐
牛奶馒头南瓜饼松仁玉米
鱼香猪肝益血安胎饮蜂蜜饮
生活保健宜忌
准爸爸宜多陪伴孕妈妈
宜正确做家务
不宜用美白祛斑化妆品
常见不适与改善方法
宜合理饮食防便秘
不宜忽视葡萄胎 孕4月（13~16周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕4月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碘 —— 促进甲状腺发育
脂肪 —— 胎宝宝生长发育的必需营养
β-胡萝卜素 —— 促进胎宝宝骨骼发育
多种维生素 —— 让胎宝宝健康又聪明
健康饮食宜忌
宜饮食均衡
宜正确食用酸味食物
宜用食物预防妊娠斑
不宜过量补钙
不宜过量补充水果
不宜喝茶
不宜吃火锅
营养食谱推荐
海鲜炒饭虾肉水饺银耳花生仁汤
海蜇拌双椒清蒸大虾枸杞红枣饮
生活保健宜忌
宜左侧卧睡
不宜让乳房“缩水”
不宜随意摆放花草
常见不适与改善方法
宜提前准备对抗妊娠纹
宜缓解静脉曲张
不宜孕期拔牙
孕5月（17~20周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕5月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
钙 —— 胎宝宝骨骼发育的“原动力”
维生素D —— 骨骼生长的促进剂
硒 —— 保护胎宝宝心血管和大脑发育
蛋白质 —— 适当增加摄入量
健康饮食宜忌
宜了解食物的绿色吃法
宜食芹菜缓解失眠
宜适当吃野菜
不宜吃过冷的食物
不宜只吃精米精面
不宜吃太咸的食物
不宜吃松花蛋，谨防血铅高
营养食谱推荐
玉米面发糕三丁豆腐羹阳春面
凉拌萝卜皮黄瓜腰果虾仁荠菜干贝汤
生活保健宜忌
宜多接触阳光，不要佝偻宝宝
宜及时调换胸罩
不宜闻汽油味
洗澡时间不宜太长
常见不适与改善方法
宜改变睡姿，减轻后腰与腿部疼痛
不宜忽视头痛
不宜服用安眠药
【第 7 页】
孕6月（21~24周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕6月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
膳食纤维 —— 帮助胎宝宝吸收营养
维生素B12 —— 让孕妈妈和胎宝宝远离贫血
铁 —— 胎宝宝营养的输送带
健康饮食宜忌
宜为宝宝储备营养
素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物
不宜吃饭太快
营养食谱推荐
红薯饼鳗鱼饭小米鸡蛋粥
猪肝拌黄瓜彩椒炒腐竹草莓汁
生活保健宜忌
宜掌握正确的坐姿
宜正确俯身弯腰
宜穿宽松、防滑的鞋
宜采取舒适的睡姿
不宜在家中铺地毯
不宜突然吹风扇或空调
不宜过多担心会变丑
不宜用电吹风吹干湿发
常见不适与改善方法
宜及时纠正乳头凹陷
宜热敷，缓解韧带疼痛
宜缓解孕期抽筋
不宜让手过度劳累
不宜太担心孕期胃胀气
不宜随意服用降压药
孕7月（25~28周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕7月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
B 族维生素 —— 让胎宝宝健康又漂亮
脂肪 —— 提升胎宝宝智力
蛋白质 —— 依然要坚持补充
水 —— 不可忽视的营养素
健康饮食宜忌
宜选对食物预防焦虑
宜用食物对抗妊娠纹
宜科学补充孕妇奶粉
不宜体重增长过快
不宜太贪嘴
不宜过量食用荔枝
不宜吃刺激性食物
营养食谱推荐
小米蒸排骨炒馒头牛肉饼
核桃松子爆鸡丁冬瓜蜂蜜汁酸奶草莓露
生活保健宜忌
宜巧购物节省开支
宜布置好宝宝的房间
不宜忽略拍大肚照细节
常见不适与改善方法
宜进行高血糖自检
宜用小策略应对失眠
不宜过于担心
孕8月（29~32周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕8月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物 —— 帮助胎宝宝储存糖原及脂肪
蛋白质 —— 胎宝宝体重飞速增长的助推剂
