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推荐理由1：
轻疗愈系列全新升级，新增作者敲击部位示范图，给中国读者更专业的敲击引导。在《轻疗愈：敲除身材焦虑》中，享誉全球的“1分钟”疗愈导师、情绪释放疗法20年推广者、“形体自信疗愈系统”创始人杰茜卡·奥特纳制订了步骤详细的敲击方案，手把手地教你通过敲击9个部位，释放被压抑、被隐藏的情绪，敲除顽固性肥胖，找回身材自信与松弛人生。
推荐理由2：
樊登读书会力荐，3000万人亲身实践的全球疗愈革命，哈佛医学院推崇备至的身心疗愈法。大声说出束缚你的心理枷锁，敲开消极的自我暗示和情绪死结！重拾内心平静，收获轻盈体态，你的人生拥有无限可能！
推荐理由3：
杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，让瘦身像呼吸一样自然。
推荐理由一：
轻疗愈系列全新升级，新增作者敲击部位示范图，给中国读者更专业的敲击引导。在《轻疗愈：敲除疼痛》中，享誉全球的“1分钟”疗愈导师、情绪释放疗法20年推广者尼克·奥
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| 內容簡介： |
《轻疗愈》
这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
创伤人员达40万的”9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
《轻疗愈：敲除身材焦虑》
换个“瘦”法，告别焦虑胖和压力肥
爱自己，接纳自己，自信的你真的很美！
杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，如情绪化进食、安全感缺失以及束缚性信念等。
在本书中杰茜卡根据自身的蜕变之旅，以及数千名女性实践情绪释放疗法的成功故事，针对不同的负面情绪和压力，制订了不同“敲击剧本”。跟随剧本敲击15分钟，你就可以明显感觉压力减轻，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，重新建立生活秩序，平衡饮食和运动，让瘦身像呼吸一样自然。
《轻疗愈：敲除疼痛》
从释放情绪开始，缓解身体疼痛
创造健康、丰盛、快乐的生活
作者提供了一种令人震撼的疼痛缓解方法和步骤详细的敲击方案，手把手地教你通过敲击9 个部位，释放被压抑、被隐藏的情绪，有效缓解慢性疼痛。
作者将帮助你从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，努力挖掘出疼痛背后每一层面的情绪。你将学会许多疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去、处理愤怒、建立个人边界、正视医生诊断结果等。跟随本书练习，不仅能够有效处理短时和长期疼痛问题，还能与自己、身体和生活建立新的联系，活出自在的理想人生。
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| 關於作者： |
尼克·奥特纳(Nick Ortner)
尼克·奥特纳是美国现象级畅销书《轻疗愈》的作者及同名纪录片的创作人和监制人，也是每年一度超过100 万人参加的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。截至目前，已经有超过3000 万人亲身实践该疗法，明显缓解了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。
杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner)
杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。
杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了难以置信的成效。
从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。
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| 目錄：
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《轻疗愈》
前言放手过去，开始全新的生活
第1章
疗愈的2.0时代
对恐水症病人的偶然一试
来自现代科学的强效证明
你能改变你的大脑
做自己的疗愈专家
第2章
不可思议的体验
简便易行，却实实在在
4种常见的敲击对象
正面描述VS负面描述
如果1分钟内奇迹没有发生
第3章
纾解焦虑和压力
真的”什么都不管用……”吗？
认知转向和”阿佩克斯效应”
终止压力的恶性循环
重新讲述生活的故事
你忧虑的是什么？
用”选择”代替”应该”
第4章
抗拒让我们停滞不前
谁是幕后导演？
继续前行，还是原地踏步？
我想保护谁？
用身体的痛阻止心灵的伤
你真正想要的是什么？
第5章
哀悼失落的童年
身体与童年创伤
童年创伤塑造了我们
那些想说却不能说的话
拥抱童年的那个自己
同情为理解打开一扇门
第6章
失衡的身体
探寻身心合一的奥秘
卡住的情绪能量
敏感的身体
情绪造就命运
唤醒身体的疗愈力量
第7章
身体能够自愈
你真的会一直疼下去吗？
病痛与情绪的”奇怪”联结
找回身体久违的轻松感
第8章
享”瘦”身材也享受食物
与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责
压力减小，体重就能减轻
难以阻挡的美味诱惑
想运动却不行动
画一棵你自己的减肥敲击树
第9章
营造健康的情感关系
你有多少”情感包袱”？
父母的故事
曾经的情感创伤
让爱之花盛开在当下
第10章
释放匮乏，创造丰盛
从小企业主到疗愈大师
只需关注”下一步”
扼杀梦想的拖延症
奇迹总是一个接一个出现
清理、清理，扭转你的金钱模式
第11章
释放恐惧，回归本心
没有了恐惧的自己会是谁？
这不是勇敢不勇敢的问题
像剥洋葱般步步深入
第12章
还有什么是你忧虑的？
睡一个深沉而安稳的好觉
缓解成瘾症状
提高竞技表现：专业运动员的秘密武器
情绪释放疗法的作用远不止于此
替代他人进行敲击治疗
第13章
用爱唤醒生命的能量
创伤后应激障碍：看不见的流行病
瓦哈卡计划：生命后的微笑
压力缓解计划：清除战争记忆
换回一个美好新世界
《轻疗愈：敲除身材焦虑》
前言/ 1
第1 章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？/ 1
8 周减掉 7.25 千克，只需每天敲击 15 分钟 / 3
哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效 / 6
重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食 / 9
务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获 / 11
第2 章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题 / 15
紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑 / 18
画棵敲击树 ：向深处探索，找到体重增加的根源 / 31
开启减肥旅程的最佳方法 ：立刻花 15 分钟敲击 / 39
第3 章 终结“我不够好”的恐慌模式 / 41
恐慌的两种模式 ：战斗或承认失败 / 44
肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功 / 46
