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| 編輯推薦： |
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过去认为，是大脑在控制我们的心理认知、行为语言及智商性情，而现代医学给予了颠覆性的认识肠道也承担了这部分功能，它在不断地塑造我们的精神状态。因此，拥有健康的肠道意义重大。然而，62.7%的人却并不知道正常的大便该是什么样，超过14的人群大便不健康，大部分人仍然在滥用药物来解决肠道问题，隐患重重。针对这样的情况，本书普及了众多消化系统医学常识并提出科学地建议与简便易行的实践方法，希望帮助有需要的读者营造一个健康的肠道环境，拥有优雅轻盈的生活！
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| 內容簡介： |
你知道吗？超过半数的人上完马桶后，都会不自觉地回头看一眼自己的排泄物。其实，这是一个好习惯。大便就像一面镜子，它的质地、形状、颜色等可以反映出肠内环境，更是测知人体健康的重要指标，帮助我们了解身体的健康状况。但其实，62.7%的人却并不知道健康的便便应该是什么样子，更别提异常的大便传达出什么信息了，更有甚者频繁忍受腹泻与便秘的轮番折磨，身心备受煎熬
便便长期不好，不仅损害肠道，更将直接影响大脑功能！科学家们已经把焦虑、抑郁、自闭、精神分裂等疾病与肠道微生物联系在一起了。换句话说，肠道作为具有情绪感知能力的第二大脑，也控制着你的心理与行为！这样的魔性关系是否让你不寒而栗？好的便便已经不再只关乎肠道健康，更是优化生命状态的前提。本书网罗了以肠道健康为核心的知识理念，从膳食、运动、药物、日常行为习惯等方面提供建议，而你，只要跟着做就对了。
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| 目錄：
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PART 1 正视难言之隐探寻便活之秘
一 便秘和腹泻，困扰现代人的两大健康问题
二 为肠道疾病所苦的现代人
三 肠道是会思考、有情绪的第二大脑
四 大便和肠道菌中的健康警示
五 肠龄自我评估，测知你的健康
PART 2 吃对食物补益肠道元气
一 饮食解密，提升排便力
二 把好饮食关，腹泻可自愈
PART 3运动保健实践便活法则
一 提升排便力，日常运动不可缺
二 清肠涤胃，按摩有奇效
三 立竿见影，缓解急症的小技巧
PART
4 生活细节大作战乐享便活人生
一 惯出来的便秘和腹泻问题
二 抗击便秘的生活妙招
三 调整生活习惯，远离腹泻
PART
5 摆脱药物依赖唤醒便活机制
一 泻药，舒爽之下的便秘之殇
二 止泻药，使用需慎之又慎
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| 內容試閱：
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肠脑相连，大脑里的麻烦事，肠子也知道
肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上点滴的波动都能被它未卜先知。科学家发现，很多肠道疾病都和人的情感经历相关。情感经历坎坷的人罹患肠道疾病的概率会增加。
当工作不顺心，精神压力大，与同事或家人争吵之后，或出现重大的突发事件时，往往没有食欲；有的人生气时，可出现上腹痛、腹胀、胸闷等不适反应致使你出现上述反应的并非是藏在颅骨里的那个大脑，而是你的另一个大脑肠道。是的，你没有看错，你的确还有另一个大脑，即肠道。肠道一方面受丘脑自主神经系统的支配； 另一方面也可以独立思考，不用受大脑支配完成消化、排泄工作，同时通过迷走神经将信息传递给大脑。
所谓脑肠相连，即大脑的信息会通过脊髓、自主神经，传导到位于肠管黏膜中的神经细胞中，使肠道做出反应。这是因为，肠道中分布着一亿个以上的神经细胞，且拥有完善的信息接收系统，是除了大脑之外，最敏感细腻的人体器官。肠神经系统分布于肠道肌肉层间及黏膜下层，操纵着肠胃蠕动、血液流速、 消化液分泌和各种激素分泌。 虽然你意识不到自己的肠道正在进行思考，但是肠神经系统确实可帮助你察觉环境中的各种状况，进而影响你做出反应。
女性肠道疾病的发病率普遍高于男性。因为女性比较敏感，容易产生焦虑情绪。 当肠胃感觉到这些负面情绪时， 就会直接用痉挛和腹泻来做出反应， 引起肠胃不适等症状。
从食物到粪便，是怎样的过程
从食物进入口腔，到最后被排出体外，大概需要24小时。这个过程的完成，需要口腔、食管、胃、小肠、大肠等身体多个消化器官的参与。具体过程如下：
Step1
口腔、咽部：咀嚼、吞咽、初步研磨食物，加入部分消化酶。
胃：进一步研磨食物，加入大量消化酶，促进消化。
小肠：一方面吸收营养，将营养送到各个器官；另一方面将无法吸收的残渣输送至大肠。
大肠：结肠会吸收水分、加入细菌，形成粪便；直肠负责储存粪便，并将其排出体外。
粪便的颜色与形状是健康的测量表
如果不是在医院进行详细的肠内检查， 在日常生活中一般人是根本无法观察肠内情况的。而粪便就像镜子，可以直接反映肠内情况。因此，我们可以根据粪便的颜色、形状，就可以了解体内的状况，借此了解我们的健康状况。
从粪便颜色看健康
在肠道健康与粪便的关系中，粪便颜色是辨别肠道健康状况的重要方式之一。一般有以下几种情况：健康粪便所呈现的颜色整体上呈较浅的棕褐色到中等深度的棕色。偶尔因饮食中摄入过多绿色蔬菜而使粪便偏绿色也是正常的。
营养不良时粪便颜色较浅。只要改变饮食结构，正确进食，粪便颜色就会呈现健康的棕色。
便秘时， 粪便在肠道中停留的时间变长，颜色会加深或变黑（干硬）。一旦出现这样颜色的粪便，且排便困难，就要引起注意，及时纠正便秘了。
如果粪便中有大量的血迹或血丝，就需要引起警觉了。除了痔疮、肛门附近出血外，肠道出血、霍乱等也会使粪便变成红色。另外，上消化道出血引起的便血，粪便呈黑色、似柏油般黏稠。
从粪便形状看健康
粪便里有70%～80%的水分， 而排除水分后的固体物质里，大约有1 3是食物残渣，而剩下的23就是肠道菌及其尸体，以及剥落的肠壁等。1g粪便里约有一千亿个菌，粪便可说是肠道菌的集合体。同时，粪便的成形与饮食结构，肠道状况密切相关。通过粪便的形状也可了解健康状况。
一般而言， 人体粪便有以下几种主要形状。
◎ 香蕉状：如果每天排出这样的粪便，恭喜你，你的肠道是健康的。
◎ 块状：大便中水分含量少，排便吃力，这是肠道运动衰弱的表现。经常排这种粪便一般预示肠内出现病变，如各
种炎症，有时甚至是癌。
◎ 泥状：泥状的大便告知肠内已经积满了宿便， 肠道运动受到了极大的阻碍。长期下去会导致营养不良，进而引发多种疾病。
◎ 水状：这种粪便通常是一些恶性疾病的征兆，说明肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动地排泄出来。
◎ 柱状：排这种粪便说明体内水分缺乏，肠道运动不太舒畅。这样的粪便很容易积累在肠内，形成宿便，成为各种疾病的根源。
◎ 半链状：大便中水分多，说明肠的吸收运动出现了问题， 不能充分吸收水分， 对营养物质也不能很好地吸收。
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