α-亚麻酸 —— 促进大脑和视网膜发育
铁 —— 满足胎宝宝造血和储血的需要
健康饮食宜忌
宜预防营养过剩
宜适量吃葵花子
宜每周吃两次海带
不宜用豆浆代替牛奶
不宜多吃咸味食物
不宜饭后马上吃水果
不宜喝糯米甜酒
营养食谱推荐
牛奶米饭荞麦凉面丝瓜虾仁糙米粥
香椿苗拌核桃仁冰糖五彩玉米羹虾肉冬蓉汤
生活保健宜忌
宜注意血压预防先兆子痫
宜用生姜水泡脚
不宜忽视乳汁异常
不宜轻视妊娠中毒症
常见不适与改善方法
宜安胎防早产
宜做胸膝卧位操纠正胎位不正
多胞胎妈妈宜提前入院待产
不宜忽视体重增长过度
孕9月（33~36周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕9月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
钙 —— 加速牙齿和骨骼钙化
锌 —— 胎宝宝顺利出生的有力保证
维生素B1 —— 让胎宝宝健壮
铜 —— 防止胎膜早破
健康饮食宜忌
宜吃最佳防早产食物 —— 鱼
宜吃健康零食调节情绪
预防感冒宜喝的汤饮
不宜吃马齿苋
患妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食香蕉
不宜单以红薯做主食
不宜限制饮食来控制体重
营养食谱推荐
猪肝烩饭雪菜肉丝汤面鲷鱼豆腐羹
冬笋冬菇扒油菜山药奶肉羹鱼头豆腐汤
生活保健宜忌
宜视情况使用托腹带
宜在烦躁时听听音乐
不宜久不洗澡
不宜一个人走太远
常见不适与改善方法
宜饮水应对泌尿系统感染
宜重视高危妊娠
不宜轻视孕晚期心悸
孕10月（37~40周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕10月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物 —— 为分娩储备能量
铁 —— 仍要继续补充
维生素K —— 有利于智力发育
维生素B2 —— 促进铁的吸收
维生素B12 —— 有利于胎宝宝神经髓鞘发育
健康饮食宜忌
产前宜吃巧克力和木瓜
宜坚持少食多餐原则
不宜暴饮暴食
营养食谱推荐
牛肉卤面金钩芹菜薏米炖鸡
生活保健宜忌
宜确认入院待产包
宜掌握好去医院的时间
不宜长时间仰卧
不宜滥用催产素
不宜轻易做剖宫产
产前不宜过于恐惧分娩
常见不适与改善方法
宜消除分娩恐惧心理
宜掌握缓解分娩疼痛的方法
不宜忽视过期妊娠
不宜轻视ICP
不宜忽视阴道出血
Part2 胎教篇
优生优育从胎教开始
胎教也要讲方法
给胎宝宝最需要的
胎教不是越早越好
心情愉悦就是最好的胎教
育儿专家测评胎教的好处
成功的胎教案例
美国的“胎儿大学”
英国的音乐胎教实验
斯瑟蒂克的天才胎教
日本的语言胎教实验
古代著名的胎教案例
给胎宝宝最好的胎教
故事胎教法
音乐胎教法
语言胎教法
情绪胎教法
美育胎教法
意念胎教法
知识胎教法
光照胎教法
专家推荐的4种新奇胎教
思维胎教法
唱歌胎教法
英语胎教法
准爸爸胎教法
孕1月的胎教
情绪胎教
吸收胎教知识，注重情绪调节
记录爱的日记
音乐胎教
世界名曲：《云雀》
儿歌：《种太阳》
意念胎教
贴张可爱的宝宝图
宝宝的第一幅画像
美育胎教
名画欣赏《埃米和她的孩子》
做自己的家居设计师
孕2月的胎教
情绪胎教
童言童语解忧愁
与好友聚会
语言胎教
《飞不走的蝴蝶》
说说有趣的事
故事胎教
《不怕雨的家》
《风娃娃》
唱歌胎教
儿歌：《两只老虎》
民歌：《在希望的田野上》
英语胎教
“The ABC Song”
电影《冰河世纪》
孕3月的胎教
音乐胎教
世界名曲：《田园》
古典音乐：《黄莺亮翅》
知识胎教
美丽的四季
准备胎教知识卡片
思维胎教
脑筋急转弯
猜灯谜
准爸爸胎教
准爸爸讲故事《要下雨啦》
为孕妈妈做开胃点心
孕4月的胎教
情绪胎教
编织些什么呢
呼吸法平复情绪
唱歌胎教
民歌：《茉莉花》
儿歌：《小老鼠上灯台》
语言胎教
《风在哪里》
孕妈妈的童谣
意念胎教
宝宝的第二幅画像
写下对胎宝宝的期待
英语胎教
欣赏电影《音乐之声》
英文儿歌“Merry Christmas”
美育胎教
欣赏名画《婴儿最初的爱抚》
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健康饮食宜忌