放下自我批评 ：“打碎”镜子和体重秤 / 48
耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能 / 60
第4 章 告别情绪化进食，与食物和解 / 65
为什么我们总是吃得过饱？/ 67
“我真正渴望的是什么？”/ 68
三大触发因素 ：压力、反抗情绪和自我奖励 / 74
让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？/ 83
身体需要的是快乐，而不仅仅是食物 / 86
第5 章 开始发胖时，你的生活发生了什么事情？/ 93
“一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”/ 97
扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断 / 102
放下过去，美丽盛开才是最佳反击 / 104
第6 章 重塑积极信念，获得勇敢改变的力量 / 113
从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举 / 115
打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 / 119
瘦不下去，是因为有肥胖基因？/ 121
敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣 / 124
你是如何评判他人的？/ 126
你是如何评判自己的？/ 130
爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你 / 133
第7 章 释放体重背后的伤痛 / 143
超重状态，可能是身体在保护你 / 145
敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳” / 152
别把体重当成逃避恐惧的借口 / 154
别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生 / 156
第8 章 重拾形体自信，坦然地接受和给予爱 / 167
敲除青春期的性别羞耻 / 169
坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下 / 172
设定安全界限，你有强大的力量保护自己 / 177
别拿体重考验爱 / 180
第9 章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣 / 187
“体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”/ 189
探索关于运动的信念 ：是什么让你讨厌运动？/ 190
为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？/ 203
5个实用技巧，让你爱上运动！/ 206
第10章 让身体决定什么食物最适合你 / 213
吃多少不重要，重要的是吃什么 / 216
狡诈的“低热量”食品 / 218
敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”/ 220
克制食欲慢慢吃，留意身体的信号 / 225
你的身体知道你应该吃什么 / 228
你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨 / 233
第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐 / 239
为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 / 241
摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 / 244
卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 / 249
你的时间有限，不要为别人而活 / 251
学会向他人求助，你不必独自承担所有 / 256
10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 / 261
第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？/ 269
即使再次陷入减肥循环也没关系 / 272
停止追求完美，做真正的自己 / 276
生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己 / 279
掌握释放所有恐惧的能力 / 282
庆祝每一个微小进步 / 285
结 语/ 289
致 谢 / 293
《轻疗愈：敲除疼痛》
前言/ 1
第1 章 为什么释放负面情绪就能缓解疼痛？/ 11
慢性疼痛是一种与情绪密切相关的病/ 16
身心合一：对抗疼痛的方法就是找到被压抑的情绪/ 18
出于自我保护，大脑有一种负面思维倾向/ 22
敲击疗法如何介入疼痛原理？/ 25
“我未曾想过妈妈的去世和我的牙疼有关”/ 28
第2 章 快速止痛，现在就可以开始！/ 35
从具体部位开始敲击，快速缓解疼痛/ 37
画棵“敲击树”：向深处探索，找到疼痛产生的根源/ 48
不管有任何不适，坚持敲击都能带来生命的改善/ 59
第3 章 释放积累已久的慢性压力和挫败感/ 63
压力太多，不堪重负？没关系，先敲击吧/ 66
与有益的压力不同，慢性压力危害身体健康/ 73
你是否愿意坚持1 年敲击，彻底消除疼痛？ / 80
敲击时，把让自己生活“卡壳”的焦虑说出来/ 84
与身体对话，听一听它和疼痛想要对你说些什么/ 90
第4 章 开始疼痛时，你的生活发生了什么事情？/ 97
引发疼痛的事件：生理事件与情绪事件/ 99
“照顾妈妈时，真的没有任何人来帮我” / 101
生理事件：疼痛“风暴”不仅仅是你的责任/ 106
情绪事件：从记忆中层层剥茧，让深层情绪浮出水面/ 110
第5 章 诊断结果带来的创伤，也要好好处理/ 117
“你以后很可能得坐轮椅”，是真的吗？ / 120
原来，对医生生气的更深一层情绪是不信任感/ 128
拥有新的信念，就能创造全新的可能/ 136
第6 章 敲击疗法的核心环节：表达和释放深层情绪/ 147
无处安放的深层负面情绪，究竟该如何表达？/ 149
触及疼痛的回忆时，都有哪些情绪汹涌而出？ / 158
创伤后遗症：治愈疼痛背后的复杂情绪/ 168
与你的膝盖进行一场对话/ 170
第7 章 疗愈内在的小孩，拥抱全新的自己/ 175
“被遗忘的”童年创伤，也许身体从未忘记/ 177
打开紧锁的“胃”，找回失去的力量/ 184
释放出创伤性的童年记忆，从过去中获得自由/ 199
第8 章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？ / 207
潜意识不仅会保护我们，还会阻碍疼痛缓解/ 209
你要相信疼痛消除后，生活会更加美好/ 216
设定健康边界，你就能保护好自己/ 225
第9 章 与自己、身体和生活建立新的联系/ 235
重新学习爱自己、接纳自己/ 237
当疼痛主宰生活，你该怎样找回主动权？/ 244
拥抱“全能的膝盖”：与身体建立新的连接/ 246
第10章 过一种健康、丰富、没有疼痛的生活/ 259
专注于让自己感到快乐的事/ 260
扫除情绪障碍，让改变毫不费力/ 276
创建梦想生活的愿景，给自己一个更好的世界/ 279
结 语/ 283
致 谢 / 289
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