恶心、呕吐等早孕反应让孕妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少吃多餐，能吃就吃，是这个时期孕妈妈饮食的主要方针。
宜保质保量吃早餐
早餐的重要性不必多说了，孕妈妈不吃早餐，挨饿的可是两个人，这对胎宝宝的生长发育极为不利，所以孕妈妈一定要吃早餐，还要吃好。为了刺激食欲，可以每天早晨喝一杯温开水，血液稀释后，会增加血液的流动性，使肠胃功能活跃起来，同时也可以活跃其他器官功能。
简单速成的早餐也要讲究粗细搭配、荤素搭配。
宜适量吃大豆类食品
由于这个月孕妈妈的孕吐比较严重，对豆类食品中的“生豆味”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品，可以吃豆腐及豆制品。有一些氨基酸人体不能合成，必须由食物中的蛋白质供给，这些氨基酸称为必需氨基酸。豆类食品中富含人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等的含量是大米含量的6~12倍。而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，是不折不扣的健脑食品。
宜吃鱼，宝宝更聪明
孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼。保留营养最佳的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。
宜补充水分
早孕反应严重的孕妈妈，因为剧烈的呕吐容易引起体内的水电解质代谢失衡，所以，要注意补充水分。要多吃新鲜水果和蔬菜，饮食不可过咸，应多食用清淡可口、易消化的米粥、汤类。
【第37页】
胡萝卜和肉类搭配食用，营养才能更好地吸收。
不宜只吃素食
孕妈妈这个月的妊娠反应会比较大，会出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只能全吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝宝形成不利影响了。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，如蛋白质、不饱和脂肪等，会造成脑组织发育不良，出生后智力低下。素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛磺酸，以维持正常的生理功能，牛磺酸对儿童的视力有重要影响。如果缺乏牛磺酸，会对胎宝宝的视网膜造成影响。
不宜马上进补
有的孕妈妈知道自己怀孕之后，马上就开始进补。其实现在胎宝宝还很小，对营养需求也不大，孕妈妈只要维持正常饮食，保证质量就可以了。
如果孕妈妈经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、桂圆、鹿胎胶、鹿角胶、阿胶等，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。
不宜过饥
孕早期，孕妈妈可能会经常感到饥饿，还带着胃部烧灼的难受感。为了避免这种情况，孕妈妈要准备一些零食，如小蛋糕、面包、坚果等，饿的时候食用。
不宜过量吃菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，名列蔬菜之榜首，而叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。菠菜富含的B族维生素，还可防止孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对钙、锌等矿物质的吸收，会对孕妈妈和胎宝宝的健康带来损害。所以孕妈妈不宜过量吃菠菜，或者在食用菠菜前将其放入开水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再食用。
吃菠菜后多喝些水，可减少草酸与钙结合的机会。
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